Низкий уровень тестостерона – не редкость среди мужчин. Это может быть результатом питания и образа жизни. Неудивительно, что многие берут специальные пищевые добавки. Но есть и натуральные методы «поднять» выработку гормона. Как есть и продукты, которых следует избегать.
Фото: zazozh.com
7 лучших категорий продуктов, повышающих уровень тестостерона
1) Полезные жиры
2) Белки
3) Сложные углеводы
4) Имбирь
5) Ашваганда
Доступна в качестве чая, капсул, настоек и порошков.
6) Цинк
7) Магний
Чего следует избегать?
– Сахар
– Очищенные зерновые (белый хлеб / мука / паста)
– Алкоголь
Другие практики повышения тестостерона
1. Прерывистое голодание
2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки
3. Витамин D (20-30 минут на солнце ежедневно)
4. Здоровый режим сна
5. Снижение веса
Стоит особенно следить за здоровьем печени (от которой уровень тестостерона зависит напрямую), а также сводить к минимуму риски стресса.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления