По словам диетолог, это трудно, но возможно. Возьмите эти пункты на вооружение.
Изображение: bormentaldoctor.ru
1.Ознакомьтесь с меню заранее
Это необходимо для того, чтобы сразу определиться, что вы закажете – с учетом вашей диеты и избегая всего, что вам «не положено».
2. Выберите тихий уголок
Любопытно, но факт: в тихих уголках заказывают / съедают намного меньше, чем в шумных частях ресторана.
3. Делайте заказ первым
Так вы сможете избежать искушения заказать то же, что и ваши друзья (если они озвучивают свои заказы перед вами).
4. Не вчитывайтесь в меню, особенно описания блюд
По сути, смотрите п.1.
Для человека, который хочет похудеть, это просто опасно. Если это так необходимо – выцепляйте глазами только сухие факты (состав блюд, как приготовлено и т.п.)
5. Никаких закусок, аппетайзеров и «комплиментов» от заведения
Все это, как правило, пустые калории в огромном количестве.
6. Либо напротив: составьте свой ужин из закусок
Но тогда это должны быть закуски не вредные – например, салаты.
Фокус в том, что порция закуски – это всегда меньшая порция, чем то, что считается основным блюдом.
7. Будьте аккуратны в выборе салатов
В продолжение п.7.
Предпочтительно: салаты из бобовых, свежих овощей, с малокалорийными заправками (лимон, уксус).
Не заказывайте:
– салаты с высококалорийными ингредиентами / заправками – яйца, сыр, крутоны;
– салаты с макаронными изделиями, курицей / тунцом или картошкой – там, как правило, много майонеза, и они высококалорийны.
8. Будьте аккуратны в выборе гарнира
Предпочтительно: коричневый рис, тушеные овощи.
Не предпочтительно: жареный картофель (лучше отварной / печеный).
9. Учитывайте способ приготовления блюда
И отдавайте предпочтение вареным / печеным, пропаренным продуктам, или блюдам-гриль. Не нажимайте на масло.
Ничего жареного!
10. Аккуратнее с алкоголем
Стакан вина или легкого пива, не более – и после приема пищи.
11. Следите за размером порций
Порция салата должна умещаться в ладонь; печеного картофеля – не больше бейсбольного мяча; фруктов – примерно с теннисный мяч, ну а мяса – с колоду карт.
Если вам подали огромную порцию – лучше доешьте ее дома попозже, или поделитесь с друзьями.
12. Десерты: правило трех укусов
Вообще, лучше поесть фруктов вместо сладкого.
Но если нет, то вот правило трех укусов: откусите от любимой сладости лишь три кусочка, и остановитесь.
__________
Напоминаем, что с 6 по 14 ноября для посещения объектов общественного питания на всей территории Краснодарского края будет необходимо предъявить справку или QR-код о вакцинации или перенесенном заболевании.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.