8 июля 2024

Подборка витаминов, которые следует принимать людям за 60

Медики рассказывают о 5-ти витаминах, необходимых практически всем пенсионерам. Однако помните, что информация ознакомительная, и начинать прием каких-либо комплексов можно только сдав необходимые анализы и проконсультировавшись со специалистом.

Изображение: okeydoc.ru

Витамин D

Он укрепляет иммунитет, здоровье кожи, костей и зубов, смягчает воспалительные процессы, обеспечивает нормальную работу мозга и нервной системы, а также усвоение кальция и фосфора.

Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Специалисты утверждают, что в теплое время достаточно проводить на солнце 5-15 минут до 3-х раз в неделю. Зимой же этот витамин можно принимать в качестве капсул, таблеток, пастилок или в жидком виде. Рекомендуемая дозировка: 1000 МЕ в сутки, это одна или полтаблетки, в зависимости от дозировки – после приема пищи.

Не следует принимать одновременно с витамином Е, железом, минеральными маслами, а также препаратами от эпилепсии, туберкулеза и жиросжигателями.

Противопоказания:

  • туберкулез легких
  • саркоидоз
  • болезнь почек
  • гипервитаминоз витамина D
  • гиперкальциемия.

Витамин B12

Помогает перерабатывать аминокислоты, способствует созреванию эритроцитов, участвует в синтезе жирных кислот и ДНК, а также в обмене витамина D холестерина и фолатов.

В аптеках предлагаемая дозировка, как правило, 100 мг. Достаточно принимать одну такую раз в сутки во время приема пищи, курс – месяц.

Витамин В12 нельзя принимать одновременно с витаминами С и РР – они друг друга разрушают.

Противопоказания:

  • тромбофилия
  • новообразования в организме (доброкачественные / злокачественные)
  • стенокардия.

Кальций

Он поддерживает здоровое состояние зубов, костей и суставов, нервной системы и мышц.

Для суточной нормы достаточно каждый день съедать по 500 г творога жирностью 4-9%. В случае непереносимости лактозы придется перейти на таблетки. Рекомендуемая дозировка: 500 мг, 2-3 таблетки в день, перед приемом пищи или через 1,5-2 часа после него.

Не следует принимать одновременно с медью, селеном, железом и цинком. С витамином D и К – можно.

Противопоказания:

  • почечная недостаточность
  • саркоидоз
  • нефроуролитиаз
  • выраженная гиперкальциурия
  • гиперкальциемя.

Витамин Е

Он поддерживает здоровье глаз и волос, работу нервной системы, укрепляет капилляры, ускоряет процессы регенерации кожи, участвует в выработке коллагена и эластина, обновлении кожи.

Для поддержания этого витамина в организме медики советуют каждый день съедать в небольших количествах подсолнечное масло, горох и орехи. Если в капсулах или таблетках, то рекомендуемая дозировка 100-300 мг, принимать до еды.

Не следует принимать одновременно с цинком, медью, магнием, железом, а также витаминами B12, D и К.

Противопоказания:

  • повышенный риск развития тромбоэмболии
  • перенесенный инфаркт миокарда
  • тяжелый атеросклероз коронарных артерий
  • высокая чувствительность к токоферолу.

Витамин К

Он необходим для здоровья сердца и костей, а главное – для поддержания нормальной свертываемости крови.

Самые богатые источники витамина К (больше 500 мкг на 100 г продукта): шпинат, морская капуста, петрушка, брокколи и бобовые. Также он присутствует в томатах и зеленых яблоках, латуке, сельдерее, белокочанной капусте и отварной спарже – примерно 20-100 мкг на 100 г продукта.

В норме взрослому человеку требуется 50-250 мкг витамина К в сутки. Это одна порция того же зеленого салата. Если в таблетках, то всего одну в день, во время еды, дозировка – 100 мкг.

Витамин К усваивается только вместе с жирами. Так что принимать его рекомендуется с растительным / сливочным маслом, мясом, яйцами или рыбой.

Особых противопоказаний нет, кроме разве что стандартного предупреждения – не перебарщивать с приемом.

28 апреля 2025

Оборона Скурата

Юрий, позывной Скурат, — наш земляк, рисковавший жизнью, защищая Родину на белгородском направлении. Четыре месяца он ежедневно видел противника — их разделяло всего 700 метров. Отступать было нельзя: за спиной работала артиллерия, не дававшая врагу спуску. А в Туапсе Юрия ждала семья — жена и трое детей, которым так нужно его внимание, особенно маленькой Тее

Когда я первый раз позвонила Юре, чтобы договориться об интервью, он спросил: «А вы вот прям про меня будете статью писать?». На мой утвердительный ответ сказал: «Да я и не знаю, что рассказывать. Я ж ничего такого не совершил». Но встретиться все-таки согласился.

Добротный дом в Кроянском. Площадка с навесом под машину, участок. Огромная — выше соседской крыши — ель. Юра рассказывает, что посадил ее вместе с отцом, когда ему было 6 лет. Говорю, что если на нее навязать новогоднюю гирлянду, будет красиво. Он смеется, но соглашается, что надо попробовать. Прямо за участком — лес, с горы льется самый натуральный водопад, который в дождь становится еще больше. Вместе с хозяином нас встречают хаски и кот. Собаку Юра сразу привязывает. Не потому, что злая, наоборот, слишком дружелюбная. Коту на нас откровенно наплевать, хотя почесать за ухом разрешает.

Читать далее
21 апреля 2025

С 1 мая до Сухума на «Ласточке»: билеты за 356 рублей уже в продаже

До Сухума теперь можно добраться на «Ласточке», которая будет отправляться со станции «Имеретинский Курорт».

Поезда начнут курсировать с 1 мая дважды в день. Пограничный и таможенный контроль пассажиры смогут пройти прямо в поезде на станциях Весёлое (Россия) и Цандрипш (Абхазия). На пути следования — 7 остановок: Абаата, Гагрыпш, Гагра, Бзыбта, Гудаута, Псырцха и Новый Афон.

Стоимость билета: 356 рублей. Билеты можно купить в кассах, онлайн на сайте РЖД или в мобильном приложении компании. Там же можно узнать актуальное расписание поездов.

Читать далее
16 апреля 2025

В Туапсе поймали исполнителя и заказчика Дзеберкойского убийства

Полиция Краснодарского края совместно с ФСБ и МВД России раскрыла заказное убийство в Дзеберкое, совершённое 11 апреля. Убийцу в костюме химзащиты и его заказчика задержали по горячим следам. Исполнителем оказался 44-летний местный житель, а заказчик, ранее судимый по тяжким статьям, был схвачен в Гатчине

Дзеберкойского убийцу поймали. Об этом сообщает ГУ МВД Краснодарского края. Полицейские задержали  исполнителя и заказчика.

По горячим  следам работали сотрудники ГУУР МВД России, регионального Управления ФСБ России, полицейские Краснодарского края и Санкт-Петербурга.

Читать далее

Роспотребнадзор опроверг фейк о закрытии курортов Черного моря

Роспотребнадзор России предупреждает: распространяемая в интернете информация о закрытии курортов на Черном море – фейк.

В сети рассылают якобы постановление ведомства о том, что на некоторых территориях Краснодарского края и Крыма будет установлен запрет на курортный сезон-2025 из-за высоких показателей токсичных веществ в воде и почве. Эта информация является недостоверной и не соответствует действительности. 

В Роспотребнадзоре также отметили, что курорты Сочи, Туапсе, Геленджика, Лазаревского и Новороссийска находятся вне зоны риска.

Читать далее
15 апреля 2025

RuTracker перестал работать: торрент-трекер «лёг»

Во вторник, 15 апреля, известный торрент-трекер RuTracker стал недоступен, о чём активно сообщают пользователи в социальных сетях. По данным сервиса Downdetector, сайт выдаёт ошибку 521 и не загружается. Проблемы затронули и все зеркала ресурса.

Первые сбои начались ещё 13 апреля, когда трекер работал с перебоями. На нестабильность жаловались пользователи не только из России, но и из других стран.

«RuTracker рухнул», «Как-то грустно без него», — делятся эмоциями в комментариях. Некоторые требуют: «Верните сайт в строй, срочно!»

Читать далее