14 октября 2024

19:33

Что хуже: недосып или пересып?

То, что от нехватки сна можно подорвать здоровье, всем известно. Но и от избытка сна не будет ничего полезного. Отечественные сомнологи сегодня ведут об этом разговор.

Фото: buzzlove.ru

Есть одно выражение, его время от времени можно услышать от известных людей, оно звучит примерно так: «чем меньше спишь – тем дольше живешь». Но все это бравада, не имеющая к реальности никакого отношения.

Нарушение сна, даже короткой, приведет к тому, что человек будет сонный весь день. От продолжительной бессонницы нарушается баланс серотонина в мозге – это приводит к депрессивным состояниям и синдрому хронической усталости.

Доказано, что если все время уделять сну меньше 6 часов в сутки, это гарантирует нервное расстройство. Со временем оно усугубится проблемами с эндокринной и сердечно-сосудистой системами, обменом веществ.

От нехватки сна нарушается обмен глюкозы – и человек становится подвержен развитию сахарного диабета. Хроническое недосыпание ведет к выработке особых пептидов в организме, от которых усиливается чувство голода – и как следствие повышается риск переедания и ожирения.

Но специалисты также предупреждают: чем дольше спишь, тем больше хочется. Человек может позволять себе эпизодические пересыпы – например, при болезни или переутомлении. Но если это становится чем-то регулярным, для организма это может закончиться не лучше, чем бессонница.

Парадокс: последствия гиперсомнии (избыточного сна) имеют много общего с последствиями хронического недосыпа.

Как показывают исследования, те, кто склонен спать дольше 9 часов в сутки, на 50% чаще оказываются подвержены развитию сахарного диабета. Слишком длительный сон часто приводит к общему снижению физической активности – со всеми вытекающими (возможный набор веса и др).

Гиперсомния подрывает сердечно-сосудистую систему, провоцируя риск развития ишемической болезни сердца. Более того, работе мозга она тоже способна нанести непоправимый ущерб, увеличивая шансы развития болезни Альцгеймера и деменции.

Что хуже, недосып или пересып – вопрос все-таки риторический. И то, и другое – нарушение режима сна, и начинаются они примерно одинаково:

головные боли
боли в спине
снижение концентрации внимания
общее угнетенное состояние.

Специалисты призывают спать 7-9 часов в сутки, ночью, примерно в одно и то же время. В выходные и будни. Можно позволить себе и дневной сон – но желательно не дольше часа и до 16:00. Избегайте энергетических и тонизирующих напитков вечером. Проветривайте спальню. Допустима легкая физическая активность перед сном.

news Здоровье наука и жизнь сон

13 августа 2026

Надежда Погребняк

14:35

Автобусный маршрут в Сочи и набережная Геленджика попали на карту рекордов России

Всего на карте зафиксировали 70 рекордов более чем в 30 городах страны

Фото пресс-службы администрации Сочи

Как пишет «Кубань 24», маршрут сочинского автобуса № 77п стал самым длинным городским маршрутом в России. 82 километра вдоль побережья от железнодорожного вокзала поселка Лазаревское до ж/д вокзала Сочи можно проехать за 2 часа 40 минут.

Сам Сочи отмечен на карте рекордов как самый длинный город – протяженность курорта 145 километров.

Иосиф Иванов

13:22

Ласкирь – маленький морской разбойник

Ласкирь – одна из тех рыб, размер которых ничего не говорит о характере. На лёгкой снасти даже небольшой экземпляр сопротивляется так, словно защищает честь всего Чёрного моря.

Фото: Борис Волков, "Туапсинские вести"

Узнать его легко по серебристому телу с желтоватым оттенком и тёмному кольцу у основания хвоста.

Научное название ласкиря — Diplodus annularis. Он относится к семейству спаровых. Обычная длина взрослой особи – около 13 см, максимальная зарегистрированная — 28 см. Самый большой опубликованный вес – 330 г.

Оксана Смелая

11:29

Пять инородных тел за июль извлекли туапсинские эндоскописты у детей и взрослых

Специалисты бьют тревогу – чаще всего дети стали глотать магниты из модных игрушек

– Маленькие детали-магниты проглотить ребенку ничего не стоит во время игры, – говорит заведующий отделением эндоскопии ТЦРБ № 1 Гор Саакян. – Это очень опасно: магниты способны притягиваться друг к другу через стенки разных отделов кишечника. В результате между ними может оказаться участок кишечной стенки. Особенно опасны неодимовые магниты, которые обладают высокой силой притяжения. Как результат – нарушение работы кишечника, вплоть до некроза тканей, непроходимости или перитонита.

Поэтому, если случилось, что ребенок проглотил магниты – немедленно обращайтесь к врачу! Наше оборудование и опыт позволяют провести процедуру извлечения инородного тела бескровно и безболезненно.

Надежда Погребняк

10:16

В Ольгинке снесут больше 50 коттеджей в поселке «Буревестник»

Строительство домов велось там незаконно на протяжении многих лет

Фото: magnific.com

Краснодарский краевой суд подтвердил решение Туапсинского районного суда о сносе коттеджного посёлка «Буревестник» в поселке Ольгинка. Под снос попадает более 50 домов, в том числе коттедж матери и сына скандально известной краевой судьи Елены Хахалевой, пишет «Российская газета».

В конце 2025 года районный суд вынес решение об изъятии 65 земельных участков в пользу государства. Как выяснилось, изначально земля предназначалась под постройку гаражей санатория «Зеленая долина». В 2003 году недостроенные гаражные боксы на площади 0,5 га были выставлены на продажу. Покупатели затем меняли вид разрешенного использования зданий на «жилые объекты», что давало право выкупить землю по льготной цене. Такая схема работала в муниципалитете больше 20 лет.

12 августа 2026

Надежда Погребняк

11:00

Плохую оценку за поведение в школе можно будет оспорить

В Минпросвещения России разъяснили, куда обращаться родителям, если они не согласны с выставленной ребенку оценкой

Фото: magnific.com

Начиная с нового учебного года в ряде российских школ вводится оценка за поведение ученика. Для внедрения выбрали трехуровневую модель оценки: образцовое, допустимое и недопустимое. Основными критериями будут соблюдение дисциплины, социальное взаимодействие, личностные качества и учебная активность ученика.

Если поведение учащегося в четверти или триместре оценят как «недопустимое», то в этом случае классный руководитель должен провести беседу с родителями. Также с учеником будут проводить индивидуальную профилактическую работу.