11 мая 2021

6 шагов к естественному гормональному балансу

Давайте рассмотрим простые способы, как не допустить гормональные нарушения в организме. Все сводится к корректировке рациона и режима сна.

Фото: static.vecer.com
1. Замените углеводы на полезные жиры
Фото: eda-land.ru

Четыре наиболее оптимальных источника противовоспалительных и полезных жиров включают:

– кокосовое масло

– авокадо

– масло травяного откорма

– выловленный в дикой природе лосось.

Какая еда вызывает гормональный дисбаланс?

Сахар, обработанных углеводов и рафинированных растительных масел / семян.

Держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлорового масла, подсолнечника, кукурузы, семян хлопка, канолы, сои и арахиса).

2. Принимайте питательные добавки
Фото: haberfieldhealth.com.au

Вот лучшие добавки, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать гормоны:

  • Масло примулы вечерней
  • Витамин D

Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в местах, где мало солнечного света.

  • Костный бульон 
  • Пробиотики 
  • Адаптогены растительного происхождения (ашваганда, лекарственные грибы, родиола и священный базилик).
3. Устранение эмоционального дисбаланса
Фото: metherapyspiritualhealing.files.wordpress.com

Постарайтесь снизить уровень стресса, уделив время личным размышлениям и себе. 

Практика медитации или исцеляющей молитвы может быть чрезвычайно полезной.

То же можно сказать и про дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе и зарядку. 

Иглоукалывание и массаж также могут помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.

4. Используйте определенные эфирные масла
Фото: patcgroup.com

Среди наиболее рекомендуемых:

– Мускатный шалфей 

– Фенхель

– Лаванда

– Сандал 

– Тимьян 

5. Остерегайтесь некоторых лекарств и противозачаточных средств

Некоторые из них могут нарушить ваш гормональный баланс.

Это приведет к побочным эффектам: усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия.

Среди таковых: кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды. 

Противозачаточные средства также считаются препаратами, которые негативно влияют на уровень гормонов. 

6. Спите побольше

Если вы не спите 7–8 часов каждую ночь, вы не окажете своему организму никакой пользы. 

Чтобы поддерживать гормональную функцию лучшим образом, старайтесь ложиться спать к 22:00.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

 

3 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 4 февраля 

Овен 

Сегодня будете наслаждаться отношениями с приятными людьми. Не скоро исполнится мечта, но сегодня вы можете ее почувствовать и приблизить ментально. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Этот день наполнен надеждой и приятными ожиданиями. Верьте в лучшее и оно сбудется, придет. Сегодня следует говорить только хорошие слова и гнать плохие мысли. 

Читать далее
2 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 3 февраля 

Овен

Сегодня стоит набраться мудрости у прошлого. Ищите ответы в том, что было, а не в том , что будет. Возвратиться к финишу заставят обстоятельства. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День принесет много хлопот. Ваша помощь потребуется близким людям. Но и ваши интересы зависят от этого. 

Читать далее
1 февраля 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 2 февраля 

Овен

День, когда вы сделаете большое дело для одного достойного человека. Вы заметите, оцените и сделаете то, что в ваших силах и возможностях. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня вам предстоит сделать важный выбор в жизни. Но помните, что за всем этим стоят судьбы нескольких людей. Отнеситесь со вниманием и добрым сердцем. Но и с холодной головой. 

Читать далее
31 января 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 1 февраля 

Овен 

День подходит для того, чтобы заявить о своих предпочтениях. Вы поставите условия, потому что знаете себе цену. И эти условия будут приняты. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День приятный во всем. Вы будете довольны сами собой, своими успехами. Но чувство соперничества не даст насладиться радостью в полной мере. Старайтесь видеть во всем положительное. 

Читать далее

Гороскоп от Ирины Богдан на 31 января 

Овен

Сегодня время работает на вас. Не расстраивайтесь, если опоздали или если вопрос  так  быстро не решается. Все будет в свое время и самым лучшим образом. 

гороскоп гороскоп

Телец 

День хороший, удача за удачей. если даже не заметили, в чем повезло, поймете потом. И еще этот день сулит маленькую, но победу. 

Читать далее