Как удержать себя от засыпания

Изображение: kadrovyhdel.ru

1) Дыхательное упражнение Пранаяма

Оно сводится к тому, чтобы делать нормальный, размеренный вдох – и резкий, акцентированный выдох. Сделать это нужно как минимум 10 раз. Поможет взбодриться.

2) Жвачка

Вы двигаете челюстями – это главное. Мало того, что это просто физическая разминка – это еще и обман мозга, который воспринимает это как команду подготовки к приему пищи для переваривания. Для этого он выделяет инсулин, который и придает ощущение бодрости.

3) Прохлада

Холоду свойственно держать мозг в напряжении. А значит, организм будет в режиме повышенной активности, хотя бы для того, чтоб поддерживать нормальную температуру тела. В душном помещении вы быстро устанете. Для прохлады держите окна открытыми или задействуйте кондиционер / вентилятор.

4) Физкультура

Самое очевидное – то, что помогает усилить приток кислорода к клеткам и разогнать кровь. Все, что вам удобно – отжимания, приседания и др. Лучше выполнять это периодически – раз в 20-30 минут. Кроме того, можно и просто прогуляться под открытым небом.

5) Умывание

Ополаскивание лица и запястий холодной водой всегда охлаждает организм, причем это действенно даже если начинает болеть голова из-за высокой температуры.

6) Голод

После плотного обеда или ужина вас всегда будет немного клонить в сон – организм начинает тратить ресурсы на переваривание. Отсюда и этот вывод: легкий голод поможет сохранить относительную бодрость. Но только легкий, без фанатизма!

7) Музыка

Но не любимая – а раздражающая вас лично! Включите ее, не сильно громко. Это поможет активизировать определенные участки мозга. И еще – желательно, чтобы это была быстрая и не знакомая вам музыка, это вызовет больше эмоций. Подобные вещи заставляют мозг работать.

news жизнь Здоровье полезные советы сон