3 декабря 2020

Как постройнеть за месяц до Нового года

Похудеть за месяц до празднования нового года на размер, а то и на два вполне возможно. Ничего сложного нет – просто надо поверить в себя и выполнять рекомендации

Садиться на диету за месяц до Нового года - идея плохая Фото: nvgazeta.ru

Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию

Начинаем есть

Не нужно голодать, считать калории, переходить на низкоуглеводную пищу. Иначе будет, как всегда – откат, потом накат. Не только килограммы вернутся, но и испортится гормональный фон, который потом диетами и физкультурой вернуть будет сложно. Об этом, в частности, говорит диетолог Алексей Ковальков.

Начните нормально питаться. Булочки, конфеты, сахар и вино забываем. Обязательно завтракаем – молочными кашами, тостами с авокадо, творожным сыром или рыбой. На обед – рыба, индейка, курица и гарнир с овощным салатом. На ужин – белок и клетчатка. Эти два обязательных  компонента при похудении всегда должны быть в холодильнике.

Белок и клетчатка обязательно должны быть в рационе тех, кто хочет похудеть Фото: oboinazakaz.ru

Зеленые овощи, салаты должны стать ежедневными в рационе. Клетчатка предотвращает чувство голода и является полезной для работы кишечника.

На перекусы можно использовать яблоки, орешки, нарезанные овощи.

Пейте столько, сколько вам хочется. Не забывайте о простой воде, не только кофе и чай.

Достаточно высыпаемся

Хороший сон – хороший метаболизм. Ложитесь спать до полуночи и даже раньше. Именно в этот период вырабатывается мелатонин, который не даст вам потолстеть. Учтите, что в комнате должно быть темно. Гормон вырабатывается активнее именно в темноте.

Недостаток сна приводит к набору лишнего веса Фото: cyberbuff.ru

Двигайтесь

Разумеется, потребленные калории должны расходоваться. Чтобы похудеть нужно тратить больше энергии, чем получили. Если работаете на удаленке, как говорит известный врач Александр Мясников, находите хотя бы 10 минут, чтобы сделать несколько упражнений. И так несколько раз в день. Не обязательно полчаса-час упорно отжиматься или бегать. Короткие занятия также полезны.

Если хочется похудеть за месяц, то движения должно стать больше, чем прежде. Тут надо бросить себе вызов и побороть лень.

Добвьте физической активности – заниматься можно и дома, главное регулярно Фото: all-dieta.ru

Для того, чтобы получить результат по полной, можно еще записаться на массаж, уделить внимание лицу, осанке.

Мы писали ранее, как диетолог Алексей Ковальков объяснил, что худеем мы или толстеем вовсе не только от еды. На самом деле человек худеет или толстеет от изменения баланса гормонов в организме. А это частенько происходит из-за использования разных диет.

14 июля 2024

Звездный прогноз недели с 15 по 21 июля  

Овен 

Хорошая неделя, не предвещает проблем, о которых вы так переживали. Все пока откладывается. Разговор предстоит, но вы к нему подготовились хорошо. В выходные дни порадуют близкие люди. Сюрприз получится приятный.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя беспокойств, переживаний. Все идет к тому, что придется искать компромисс. Звезды рекомендуют вам отстаивать свои интересы уже сейчас. Потом будет только хуже, если проявите слабину. Люди, которые однажды поступили по отношению к вам не справедливо, захотят от вас уступок. 

Читать далее
7 июля 2024

Звездный прогноз недели с 8 по 14 июля 

Овен 

Вы поймете, почему топтались на одном месте. Ошибку легко исправить. только будут расходы. Зато появится реальный шанс вернуть потраченное в многократном размере. В личной жизни держитесь правила – вас не должно быть слишком много, можете утомить и отдалить.

гороскоп гороскоп

Телец 

Все не плохо, но держите эмоции при себе. Столкнетесь с несправедливостью. Выбор не велик: уйти, хлопнув дверью, или смириться и не злиться понапрасну. Любой выбор будет правильным. Не бойтесь перемен, бойтесь все время терпеть и ждать. 

Читать далее
30 июня 2024

Звездный прогноз недели с 1 по 7 июля 

Овен 

Откроются возможности, от которых дух захватит. Будете популярны, востребованы. Начнется интересный период в вашей жизни. Обозначьте свои требования сразу. Особенно, если что-то пытались решить за вашей спиной.

гороскоп гороскоп

Телец 

Грядут изменения, которые вам не понравятся и не вы их инициатор. Звезды не рекомендуют идти против своей воли, хорошего мало. Интуиция на высоте. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Поступайте так, как подсказывает сердце, тогда все будет хорошо. 

Читать далее
23 июня 2024

Звездный прогноз недели с 24 по 30 июня 

Овен 

Хорошая неделя. Узнаете новое, получите подарки, избежите ошибки. Все получится, но надо иметь терпение. Обращение в инстанции принесет тот ответ, который вам был нужен.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя успешная. Добьетесь того, что хотели. Спор неизбежен, однако он не бесконечный.  Звезды рекомендуют четко обозначить свое мнение, требование. Чтобы не оставлять иллюзий у ваших оппонентов. В противном случае могут возникнуть долгосрочные претензии. 

Читать далее
16 июня 2024

Звездный прогноз недели с 17 по 23 июня

Овен

Неделя отличного настроения и хороший результатов. Вы сделаете все по максимуму, но останутся некоторые вопросы. Возможно, вы чего-то упустили. Но наверстать можно.

гороскоп гороскоп

Телец

Ваши расчеты окажутся верными. Все получится. Но есть еще одна проблема, у которой, казалось бы, предсказуемый итог, потому что все права на вашей стороне. Но все окажется сложнее, чем вы предполагали. Ищите выход, он есть.

Читать далее