Многочасовая сидячая работа приводит к нарушению циркуляции крови в шейном отделе позвоночника. Из-за этого часто возникают головные боли.
В таких случаях необходима зарядка. Мы предлагаем вам 10 простейших упражнений, чтобы «разогнать кровь». Они очень полезны, если выполнять их регулярно, каждый час по 5-10 повторений в каждую сторону.
Выполнять их можно сидя, прямо за рабочим столом.
Выпрямитесь. Дышите глубоко, двигайтесь плавно.
1) Перекаты
Плавно перекатывайте голову по часовой стрелке и обратно. Плечи – на одном уровне.
2) Оглянитесь вокруг
Поверните голову влево и попробуйте посмотреть через плечо и задержитесь на несколько секунд… повторите справа.
3) Наклоны вперед-назад
Опустите голову, коснитесь подбородком каждой из ключиц, а затем грудной клетки. Потом запрокиньте голову назад. Старайтесь прижать затылок к спине.
4) Вращения и прогибы
Выпрямитесь. «Рисуйте» плечами круги в воздухе. Во время прогиба спины, стремитесь соединить плечи, как в районе груди, так и в районе спины.
5) Потягушки
Переплетите пальцы и потянитесь к небу как можно выше… ладонями вверх к потолку.
6) «Сидящий солдатик»
Сядьте прямо и вытяните правую руку до потолка. Выпрямите левую ногу и поднимите ее, опуская правую руку вниз и пытаясь коснуться левой ноги. Сделайте по 8-10 раз для каждой стороны.
7) Сгибание коленей
Согнув колено, поднимите правую ногу вверх, возьмитесь за нее руками и прижмите как можно ближе к груди. Задержитесь на 5-10 секунд и обязательно повторите то же самое с левой ногой.
8) Вытягивание и сгибание
Вытяните правую руку над головой, вытяните ее как можно дальше влево и осторожно наклонитесь. Задержитесь на несколько секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
9) Разминайте шею
Опустите правое ухо к правому плечу (не нужно его касаться!). Удерживайте в течение нескольких секунд и повторите для левой стороны.
10) Массаж
Круговыми движениями пальцев разминайте мышцы от основания головы до спины, снизу-вверх.
Не пропускайте мышцы, которые проходят от нижней части уха до места соединения ключиц. Массажируйте их одновременно.
При сидячей работе каждый час уделяйте хотя бы по 3 минуты на движения шеей и самомассаж. Спустя неделю головные боли уменьшатся, а после месяца регулярных занятий пройдут.
А если вы добавите к этому и утреннюю пробежку, пешие прогулки и/или дыхательную гимнастику – вы и вовсе будете застрахованы от головных болей по причине застоя крови.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
