22 августа 2021

Что повышает и что «убивает» уровень тестостерона в организме

Низкий уровень тестостерона – не редкость среди мужчин. Это может быть результатом питания и образа жизни.

Неудивительно, что многие берут специальные пищевые добавки.

Но есть и натуральные методы «поднять» выработку гормона. Как есть и продукты, которых следует избегать.

Фото: zazozh.com

7 лучших категорий продуктов, повышающих уровень тестостерона

1) Полезные жиры

  • кокосовое масло
  • кефир, йогурт, сыр
  • рыбий жир
  • семена чиа / льна
  • грецкие орехи
  • авокадо
  • оливковое масло
  • миндаль

2) Белки

  • говядина травяного откорма
  • дикий лосось
  • органическая курица
  • костный бульон
  • сывороточный протеин
  • яйца
  • бобы
  • чечевица
  • орехи

3) Сложные углеводы

  • овес
  • лебеда
  • ячмень
  • коричневый рис
  • нут и другие бобы
  • бобовые
  • сладкая картошка

4) Имбирь

5) Ашваганда

Доступна в качестве чая, капсул, настоек и порошков.

6) Цинк

  • ягненок
  • говядина травяного откорма
  • нут
  • йогурт
  • семена тыквы
  • яйца
  • грибы
  • кешью

7) Магний

  • пшеничные отруби
  • горький шоколад
  • семена подсолнечника
  • семена тыквы
  • приготовленный шпинат
  • банан
  • амарант
  • миндальное масло

Чего следует избегать?

– Сахар

– Очищенные зерновые (белый хлеб / мука / паста)

– Алкоголь

Другие практики повышения тестостерона

1. Прерывистое голодание

2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки

3. Витамин D (20-30 минут на солнце ежедневно)

4. Здоровый режим сна

5. Снижение веса

Стоит особенно следить за здоровьем печени (от которой уровень тестостерона зависит напрямую), а также сводить к минимуму риски стресса.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

16 июня 2024

Звездный прогноз недели с 17 по 23 июня

Овен

Неделя отличного настроения и хороший результатов. Вы сделаете все по максимуму, но останутся некоторые вопросы. Возможно, вы чего-то упустили. Но наверстать можно.

гороскоп гороскоп

Телец

Ваши расчеты окажутся верными. Все получится. Но есть еще одна проблема, у которой, казалось бы, предсказуемый итог, потому что все права на вашей стороне. Но все окажется сложнее, чем вы предполагали. Ищите выход, он есть.

Читать далее
9 июня 2024

Звездный прогноз недели с  10 по 16 июня 

Овен 

Неделя полна романтики, мечты, сентиментальности. Вас потянет в прошлое. Не наступайте на те же грабли, советуют звезды. Однако, вернуться и завершить начатое следует. Это положительно отразиться на вашем будущем.

гороскоп гороскоп

Телец 

Напряженная неделя. Не все происходит так, как вы запланировали. Но все можно исправить, чем вы и займетесь. Кто-то будет вас все время отвлекать. Но вы не в силах отказать. Во второй половине недели хорошо налаживать отношения, если вы в ссоре. Ваша убедительность на высоте. 

Читать далее
2 июня 2024

Звездный прогноз с 3 по 9 июня 

Овен 

Хорошая неделя. Начнут решаться вопросы, которые казались бесконечно не решаемыми.  У вас появится желание творить и что-то менять в своей жизни. Идите за своими чувствами и желаниями, они вас не обманут.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя уверенных действий, полного согласия с обстоятельствами. Вы не будете сопротивляться, перестанете спорить и сделаете то, что должны и планировали. Все будет хорошо. Вы теперь убедитесь, что были правы. 

Читать далее
26 мая 2024

Звездный прогноз недели с 27 мая по 2 июня 

Овен 

Вашей добротой на этой неделе будут пользоваться все, кто только может. Вы никому не откажете. У самих будут финансовые трудности. Вы их решите, однако придется проявить характер, а вы это можете. В конце недели посетит отличная мысль.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе решите сразу пару вопросов, которые позволят решить следующие задачи. Все одно к одному. Но ваших ресурсов может не хватить. Все потому, что расходы возрастут. В сердечных делах все в порядке, однако не идеализируйте ситуацию. Трезво смотрите на все. 

Читать далее
20 мая 2024

Юкка – это красивое зеленое растение, но есть много причин, почему его лучше не выращивать на своем участке

Во-первых, все части юкки содержат яд. Особенно опасны листья – они могут вызвать аллергию.

Плюс, ухаживать за юккой неприятно - у нее колючие листья, которые могут поранить вас.

Еще одна проблема – юкка занимает много места. Если у вас небольшой участок, то лучше выбрать другое растение.

Читать далее