8 июля 2024

Подборка витаминов, которые следует принимать людям за 60

Медики рассказывают о 5-ти витаминах, необходимых практически всем пенсионерам. Однако помните, что информация ознакомительная, и начинать прием каких-либо комплексов можно только сдав необходимые анализы и проконсультировавшись со специалистом.

Изображение: okeydoc.ru

Витамин D

Он укрепляет иммунитет, здоровье кожи, костей и зубов, смягчает воспалительные процессы, обеспечивает нормальную работу мозга и нервной системы, а также усвоение кальция и фосфора.

Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Специалисты утверждают, что в теплое время достаточно проводить на солнце 5-15 минут до 3-х раз в неделю. Зимой же этот витамин можно принимать в качестве капсул, таблеток, пастилок или в жидком виде. Рекомендуемая дозировка: 1000 МЕ в сутки, это одна или полтаблетки, в зависимости от дозировки – после приема пищи.

Не следует принимать одновременно с витамином Е, железом, минеральными маслами, а также препаратами от эпилепсии, туберкулеза и жиросжигателями.

Противопоказания:

  • туберкулез легких
  • саркоидоз
  • болезнь почек
  • гипервитаминоз витамина D
  • гиперкальциемия.

Витамин B12

Помогает перерабатывать аминокислоты, способствует созреванию эритроцитов, участвует в синтезе жирных кислот и ДНК, а также в обмене витамина D холестерина и фолатов.

В аптеках предлагаемая дозировка, как правило, 100 мг. Достаточно принимать одну такую раз в сутки во время приема пищи, курс – месяц.

Витамин В12 нельзя принимать одновременно с витаминами С и РР – они друг друга разрушают.

Противопоказания:

  • тромбофилия
  • новообразования в организме (доброкачественные / злокачественные)
  • стенокардия.

Кальций

Он поддерживает здоровое состояние зубов, костей и суставов, нервной системы и мышц.

Для суточной нормы достаточно каждый день съедать по 500 г творога жирностью 4-9%. В случае непереносимости лактозы придется перейти на таблетки. Рекомендуемая дозировка: 500 мг, 2-3 таблетки в день, перед приемом пищи или через 1,5-2 часа после него.

Не следует принимать одновременно с медью, селеном, железом и цинком. С витамином D и К – можно.

Противопоказания:

  • почечная недостаточность
  • саркоидоз
  • нефроуролитиаз
  • выраженная гиперкальциурия
  • гиперкальциемя.

Витамин Е

Он поддерживает здоровье глаз и волос, работу нервной системы, укрепляет капилляры, ускоряет процессы регенерации кожи, участвует в выработке коллагена и эластина, обновлении кожи.

Для поддержания этого витамина в организме медики советуют каждый день съедать в небольших количествах подсолнечное масло, горох и орехи. Если в капсулах или таблетках, то рекомендуемая дозировка 100-300 мг, принимать до еды.

Не следует принимать одновременно с цинком, медью, магнием, железом, а также витаминами B12, D и К.

Противопоказания:

  • повышенный риск развития тромбоэмболии
  • перенесенный инфаркт миокарда
  • тяжелый атеросклероз коронарных артерий
  • высокая чувствительность к токоферолу.

Витамин К

Он необходим для здоровья сердца и костей, а главное – для поддержания нормальной свертываемости крови.

Самые богатые источники витамина К (больше 500 мкг на 100 г продукта): шпинат, морская капуста, петрушка, брокколи и бобовые. Также он присутствует в томатах и зеленых яблоках, латуке, сельдерее, белокочанной капусте и отварной спарже – примерно 20-100 мкг на 100 г продукта.

В норме взрослому человеку требуется 50-250 мкг витамина К в сутки. Это одна порция того же зеленого салата. Если в таблетках, то всего одну в день, во время еды, дозировка – 100 мкг.

Витамин К усваивается только вместе с жирами. Так что принимать его рекомендуется с растительным / сливочным маслом, мясом, яйцами или рыбой.

Особых противопоказаний нет, кроме разве что стандартного предупреждения – не перебарщивать с приемом.

23 декабря 2024

Сергей Бойко избран главой Туапсинского муниципального округа

Инаугурация прошла 23 декабря

Фото: Оксана Смелая, "Туапсинские вести"

Сергей Бойко официально вступил в должность главы Туапсинского муниципального округа. Инаугурация прошла в рамках 10 сессии окружного Совета.

Сергей Бойко, вступая в должность, принес клятву. Он поблагодарил за доверие и подчеркнул, что основной задачей остается улучшений условий жизни людей, которая будет решаться в рамках конструктивного диалога.

Читать далее
20 декабря 2024

Сегодня празднуем второе рождение города Туапсе

82 года назад 20 декабря 1942 года завершилась Туапсинская оборонительная операция

-К началу жестоких боёв за город (с 25 сентября 1942 года) Туапсе оставался, можно сказать, единственной советской военно-морской базой на Чёрном море.

Читать далее

Турецкие фуры в Туапсе: вода – йок, туалет – йок

Туапсинский район заполонили турецкие фуры. Они стоят и ползут повсюду – в городе, на обочинах федеральной трассы. Их сотни, а кажется, что уже и за тысячу.

Обычно турецкие фуры возвращаются из России домой через Грузию. Но КПП «Верхний Ларс» был закрыт из-за снегопада, там скопились тысячи фур. Часть из них (у кого совсем горят сроки) их хозяева пообещали перевезти паромом из Туапсе. Они приехали, но шторм нарушил планы.

Сегодня почти полный штиль, но мы решили узнать, как долго турецкие фуры пробудут у нас, как выживали водители-иностранцы в такой ситуации. 

Читать далее

Шторм в Керчи: почему не ушли на рейд?

Можно ли было избежать крушения танкеров и разлива мазута в Керченском проливе? Что теперь делать? Туапсе — город моряков, здесь обсуждают ЧП федерального масштаба.

Своим мнением с "Туапсинскими вестями" поделился экс-помощник капитана Владимир Сакаев (моряк со стажем, ходивший в загранплавания). Ему самому доволилось попадать в опасные шторма во время рейсов, в том числе - в восьмибальные на переходе из Находки в Пертопавловск-Камчатский, а позже - на переходе из Мексики в Европу.

«В ситуации с нефтетанкерами "Волгонефть-212" и "Волгонефть-239" вполне можно было избежать перелома судов, потерь, - считает Владимир Сакаев. – Во время шторма суда уводят на рейд, чтобы не разбились о причалы. Что касается керченского ЧП, то капитан, руководствуясь метеопрогнозом, мог и, наверное, должен был, увести судно в более защищенное место, такое решение в целях безопасности он имеет право принимать. 

Читать далее

Два 18-летних жителя Туапсе арестованы за хранение и продажу гашиша

Два 18-летних туапсинца попались с гашишем. Их взяли под стражу.

В пресс-службе туапсинской полиции пояснили, что на подозреваемых  вышли, получив оперативную информацию.  Осмотрели квартиру одного из них. Нашли 32 свертка с измельчёнными растениями.

Читать далее