11 сентября 2020

Эксперимент показал, как можно вернуть нормальный сон

Успешный блогер, бизнесмен и автор многих интересных проектов Nick Chernobaey долгое время ложился спать после полуночи, в итоге заработал бессонницу. Он решил провести эксперимент – 30 дней ложиться спать вовремя до 11 часов вечера.

Вот, что из этого вышло.

Проблемы со сном начались тогда, когда он поставил перед собой множество задач – раскручивал проекты, создавал сложные монтажи и съемки-роликов, параллельно поставил грандиозные задачи по раскручиванию основного бизнеса. К концу года понял, что выполнил совсем мало из того, что наметил.

Ответом на непосильные задачи, которые он себе поставил, стала бессонница. «Я решил взять себя в руки и выработать привычку здорового сна. То есть ложиться не позже 11 часов вечера в течение 30 дней и спать не менее 7 часов», — рассказывает Nick Chernobaey.
За это время он изучил много информации про сон и узнал интересные вещи, которые ему очень помогли.

В первую очередь надо понимать важность сна. Нет ни одного органа в организме, на который не влиял бы негативно недостаток сна. И даже один час недосыпа серьезно влияет на здоровье. 7 часов сна – это минимум, а лучше 8 или 9.

Внутри нас есть биологический ритм и часы. Информацию на подсознательном уровне мы получаем через глаза. Если мы днем мало находимся при дневном свете, а ночью смотрим в монитор или в смартфон, то мозг получает совершенно другую информацию, и вы уже не хотите спать, когда должны.

Отсюда вывод: в течение дня надо больше находиться при дневном свете. Минимум за час до сна выключать все яркие штуки, приглушать свет. В спальне должны быть плотные светонепроницаемые шторы.

Сон состоит из пяти разных фаз. Вы высыпаемся только в фазе глубокого сна. Эти фазы за ночь повторяются несколько раз. Чем больше фаз глубокого сна, тем быстрее восстанавливаются наши силы. За ночь надо 5-6 таких фаз, что соответствует по времени 7-8 или 9 часов. Вывод: спать надо ложиться до полуночи, еще лучше в 10 часов, чтобы фаз глубокого сна было больше.

Гормоны стресса — кортизол, адреналин и норадреналин, препятствуют возможности проваливаться в глубокий сон. Поэтому на утро мы чувствуем себя разбитыми. Вывод: надо прекращать работу минимум за 4 часа до сна, а лучше за 6, чтобы здоровый сон пришел. Если работать до 10, до 11 вечера, то не удивительно, что уснуть вы не можете, голова продолжает работать.

Конечно, хочется успеть все. Но если вы будете постоянно в работе, вы выгораете. Наступает бессонница, ты перестанешь быть эффективным. Да еще и рискуешь здоровьем. То же самое, нельзя перед сном смотреть эмоциональные фильмы, выяснять отношения.

Если вы все же не можете уснуть из-за стресса, найдите, на что переключиться. Например, можно читать книгу. Помогает снять стресс медитация. Хорошо помогает теплый душ или ванна перед сном. Но нельзя переусердствовать с горячей водой и временем. Иначе можно получить обратный эффект.

Температура имеет значение. Чем прохладнее помещение, тем лучше сон. Лучше спать в носках в холодном и проветриваемом помещении, чем в теплом и душном.

Спортом и танцами нужно заниматься за несколько до сна. Чай и кофе лучше не пить на вечер. Алкоголь не поможет. Он введет вас в фазу поверхностного долгого сна, но вы не высыпаетесь.

Блогер признается, не так-то просто было заставить себя остановить работу в 6 вечера, и спать не менее 7 часов. Бывало, он задерживался. А гормон мелатонин вырабатывается лучше всего с 9 до 11 вечера. Он улучшает засыпание и качество сна, омолаживает и оздоравливает. Есть пойти чуть позже спать, качество сна уже будет хуже.

28 сентября 2022

Привычки, связанные с едой – от которых надо избавляться

Врачи поделились мнением о наиболее опасных из таковых. Тех, которые могут со временем подорвать ваше здоровье.

1) Обезвоживание организма

Мы имеем в виду не прямое обезвоживание, как если бы вы испытывали себя в пустыне – скорее, просто недостаточное ее употребление.

Что, мало-помалу, может привести и к обезвоживанию.

Водный баланс в организме обязательно должен быть соблюден.

Токсины и шлаки из организма выводятся именно водой, благодаря чему почки не перегружаются.

Из-за нехватки воды у человека исчерпываются силы и умственная активность, а кроме того, повышается риск переедания.

2) Склонность есть сырые продукты

Многим из них все же требуется должная (термическая) обработка. Иначе это грозит набором отрицательных последствий.

3) Привычка «заедать» стресс

Причем здесь люди обычно нажимают на сладкое. Это чревато не только перееданием в целом, но и лишним весом / ожирением.

4) Делать «разгрузочную паузу» во время диеты

Проще говоря – дать себе передышку и наесться, в самом ее разгаре. В надежде, что это поможет перенести ограничения в пище.

Но так человек обнуляет весь возможный результат: лишний вес вернется, причем в бОльшем объеме.

5) Тяга к сладкому

Об этом мы писали уже много раз.

Сладости хорошо перебивают голод, но эффект скоротечный, и скоро вы опять захотите чего-нибудь «клюнуть». Поэтому сладости – прямой путь к набору лишнего веса.

6) Перекусывать на сон грядущий

Это просто лишит организм возможности отдохнуть и восстановить силы за ночь. И утром вы это хорошо почувствуете.

Опять же, постоянные перекусы на ночь ведут к ожирению.

7) Злоупотребление кофе

Кофе свойственно повышать артериальное давление, поэтому в больших количествах и на регулярной основе оно вполне может спровоцировать появление гипертонии.

Врачи особенно подчеркивают опасность злоупотребления напитком для женщин: это понижает фертильность и может стать причиной рака поджелудочной железы.

8) Склонность пропускать завтрак

Это приведет к тому, что за день вы съедите на порядок больше, чем если бы нормально позавтракали.

Опять же – перспектива переедания, а значит, и набора лишнего веса.

Гороскоп от Ирины Богдан на 29 сентября 2022 года для всех знаков зодиака  

День нейтральный  

Овен  

Сегодня стоит подумать о планах на ближайшие три дня. Понадобится взвешенный подход, потому что потребуются средства в достаточном количестве.  

Телец  

Проблема казалась несущественной, на самом деле окажется вполне большой. Вы будете советоваться с несколькими людьми. Вам помогут и все решат.  

Близнецы  

Вы сегодня будете излишне самонадеянны. Так не должно быть, есть ошибка, надо ее исправить. Ищите альтернативу и не ждите.  

Рак  

День хороший. Вы убедитесь, что не напрасно сомневались. Теперь остается звонить, договариваться и ехать. Все получится.  

Лев  

Ваш выбор правильный, вы в этом сегодня убедитесь сами. А еще вас ждет некоторое разочарование в одном человеке. Он не стоит того, чтобы много о нем думать.  

Дева  

День отличный во всем. Вы начнете чувствовать улучшение. С каждым днем проблема становится меньше. Вам не о чем упрекнуть себя.  

Весы  

Сегодня вы узнаете что-то о соседе или коллеге, причем совершенно случайно. Не позволяйте этому человеку нарушить ваши интересы. Вы знаете, что надо сделать для этого.  

Скорпион  

Вы будете сегодня пребывать в приятном ожидании. Все идет хорошо, вам сопутствует успех. И ваш опыт, ум, доброта — все это оценят по достоинству.  

Стрелец  

Немного терпения, все получится. Ожидаемые проблемы не возникнут, зря волновались. Зато может возникнуть желание перемен, несмотря ни на что.  

Козерог  

Вы в полном порядке, у вас отлично идут дела. Финансы тоже в порядке. Покупки будут удачными. Вложения тоже.  

Водолей  

Сегодня стоит поберечь деньги, они у вас могут сквозь пальцы просочиться. Не стоит пускать пыль в глаза, особенно тем, кто не очень-то достоин этого.  

Рыбы  

Вам может улыбнуться удача сегодня. Вы почувствуете, когда надо сказать нужное слово или сделать что-то. В любви тоже везет.

27 сентября 2022

5 напитков, которые прекрасно заменяют кофе

Преданные любители кофе есть во всех уголках мира. Но вопросы о его отрицательном воздействии на организм то и дело поднимаются.

Медики предлагают попробовать пять самых оптимальных альтернатив кофе.

Они уверяют, что эти вещи не просто не уступают кофе в его способности взбодрить организм – они безопасны, и в ряде случаев даже превосходят кофе по своей полезности.

1) Яблочный уксус

Имеется в виду, конечно, не в чистом виде, но разбавленный водой. В таком виде это – практически безукоризненная альтернатива кофе, только без кофеина.

Его лучшее свойство – балансировать уровень сахара в крови.

2) Матча

Данный напиток представляет собой вид зеленого чая. Это – то, что всегда поможет укрепить память и улучшить концентрацию.

3) Комбуча

Как и матча, является разновидностью чая. Этот напиток благотворно влияет на давление и способствует восстановлению памяти.

4) Ройбуш

И опять же, еще один сорт чая, в котором нет ни грамма кофеина. Однако он содержит большое количество антиоксидантом.

И это притом, что, в отличие от большинства других сортов чая – в нем ничтожно мало танинов, из-за которых железо не усваивается организмом.

5) Кокосовая вода

Лучший друг фитнеса и спортсмена.

Она содержит биоактивные ферменты и электролиты, которые скорейшим образом восстанавливают водный баланс в организме.

Естественно, многое из того, что полезно, имеет свои противопоказания. Эти напитки – не исключение.

Поэтому, если у вас возникло желание опробовать что-либо из перечисленного – проконсультируйтесь со специалистом.

Гороскоп от Ирины Богдан на 28 сентября 2022 года для всех знаков зодиака  

День благоприятный  

Овен  

Вы сегодня будете задаваться вопросами, потому что вначале эти вопросы зададут вам, как знающему все человеку. У вас есть предположения, они не оправдаются.   

Телец  

Вы сегодня получите странное сообщение и будете раздумывать, что бы это значило. Дождитесь немного времени, и узнаете, гадать не стоит. Возьмите паузу, если с вас будут требовать быстрый ответ.  

Близнецы  

Сегодня вам посоветуют хорошую идею, которую вы возьмете на вооружение. Вы знаете, как лучше воплотить задумку. Но для этого вначале сделаете пару звонков и обратитесь с некоторыми просьбами.  

Рак  

Сегодня вы снова будете участвовать в каких-то дискуссиях, уйти н получится. Ваше мнение не будут учитывать, что вас сильно расстроит. Вечером примите душ и расслабьтесь. Нервы надо беречь.  

Лев  

Ваш день сегодня очень хлопотный. Не исключена поездка, либо незапланированные покупки. Деньги тоже понадобятся в таком количестве, которых у вас нет. Вас поддержат.  

Дева  

День отлично подходит для финансовых вопросов. Если необходимо брать кредит, то отдадите легко, берите с запасом. Вечером будут новости, которые порадуют и обнадежат.  

Весы  

Не плохой день, когда некоторые мечты начинают сбываться. Все зависит от вашего умения договариваться. Вы будете колебаться, но в итоге не ошибетесь.  

Скорпион  

Не плохой день для вас. Удачно складывается все. Этот период до 3 октября хорошо бы завешать начатое. Есть возможность легко решить давнюю проблему.  

Стрелец  

Сложный вопрос, но вы его решите. Вы найдете того, кто вам сможет помочь. Не понятный вопрос может сначала расстроить, но найдете объяснение всему.  

Козерог  

Вы почти у цели, осталось немного. Если нужны документы, сейчас нужно их подавать. Все двери перед вами открыты. Личные отношения помогут решить вопрос быстрее.  

Водолей  

Хороший день в целом. Чем бы не занимались, будете успешны.  Вторая половина дня особенно полезна для встреч и знакомств.  

Рыбы  

Вам сегодня не придется долго ждать. Люди словно сговорятся вам помогать и во всем поддерживать. Вы будете себя чувствовать очень хорошо.

26 сентября 2022

Напитки и потенция: что влияет хорошо, а что – губит

Показатели тестостерона колеблются по разным причинам.

Все зависит и от экологии, и от наследственности, и от возраста, и от рациона, и от хронических заболеваний.

Почти ничто из перечисленного вам не изменить. Кроме питания.

Врачи поделились своим мнением о напитках – о том, какие из них могут ее усилить, а какие – «посадить».

Конечно, очень плохое воздействие на потенцию оказывает спиртное. Многие почему-то считают наоборот, но это распространенная ошибка.

Алкоголь нарушает кровообращение. Поначалу организм действительно ощутит всплеск активности, но это быстро сходит на нет. И в этом случае мужская сила покидает человека быстро – и порой очень не вовремя.

Не лучше на потенцию воздействует и газировка.

Из-за кислот, которые она содержит, из организма вымывается кальций – а это приводит к понижению уровня тестостерона.

Добавьте к этому еще и высокое содержание сахара, что способствует выделению женских гормонов – эстрогенов. А они, в свою очередь, становятся причиной ожирения, что пагубно сказывается на мужской силе.

Кофеин содержится в ряде бодрящих напитков. Важно помнить: вначале он действительно вызывает всплеск энергии – но потом все стремительно идет на спад, в том числе львиная доля тестостерона.

А что же из напитков усиливает мужскую потенцию?

1) Свежевыжатый сок.

Лучше всего гранатовый, арбузный или тыквенный. Эти способствуют усилению кровообращения, а кроме того – богаты цинком, который благотворно влияет на всю половую систему.

2) Имбирный чай

Это целый набор полезных веществ, незаменимых для укрепления мужской силы: железо, цинк, калий и целый набор аминокислот.

Важно отметить: если у вас снижена потенция, то помочь выявить причину должен квалифицированный специалист. Не занимайтесь самолечением.