4 июля 2024

01:13

3 наиболее полезных упражнения после родов

Если у вас острое желание привести тело в форму, то нагрузки нужно вводить постепенно – по меньшей мере, через 2 недели после выписки. И это если роды прошли нормально, без осложнений, и если нет никаких противопоказаний. Все это, конечно, еще нужно обсудить с лечащим врачом. Но медики предлагают для ознакомления 3 несложных и самых оптимальных упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фото: mens-physic.ru

1) Ягодичный мост (заглавное фото)

Лечь на ковер (коврик) спиной, ноги – согнуть в коленях и притянуть к ягодицам. Руки – вдоль тела, стопы – на ширине плеч. Постепенно поднимайте и опускайте таз. Никакой спешки, делайте все в удобном для вас темпе.

При желании, упражнение можно усложнить – в момент подъема таза вытягивайте одну ногу вперед или вверх, а потом опускайте, сгибая в колене. И – повторите это же движение с другой ногой. 8-20 подходов.

2) Гиперэкстензия

Для этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги – на ширине плеч, руки – в замке над головой. Суть в том, чтобы в таком положении медленно отрываться грудью от пола, после чего так же медленно опускать голову. 8-10 повторений на один подход; количество подходов со временем можно увеличивать.

3) Подъемы рук и ног по диагонали

Упражнение призвано укрепить спину и мышцы кора. Встаньте на четвереньки и начинайте по очереди выпрямлять вначале правую руку и левую ногу, опускаете, а потом так же – левую руку и правую ногу. 5-7 повторений для одной стороны на один подход.

После всего обязательно дайте себе отдохнуть – прилягте спиной на ковер, притяните колени к груди и обхватите их руками, приподнимите верхнюю часть корпуса – и немного поперекатывайтесь вперед-назад. Это поможет снять напряжение со спины.

Если до родов вы занимались в тренажерном зале, то к этому можно будет вернуться не раньше, чем через 2 месяца. Повторяем, к нагрузках нужно привыкать постепенно, чтобы не шокировать организм. Делайте все аккуратно, чтобы не навредить здоровью.

news беременность Здоровье физкультура

19 января 2026

Надежда Погребняк

13:46

На Кубани в программу семейной ипотеки на «вторичку» вошли 18 городов

С 1 февраля 2026 года правила получения жилищного кредита изменятся

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Два новых города включили в программу семейной ипотеки на вторичное жилье в Краснодарском крае. Теперь приобрести квартиру на Кубани на льготных условиях можно в 18 городах. Это Туапсе, Горячий Ключ, Приморско-Ахтарск, Абинск, Апшеронск, Хадыженск, Белореченск, Гулькевичи, Кореновск, Крымск, Курганинск, Лабинск, Славянск-на-Кубани, Темрюк, Тимашевск, Тихорецк, Усть-Лабинск и Геленджик.

Как отметил министр экономики региона Алексей Юртаев, с 1 февраля 2026 года правила получения семейной ипотеки изменятся. Теперь одна семья сможет взять только один льготный кредит. Включение супруга в состав заемщиков по кредитному договору станет обязательным.

Надежда Погребняк

11:18

Отремонтировать автомобиль на Кубани стало дороже в два раза

Больше всего денег придется отдать владельцам европейских марок авто

Фото: ru.freepik.com

До 150 тысяч рублей в среднем может обойтись ремонт автомобиля в Краснодарском крае по полису ОСАГО. По КАСКО сумма будет и того выше: 200-250 тысяч рублей, пишет «Коммерсант-Кубань-Черноморье». По словам экспертов, суммы в 2025 году выросли в два раза: несколько лет назад отремонтировать машину можно было за 70-80 тысяч рублей.

Рост расходов связан с подорожанием запчастей и значительным увеличением сроков их поставки. При этом дефицит деталей есть как для иномарок, так и для отечественных автомобилей. Дороже всего ремонт обойдется владельцам европейских брендов – рост стоимости работ здесь составил около 50%, отремонтировать «японцев» стало дороже на 30%.

Надежда Погребняк

08:36

Штрафы за использование ксеноновых фар предлагают значительно увеличить

По мнению экспертов, такие фонари создают серьезную угрозу аварий

Фото: ru.freepik.com

Глава Национального автомобильного союза (НАС) Антон Шапарин направил в адрес главы МВД России Владимира Колокольцева предложение о повышении штрафов за использование ксеноновых фар и глушителей без катализаторов и сажевых фильтров.

По мнению Шапарина, ксеноновые лампы в фарах создают серьезную угрозу аварий, поскольку их слишком яркий свет слепит встречных водителей. Также многие водители жалуются, что не могут пользоваться зеркалами заднего вида из-за ксенона на машинах, едущих позади. Все это значительно повышает риск возникновения ДТП.

18 января 2026

Надежда Погребняк

19:46

Самую холодную ночь с начала года на Кубани обещают синоптики с 19 на 20 января

Температура местами опустится до -20 градусов

Фото: ru.freepik.com

По прогнозам краевых синоптиков ночь с 19 на 20 января может стать самой холодной с начала 2026 года.

В среднем на основной территории Краснодарского края термометры покажут от –9 до –14 градусов, при прояснении вероятно от –15 до –20. На Черноморском побережье также ожидается понижение ночных температур – от -3 до -8 градусов.

16 января 2026

Надежда Погребняк

19:56

Холода на Кубани задержатся до конца января

Погода в регионе пока не балует солнцем и теплом

Фото: Анна Бурлакова, "Туапсинские вести"

Сильные ночные морозы, снегопады, перепады температур – все это ожидает Краснодарский край до конца января. На территории Кубани продолжают хозяйничать циклоны, которые несут осадки разных видов.

В воскресенье снег и дождь прекратятся, но станет заметно холоднее, и температура продолжит падать. С 19 по 25 января ночами ожидается до –12 градусов, а местами до –17 градусов. Днем от –5 до –7 градусов. В воскресенье, по прогнозам краевого МЧС, возможно небольшое потепление, но затем холода вернутся вновь и продержатся до конца месяца, пишет "КП-Кубань".