2 мая 2020

Как преодолеть ощущение паники? Пять простых правил

Беспричинное чувство тревоги, прерывистый сон или полное его отсутствие, страх – испытывали эти симптомы? Значит, подвергались паническим атакам собственного организма. А победить их, оказывается, как правило, достаточно просто.

Правило первое: выбрось мусор из меню. Именно вредные продукты питания становятся первопричиной появления паники.

Откажитесь от тонизирующих напитков! Замените крепкий кофе и чай на травяные сборы. зверобой, спорыш, мята, ромашка, мелисса, тысячелистник отлично подойдут. Но не забываем про чувство меры.

Ограничьте молочные продукты. И вот не надо убеждать себя про «источник кальция»! Кальция в молоке, конечно, много, но… он не усваивается в том количестве, которое нужно. Творог повышает инсулиновый отклик, так что будьте с ним аккуратнее.

А вот йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир, пожалуй, то, что надо.

Вообще, сахар по возможности исключите. Можно черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но не более 25 граммов в сутки (четверть обычной стограммовой плитки).

Говорить о вреде фаст-фуда, пожалуй, смысла нет – все об этом знают! Так попробуйте просто применить знания на практике. Так же как и правило не переедать на ночь. Вообще старайтесь наносить меньше ударов по печени и почкам – чрезмерный выбор адреналина способствует появлению панической атаки.

Правило второе: движение. Вот почему наши прабабушки и прадедушки слыхом не слыхзивали о панических атаках? Да потому что двигались, много физически работали! «А тут пришел домой, Иван, поел и сразу – на диван», — как пел Высоцкий. Только сейчас еще хуже, чаще – приехал, и работал сидя, и жевал целый день чего-то… Так что делать, если «накрыло»?

Вот алгоритм самых простых действий, если охватила паника.

Уединитесь, сядьте удобно и начните спокойно дышать. Вдохи не должны быть глубокими, при этом нельзя задерживать дыхание. Сосредоточьтесь исключительно на вашем теле и на том, как оно расслабляется. Старайтесь не допускать ни одной мысли о волнующих вас вещах. Закройте глаза.

Для того чтобы ощутить расслабление, нужно для начала напрячь тело. Делайте это в следующем порядке.

Крепко сожмите руки в кулак и держите его в таком состояние в течение 10 секунд. После этого расслабьте и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, когда кисти вновь оказались в спокойном состоянии.

Прижмите кулаки к плечам, согнув руки в локтях. Затем опустите руки, так низко, как сможете. С прямой спиной попытайтесь поднять плечи как можно выше, стараясь коснуться мочки уха.

Откиньте свою голову назад. Приподнимите брови, будто удивляясь. Крепко зажмурьте глаза. Плотно сомкните губы, будто пытаетесь удержать что-то во рту. Глубоко вдохните и задержите ненадолго дыхание.

Сожмите мышцы живота так, будто вас сейчас кто-то может ударить. Сожмите со всей силы ягодичные мышцы и выгните спину. И в конце необходимо распрямить ноги и потянуть носок.

Правило третье: стресс нужно игнорировать.

О, легко сказать, но легко сделать! Ну, не очень сложно, как оказалось. Стресс – это не люди и события, а ваша реакция на них. Значит, работаем с собой. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Найдите у себя главные провокаторы стресса – у кого-то это безденежье, у кого-то неприятные обязанности или непонимание. Решить можно двумя способами: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. Короче, если нельзя изменить действительность, меняем свое отношение к ней.

Ну, вот что делать с дебилом-родственником, или как бросить работу или где найти миллион? Помните, Скарлет в «Унесенных ветром»? Она говорила:»Я подумаю об этом завтра», то есть решайте проблемы пошагово. Попробуйте узнать получше, почему родственник такой неадекват, посмотрите на мир его глазами. Не хотите менять работу – поищите возможности самореализоваться на старой. Словом, меняйте свои взгляды.

Правило четвертое: победи свой страх.

Будь жестче к себе, боишься темноты – иди в самый темный угол подвала! И делай так, пока не привыкнешь к темноте. Страх таится в неизвестности: что же за всем этим будет?

Мы боимся того, что сами себе нафантазировали. А гораздо лучше проверить на практике, при этом поверив в себя. Это как «съесть лягушку натощак», то есть сделать то, что тебе неприятно сразу, чтобы потом было уже все только хорошее: самое вкусное – напоследок.

Правило пятое: позитив.

Не путать позитивного человека с «солнечным идиотом»! Позитивный человек тот, который видит реальные проблемы, адекватно воспринимает ситуацию, но идет к решению вопросов, вселяет уверенность в себя и других. Да, он понимает, что будет трудно, но знает, что при желании можно справиться с любой задачей. Например – победить панику.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее