Гормон мелатонин известен, как гормон сна. На самом деле, его функция гораздо шире. Он влияет в том числе на артериальное давление и на возникновение рака.
Для чего нужен мелатонин
В первую очередь для того, чтобы ночью мы спали, а днем бодрствовали. Об этом рассказал известный доктор Александр Мясников в передаче «О самом главном».
Под действием гормона происходит важный процесс: спать-не спать. Примерно с полуночи и до 3 утра количество гормона возрастает в 10 раз. А потом к утру уровень гормона резко падает, мы просыпаемся.
Не только время суток влияет на выработку гормона, но и время года. Зимой мелатонина вырабатывается больше, поэтому мы дольше спим.
Есть ли продукты с высоким содержанием мелатонина, чтобы лучше спать?
Продукты с высоким содержанием мелатонина – это бананы, молочка, яйца, рыба и морепродукты, мясо, многие овощи и фрукты.
Однако, выработка мелатонина происходит в строго определенное время. Если просто есть продукты с мелатонином, но при этом нарушать циркадное время, то это не поможет засыпанию.
Нужно ли принимать дополнительно?
Мелатонин в таблетках нужен тем, кто вынужден нарушать циркадный ритм. Например, перелет с одного континента на другой. Разница во времени мешает сну. Тогда помогут таблетки, бады, продукты с мелатонином.
Однако, если нарушать сон без особой нужды, искусственный мелатонин не поможет. Чтобы наладить сон, можно начать принимать мелатонин. Но к этому обязательно добавить режим сна – после 23 часов в постель и без гаджетов.
Яркий экран телефона обманывает мозг, создает иллюзию дневного сна, мелатонин перестает вырабатываться. Чтобы утром проснуться рано, следует наоборот остановить выработку мелатонина, то есть включить яркий свет в комнате. Сначала будет не приятно, а потом сон как рукой снимет.
Не вызывает ли привыкание?
Нет, мелатонин не вызывает привыкание и не страшен побочными эффектами. Как мягкое снотворное вполне подходит всем. Но только если употреблять в рекомендуемых дозах.
Недостаток мелатонина вызывает рак?
Проводились исследования, чтобы понять, как нарушение сна влияет на развитие некоторых видов онкологии. В итоге ни опровергнуть, ни доказать не удалось. Нет еще достаточного доказательства между нарушением циркадного ритма, недостатком мелатонина и развитием онкологии. Однако, и отрицать эту связь нельзя. Исследования продолжаются.
Тем не менее недостаток мелатонина влияет на артериальное давления. В ночное время давление у здоровых людей должно падать на 15 процентов. У тех, кто не имеет достаточно мелатонина, давление ночью не падает, развивается гипертония.
Синдром дефицита внимания также связан с недостатком мелатонина
Мы писали, как блогер провел собственный эксперимент по возвращению к нормальному сну. Ему это удалось, и он сделал для себя много открытий. Своим опытом он поделился со своими зрителями.
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.