6 шагов к естественному гормональному балансу

1. Замените углеводы на полезные жиры

Четыре наиболее оптимальных источника противовоспалительных и полезных жиров включают:

– кокосовое масло

– авокадо

– масло травяного откорма

– выловленный в дикой природе лосось.

Какая еда вызывает гормональный дисбаланс?

Сахар, обработанных углеводов и рафинированных растительных масел / семян.

Держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлорового масла, подсолнечника, кукурузы, семян хлопка, канолы, сои и арахиса).

2. Принимайте питательные добавки

Вот лучшие добавки, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать гормоны:

• Масло примулы вечерней
• Витамин D

Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в местах, где мало солнечного света.

• Костный бульон
• Пробиотики
• Адаптогены растительного происхождения (ашваганда, лекарственные грибы, родиола и священный базилик).

3. Устранение эмоционального дисбаланса

Постарайтесь снизить уровень стресса, уделив время личным размышлениям и себе. 

Практика медитации или исцеляющей молитвы может быть чрезвычайно полезной.

То же можно сказать и про дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе и зарядку. 

Иглоукалывание и массаж также могут помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.

4. Используйте определенные эфирные масла

Среди наиболее рекомендуемых:

– Мускатный шалфей 

– Фенхель

– Лаванда

– Сандал 

– Тимьян 

5. Остерегайтесь некоторых лекарств и противозачаточных средств

Некоторые из них могут нарушить ваш гормональный баланс.

Это приведет к побочным эффектам: усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия.

Среди таковых: кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды. 

Противозачаточные средства также считаются препаратами, которые негативно влияют на уровень гормонов. 

6. Спите побольше

Если вы не спите 7–8 часов каждую ночь, вы не окажете своему организму никакой пользы. 

Чтобы поддерживать гормональную функцию лучшим образом, старайтесь ложиться спать к 22:00.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.