8 октября 2024

19:03

Как подготовить себя к приему у психотерапевта

В психотерапии нет ничего зазорного – с ней можно решить многие проблемы и превратиться в лучшую версию себя. Однако это не шопинг, к этому нужно подходить с уверенностью и подготовкой. Ведь придется прорабатывать больные моменты и быть готовым перенастраивать то, что работало годами. Психотерапевты дают ряд советов по этому поводу.

1) Выберите специалиста

Изучите про виды терапии все. Читайте, слушайте подкасты – и примеряйте все на себя. Поняв, что это подходит именно вам, просите контакты. И не забывает, что психотерапевта всегда можно поменять, это в порядке вещей.

2) Сформулируйте запрос

Четко пропишите, какие проблемы вы хотели бы решить с помощью психотерапии. Предельно конкретно. Без всяких «мне кажется» или «мне плохо», но в духе «вот это или это тревожит и не дает нормально жить». Конкретика формулировки – залог продуктивности первого приема и всей терапии.

3) Определитесь с целями

Продолжение п.2, но тут более широкая тема: что в итоге? Какой жизни вы хотите? Что мешает? Что могло бы сделать вас счастливым? Пусть это будут лишь наработки, наивные и даже оторванные от реальности – это будет уже материал для работы.

4) На трезвую голову

Никаких успокоительных, а тем более выпивки перед первым приемом. Даже для храбрости. Голова должна быть предельно ясная.

5) Будьте готовы раскрыться

Вы направляетесь к врачу, а ему необходимо говорить праву, чтобы он мог помочь вам. Вы должны быть готовы рассказать о себе даже то, чего могут не знать близкие. Если какие-то темы – проблемные, об этом можно предупредить заранее. Но лучше быть настроенным на открытый диалог.

6) Нравится — не нравится

Говорите своему психотерапевту прямо, что в его подходе вам не нравится – если это так. Он, возможно, перейдет на другие методы и изменит ход работы. Поддерживайте обратную связь: некомфортно – говорите; чувствуете улучшение – тоже говорите. Никакого вранья, иначе терапия не даст результатов.

news Здоровье психика психология

23 марта 2026

Надежда Погребняк

15:51

Врач-диетолог рассказала, какие продукты помогут бороться с весенним авитаминозом

Для восполнения витаминов и микроэлементов достаточно добавить в рацион три овоща

Фото: ru.freepik.com

Весной зачастую мы чувствуем усталость – сказывается долгое отсутствие «живых» витаминов в виде свежих овощей и фруктов. Восполнить дефицит витамина D, железа, магния и витаминов группы В можно, добавив в рацион простые овощи.

По словам диетолога Софьи Ковановой, ранняя зелень – шпинат, руккола, зеленый лук - содержат витамин С, различные антиоксиданты, фолаты. Все это помогает поддерживать иммунитет.

19 марта 2026

Надежда Погребняк

16:08

На выходных на Кубани будет ветрено, но тепло

Порывы ветра достигнут местами 27 метров в секунду

Фото: ru.freepik.com

По прогнозам краевых синоптиков, конец недели в регионе будет по-весеннему теплым. 20 марта на основной территории Краснодарского края ожидается до +14 градусов, на Черноморском побережье – до +16°С. Вечером может пройти небольшой дождь. При этом будет довольно ветрено: на курортах Черного моря порывы составят 20 м/с, в районе Новороссийска – до 24 м/с.

В субботу, 21 марта, в регионе воздух прогреется до +16 градусов, не исключены небольшие осадки. 22 марта потеплеет до +20°С, усилится и ветер: на побережье ожидаются шквалы до 27 метров в секунду.

Оксана Смелая

12:47

В Туапсе при взрыве бытового газа пострадал мужчина

Прокуратура выясняет обстоятельства происшествия

Взрыв бытового газа произошел утром 19 марта в Туапсе в жилом доме на Грознефти. Пострадал хозяин квартиры, которого увезла скорая помощь.

– На месте ЧП работают наши сотрудники, – прокомментировал начальник туапсинского аварийно-спасательного отряда Максим Топольский. – Жилое помещение, ставшее эпицентром взрыва, достаточно серьезно пострадало – вышибло перегородки, стекла.

Оксана Смелая

12:41

Туапсинцев предупредили о возможных подземных толчках

Землетрясения за последние дни произошли в Каспийском и Черном морях

Туапсинцы могут ощутить подземные толчки. О причинах того, почему Землю в последнее время трясет все более ощутимо, рассказал кандидат технических наук, ведущий научный сотрудник Южного отделения ФГБУН «Институт океанологии имени П. П. Ширшова Российской академии наук» (Геленджик).

– В нашем черноморском, средиземноморском, каспийском регионах периодически происходят резонансные колебания земной поверхности. Трясет Турцию, Грецию и прочее окружение. За последние дни землетрясения произошли в Каспийском море, в Черном море (в восточной части) и в ряде других мест. Литосферные плиты были спрессованы до нуля на протяжении длительного срока. В начале ноября прошлого года был зафиксирован срыв. Согласно наблюдениям, количество выбросов газов из напряжённых горных пород увеличилось. Это уже давало основание прогнозировать ряд землетрясений. Сейчас наступил пик амплитуды колебаний.

Надежда Погребняк

11:50

На Кубани начали принимать предложения для благоустройства территорий по нацпроекту

Варианты можно внести до 26 марта на сайте zagorodsreda.gosuslugi.ru

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Выбрать территории, которые будут благоустроены в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» нацпроекта «Инфраструктура для жизни», предлагают жителям Краснодарского края. Сделать это можно на сайте zagorodsreda.gosuslugi.ru.

Как отметил заместитель губернатора Евгений Пергун, проект доказал свою эффективность. Благодаря ему на Кубани за последние годы появилось множество парков, аллей, скверов, детских площадок и других мест отдыха. Самое главное - что выбрали эти места сами жители края.