Многочасовая сидячая работа приводит к нарушению циркуляции крови в шейном отделе позвоночника. Из-за этого часто возникают головные боли.

В таких случаях необходима зарядка. Мы предлагаем вам 10 простейших упражнений, чтобы «разогнать кровь». Они очень полезны, если выполнять их регулярно, каждый час по 5-10 повторений в каждую сторону.

Выполнять их можно сидя, прямо за рабочим столом.

Выпрямитесь. Дышите глубоко, двигайтесь плавно.

1) Перекаты

Плавно перекатывайте голову по часовой стрелке и обратно. Плечи – на одном уровне.

2) Оглянитесь вокруг

Поверните голову влево и попробуйте посмотреть через плечо и задержитесь на несколько секунд… повторите справа.

3) Наклоны вперед-назад

Опустите голову, коснитесь подбородком каждой из ключиц, а затем грудной клетки. Потом запрокиньте голову назад. Старайтесь прижать затылок к спине.

4) Вращения и прогибы

Выпрямитесь. «Рисуйте» плечами круги в воздухе. Во время прогиба спины, стремитесь соединить плечи, как в районе груди, так и в районе спины.

5) Потягушки

Переплетите пальцы и потянитесь к небу как можно выше… ладонями вверх к потолку.

6) «Сидящий солдатик»

Сядьте прямо и вытяните правую руку до потолка. Выпрямите левую ногу и поднимите ее, опуская правую руку вниз и пытаясь коснуться левой ноги. Сделайте по 8-10 раз для каждой стороны.

7) Сгибание коленей

Согнув колено, поднимите правую ногу вверх, возьмитесь за нее руками и прижмите как можно ближе к груди. Задержитесь на 5-10 секунд и обязательно повторите то же самое с левой ногой.

8) Вытягивание и сгибание

Вытяните правую руку над головой, вытяните ее как можно дальше влево и осторожно наклонитесь. Задержитесь на несколько секунд и сделайте то же самое в другую сторону.

9) Разминайте шею

Опустите правое ухо к правому плечу (не нужно его касаться!). Удерживайте в течение нескольких секунд и повторите для левой стороны.

10) Массаж

Круговыми движениями пальцев разминайте мышцы от основания головы до спины, снизу-вверх.

Не пропускайте мышцы, которые проходят от нижней части уха до места соединения ключиц. Массажируйте их одновременно.

При сидячей работе каждый час уделяйте хотя бы по 3 минуты на движения шеей и самомассаж. Спустя неделю головные боли уменьшатся, а после месяца регулярных занятий пройдут.

А если вы добавите к этому и утреннюю пробежку, пешие прогулки и/или дыхательную гимнастику – вы и вовсе будете застрахованы от головных болей по причине застоя крови.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

зарядка Здоровье полезные советы