1) Ходьба
Просто, доступно, малотравматично. Полчаса в день – уже достаточно. Это поможет усилить чувствительность к инсулину, понизить уровень сахара в крови и укрепить сердечно-сосудистую систему.
2) Езда на велосипеде
Один из лучших вариантов держать диабет под контролем, только ездить нужно спокойно, неторопливо. 20-30 минут в день ускоряют обмен веществ, поднимают силы и снижают уровень A1C.
3) Йога
Благодаря регулярным занятиям йогой отмечается не только более сильная чувствительность к инсулину и слаженная работа сердечно-сосудистой системы, но и духовное равновесие. Йога помогает занижать уровень гормонов стресса, а ведь они также способствуют развитию диабета.
4) Танцы
Динамичные движения для поддержания нормального уровня сахара в крови. Регулярные танцы не только повышают чувствительность к инсулину, но и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшая липидный профиль. Эти занятия способствуют сжиганию калорий, поднятию тонуса с снятию стресса.
5) Плавание
Еще одни малотравматичный и прекрасный вид физической активности, как нельзя лучше подходящий на фоне диабета. С помощью регулярного плавания также можно повысить чувствительность к инсулину, добиться понижения сахара в крови и укрепить сердечно-сосудистое здоровье без нагрузки на суставы.
