![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/static.vecer_.com_-1024x683.jpg)
1. Замените углеводы на полезные жиры
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/eda-land.ru_-1024x683.jpg)
Четыре наиболее оптимальных источника противовоспалительных и полезных жиров включают:
– кокосовое масло
– авокадо
– масло травяного откорма
– выловленный в дикой природе лосось.
Какая еда вызывает гормональный дисбаланс?
Сахар, обработанных углеводов и рафинированных растительных масел / семян.
Держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлорового масла, подсолнечника, кукурузы, семян хлопка, канолы, сои и арахиса).
2. Принимайте питательные добавки
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/haberfieldhealth.com_.au_-1024x683.jpg)
Вот лучшие добавки, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать гормоны:
- Масло примулы вечерней
- Витамин D
Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в местах, где мало солнечного света.
- Костный бульон
- Пробиотики
- Адаптогены растительного происхождения (ашваганда, лекарственные грибы, родиола и священный базилик).
3. Устранение эмоционального дисбаланса
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/metherapyspiritualhealing.files_.wordpress.com_.png)
Постарайтесь снизить уровень стресса, уделив время личным размышлениям и себе.
Практика медитации или исцеляющей молитвы может быть чрезвычайно полезной.
То же можно сказать и про дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе и зарядку.
Иглоукалывание и массаж также могут помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.
4. Используйте определенные эфирные масла
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/05/patcgroup.com_-1024x423.jpg)
Среди наиболее рекомендуемых:
– Мускатный шалфей
– Фенхель
– Лаванда
– Сандал
– Тимьян
5. Остерегайтесь некоторых лекарств и противозачаточных средств
Некоторые из них могут нарушить ваш гормональный баланс.
Это приведет к побочным эффектам: усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия.
Среди таковых: кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды.
Противозачаточные средства также считаются препаратами, которые негативно влияют на уровень гормонов.
6. Спите побольше
![](https://wp-uploads.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/04/eizhf9txkaqiraf-1024x512.jpg)
Если вы не спите 7–8 часов каждую ночь, вы не окажете своему организму никакой пользы.
Чтобы поддерживать гормональную функцию лучшим образом, старайтесь ложиться спать к 22:00.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.