11 мая 2021

6 шагов к естественному гормональному балансу

Давайте рассмотрим простые способы, как не допустить гормональные нарушения в организме. Все сводится к корректировке рациона и режима сна.

1. Замените углеводы на полезные жиры
Фото: eda-land.ru

Четыре наиболее оптимальных источника противовоспалительных и полезных жиров включают:

– кокосовое масло

– авокадо

– масло травяного откорма

– выловленный в дикой природе лосось.

Какая еда вызывает гормональный дисбаланс?

Сахар, обработанных углеводов и рафинированных растительных масел / семян.

Держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлорового масла, подсолнечника, кукурузы, семян хлопка, канолы, сои и арахиса).

2. Принимайте питательные добавки
Фото: haberfieldhealth.com.au

Вот лучшие добавки, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать гормоны:

  • Масло примулы вечерней
  • Витамин D

Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в местах, где мало солнечного света.

  • Костный бульон 
  • Пробиотики 
  • Адаптогены растительного происхождения (ашваганда, лекарственные грибы, родиола и священный базилик).
3. Устранение эмоционального дисбаланса
Фото: metherapyspiritualhealing.files.wordpress.com

Постарайтесь снизить уровень стресса, уделив время личным размышлениям и себе. 

Практика медитации или исцеляющей молитвы может быть чрезвычайно полезной.

То же можно сказать и про дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе и зарядку. 

Иглоукалывание и массаж также могут помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.

4. Используйте определенные эфирные масла
Фото: patcgroup.com

Среди наиболее рекомендуемых:

– Мускатный шалфей 

– Фенхель

– Лаванда

– Сандал 

– Тимьян 

5. Остерегайтесь некоторых лекарств и противозачаточных средств

Некоторые из них могут нарушить ваш гормональный баланс.

Это приведет к побочным эффектам: усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия.

Среди таковых: кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды. 

Противозачаточные средства также считаются препаратами, которые негативно влияют на уровень гормонов. 

6. Спите побольше

Если вы не спите 7–8 часов каждую ночь, вы не окажете своему организму никакой пользы. 

Чтобы поддерживать гормональную функцию лучшим образом, старайтесь ложиться спать к 22:00.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

 

21 апреля 2021

Что нужно делать, чтобы ваш жир сгорал всю ночь

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказывает о гормоне, который уничтожает жир, а также как позволить организму худеть естественным путем

Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время.

Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, обмен веществ.

Как известно, человек растет во сне. Пока мы спим, организм активно вырабатывает соматотропный гормон (т.н. гормон роста).

Это происходит в первую половину ночи. Обычно это происходит и в дневное время – когда человек голодает или физически напрягается. Но после приема пищи его концентрация резко снижается.

Кроме того, этот гормон стимулирует рост мышц и уничтожает жир. Спортсмены и культуристы это знают – некоторые используют его как анаболик и вкалывают себе.

Гормон достигает пика выработки при здоровом, глубоком сне. Из этого следует, что бороться с лишним жиром можно и во время сна – естественным образом, предоставив это организму.

При условии, что сон действительно будет здоровым.

Выработка этого гормона нарушится, если человек:

– не занимается физической работой / зарядкой;

– плохо спит;

– плотно ужинает перед сном;

– страдает апноэ (длительная задержка дыхания во время сна).

Для ребенка это чревато неполноценным физическим развитием, для взрослого – ожирением.

Чтобы сон был здоровым, а организм в полной мере вырабатывал соматотропный гормон – надо ложиться  спать до полуночи, а вставать около 7 утра.

И конечно, следите за атмосферой в помещении. Поддерживайте температуру 19 — 21 градусов в спальне. Если не пользуетесь одеялом – то в районе 28 градусов.

Что пить на ночь
Фото: telegra.ph

Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов. Но пить его нужно вечером перед сном.

Средство содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению.

Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;

• петрушка или кинза – 1 пучок;

• лимон – 1 шт.;

• тертый имбирь – 1 ст. л.;

• сок алоэ вера – 1 ст. л.; • вода – 1/2 стакана.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

21 февраля 2021

Что такое «гормон ночи» и как заставить себя просыпаться в хорошем настроении

Утренние пробуждения в межсезонье, когда за окном темно и холодно, портят настроение и приводят к депрессиям.

Как с этим бороться советуют врачи.

Ожидание теплой погоды может затянуться, а работать надо. Вот, что говорит об этом известная врач и телеведущая Елена Малышева.

Носите белое

В темноте человеческий мозг вырабатывает гормон мелатонин.

Телеведущая дала этому явлению название «гормон ночи, сна, депрессии».

«Этот гормон сна вырабатывается, когда мы должны лежать и спать, поэтому организм протестует, когда приходится вставать и нагружаться физически или психологически. В итоге — стресс, депрессия. Чтобы её прервать, существуют наипростейшие рекомендации: белый свет нужно внедрить в жизнь, вы должны жить в светлых помещениях, одеваться в белое», — объяснила Елена Малышева. —

Следуйте несложным правилам

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Замените звон будильника на телефоне светобудильником. Он имитирует рассвет и помогает проснуться мягче и быстрее.

Утренняя зарядка — отличный способ проснуться. Даже короткая растяжка в течение 10 минут способна поднять настроение.
Чтобы не зябнуть и не хотеть вернуться в кровать приготовьте перед сном утреннюю теплую одежду, в которой выпьете утренний чай или кофе.

Симптомы у весенней и осенней хандры одинаковые. Но, как писали ранее «Туапсинские вести» нам под силу справиться и с этим. Тем более, что после весны следуют три прекрасных летних месяца, которые восполнят запас витаминов, света и тепла.