1) Выберите специалиста
Изучите про виды терапии все. Читайте, слушайте подкасты – и примеряйте все на себя. Поняв, что это подходит именно вам, просите контакты. И не забывает, что психотерапевта всегда можно поменять, это в порядке вещей.
2) Сформулируйте запрос
Четко пропишите, какие проблемы вы хотели бы решить с помощью психотерапии. Предельно конкретно. Без всяких «мне кажется» или «мне плохо», но в духе «вот это или это тревожит и не дает нормально жить». Конкретика формулировки – залог продуктивности первого приема и всей терапии.
3) Определитесь с целями
Продолжение п.2, но тут более широкая тема: что в итоге? Какой жизни вы хотите? Что мешает? Что могло бы сделать вас счастливым? Пусть это будут лишь наработки, наивные и даже оторванные от реальности – это будет уже материал для работы.
4) На трезвую голову
Никаких успокоительных, а тем более выпивки перед первым приемом. Даже для храбрости. Голова должна быть предельно ясная.
5) Будьте готовы раскрыться
Вы направляетесь к врачу, а ему необходимо говорить праву, чтобы он мог помочь вам. Вы должны быть готовы рассказать о себе даже то, чего могут не знать близкие. Если какие-то темы – проблемные, об этом можно предупредить заранее. Но лучше быть настроенным на открытый диалог.
6) Нравится — не нравится
Говорите своему психотерапевту прямо, что в его подходе вам не нравится – если это так. Он, возможно, перейдет на другие методы и изменит ход работы. Поддерживайте обратную связь: некомфортно – говорите; чувствуете улучшение – тоже говорите. Никакого вранья, иначе терапия не даст результатов.
