11 мая 2020

Утро начинается, начинается: как сделать пробуждение приятным

Инструкция для тех, кому трудно ранним утром поднять себя с кровати

«Совы» и «жаворонки», пожалуй, самые известные хронотипы человека. Я, честно признаюсь, типичная ночная птица — для меня ужасом было время, когда дочка была совсем малышкой и просыпалась в 6-7 часов утра. Мне же, чтобы поднять себя с кровати в такое время, нужно приложить максимум усилий и до обеда я ходила сонной тетерей.

Продуктивность моя начинается примерно часов с четырех дня и максимум ее приходится иногда на 11-12 часов ночи. Поэтому утро для меня — время пыток, ранний подъем — самая изощренная из них.
Но, как известно, работе не прикажешь и приходится приспосабливаться. Как же превратить себя утром в человека, если ваше «совиное» нутро сопротивляется изо всех своих сил?

Первым делом — пораньше лечь спать. Высыпаться — главное правило для легкого утреннего подъема. Потому что если вы упали в объятия подушки и одеяла в пять утра, а вставать вам в семь — ни о каком добром утре речи быть не может. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо от 7 до 9 часов сна, поэтому если вам необходимо встать в 6 утра, лечь нужно не позднее 23 часов. Если не получается рано засыпать, вот вам одно правило — рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Не знаю, как, но оно действует.

Фото: Rus.delfi.lv
Умывание холодной водой по утрам помогает взбодриться

Поставьте на будильник приятную для вас мелодию: не петуший крик и не надоедливое пищание, из-за которых хочется кинуть телефон в стену, а что-то, что заставляет вас двигаться. Можно запрограммировать включение телевизора на определенное время на любимом музыкальном канале. В общем, сделайте так, чтобы утром вам захотелось двигаться.

Прекратите выработку мелатонина — для этого необходимо увеличить количество света там, где вы спите. Откройте шторы или включите все источники освещения

Если вы смотрите на себя в зеркало после пробуждения — улыбнитесь своему отражению. Тоже проверено: запущенный процесс выработки серотонина не дает улечься обратно в кровать.

Ученые считают, что организм просыпается окончательно за 9 минут. Чтобы продержаться это время, можно пойти на кухню, выпить воды, открыть шторы во всех комнатах, сделать небольшую зарядку.

Начинайте умываться с холодной воды — это придаст бодрости и прогонит сон. Можно сделать массаж льдом — заморозьте в формочке воду или настой ромашки или мяты, например, а утром протрите лицо. Только не забудьте делать это аккуратно, особенно если у вас капилляры близко к коже, чтобы не получить сеточку из полопавшихся сосудов.

Фото: Ru.bar-recipes.com
Не забудьте хорошо и сытно позавтракать

Можно принять контрастный душ. Но если вы не относите себя к закаленным людям, то поступим другим способом. Воду для утреннего душа делаем достаточно комфортной температуры и потихоньку добавляем холодную, заканчиваем купаться под вполне прохладной водой.

Доказано, что аромат цитрусов помогает мозгу проснуться. Таким же эффектом обладает запах кофе. Так что можно с утра понюхать апельсин или кофе, а можно купить гель для душа с такими запахами — тоже подействует.

Ну и чтобы окончательно закрепить результат, хорошо позавтракайте. Утренняя трапеза должна быть сытной: нужно есть и белки, и жиры, и углеводы. Именно в таком порядке. То есть сначала, например, яичница с беконом, и только потом немного каши. Только не переедайте, чтобы не потянуло обратно в постель.
Вот такие нехитрые правила сделают ваше утро бодрым и приятным.

12 января 2025

Звездный прогноз недели с 13 по 19 января 

Овен 

Неделя полна сюрпризов. Появятся заботы, которые вы не ожидали. Ваша помощь окажется очень кстати, вы сделаете большое доброе дело. Но также будьте осторожны с новыми знакомствами. Не все друзья, кто улыбается.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы начнете возвращать то, что потеряли. Вам вернут долг. Внимательнее будьте к здоровью. Особенно к системе пищеварения. Вторая половина недели будет интересной с неожиданными поворотами. А еще это хороший период, чтобы бросить вредные привычки. 

Читать далее
29 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 30 декабря по 5 января 

Овен 

Перемены уже на пороге. Вы к ним готовы, но без сюрпризов не обойдется. Снова стоит начать то, что вы не закончили и бросили. Ваши решения на этой неделе очень важные, поэтому подходите ко всему взвешенно.  Ваш подарок человек запомнит на всю жизнь.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни, когда вы ожидаете что-то приятное, и это придет в вашу жизнь. Одновременно возникнут ситуации, в которых потребуется ваша внимательность и осторожность. Ничего изменить нельзя, просто приспособьтесь и глядите в оба. Сны в эти дни пророческие. 

Читать далее
22 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 23 по 29 декабря 

Овен 

Неделя будет очень загруженной.  На себя и свои вопросы времени не останется. Однако, вы сделаете много полезного и доброго. Стоит в конце недели устроить самим себе разгрузку. Организуйте отдых, встречу с приятными людьми, семейный круг или займитесь хобби. Необходимо восполнить силы.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя в целом не плохая, но вы узнаете не очень приятную новость. Зато есть и плюс: вы в курсе всего и можете принимать решение. Скорее всего, возражать не станете, а подожжете, что будет дальше. Не исключено, что страхи ваши велики. А на практике все будет вполне хорошо. 

Читать далее
15 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 16 по 22 декабря 

Овен 

Интересная неделя во всех отношениях. Кто-то будет пытаться заставить вас круто изменить свою жизнь. Прислушайтесь к совету, если это родной и любящий вас человек. Вторая половина недели наполнена поиском. Вы найдете то, что искали.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы узнаете то, что развеет ваши сомнения и страхи. Вы поймете, что ситуация складывается вам на пользу. Извлеките из нее все, что хотели и все, что можно.  

Читать далее
8 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 9 по 15 декабря 

Овен 

Вас ожидает неприятная новость и приятная. неприятная, как всегда, неожиданная, поэтому и вызовет беспокойство. Вы тут же найдете решение и начнете действовать. А приятная новость компенсирует некоторые временные трудности. С людьми у вас будут складываться хорошие и доверительные отношения.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни интересные, все идет по плану и даже сверх того. Вы будете довольны собой и произведете хорошее впечатление. Это отразиться на вашем материальном положении. А еще вас ждет какая-то награда. Не обязательно материального плана. 

Читать далее