Фото: zazozh.com
7 лучших категорий продуктов, повышающих уровень тестостерона
1) Полезные жиры
- кокосовое масло
- кефир, йогурт, сыр
- рыбий жир
- семена чиа / льна
- грецкие орехи
- авокадо
- оливковое масло
- миндаль
2) Белки
- говядина травяного откорма
- дикий лосось
- органическая курица
- костный бульон
- сывороточный протеин
- яйца
- бобы
- чечевица
- орехи
3) Сложные углеводы
- овес
- лебеда
- ячмень
- коричневый рис
- нут и другие бобы
- бобовые
- сладкая картошка
4) Имбирь
5) Ашваганда
Доступна в качестве чая, капсул, настоек и порошков.
6) Цинк
- ягненок
- говядина травяного откорма
- нут
- йогурт
- семена тыквы
- яйца
- грибы
- кешью
7) Магний
- пшеничные отруби
- горький шоколад
- семена подсолнечника
- семена тыквы
- приготовленный шпинат
- банан
- амарант
- миндальное масло
Чего следует избегать?
– Сахар
– Очищенные зерновые (белый хлеб / мука / паста)
– Алкоголь
Другие практики повышения тестостерона
1. Прерывистое голодание
2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки
3. Витамин D (20-30 минут на солнце ежедневно)
4. Здоровый режим сна
5. Снижение веса
Стоит особенно следить за здоровьем печени (от которой уровень тестостерона зависит напрямую), а также сводить к минимуму риски стресса.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления
гороскоп
гороскоп
