Результаты исследований, проведенных в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, показывают: регулярная физическая активность – ключ к естественному облегчению симптомов артрита. Ниже – краткая подборка упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут попробовать все страдающие артритом.
Изображение: medaboutme.ru
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения улучшают общую физическую форму, а также укрепляют здоровье сердца, балансируют вес, энергию и выносливость.
Езда на велосипеде, ходьба и плавание – вот упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогают облегчить боль при артрите.
Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте до 150 минут занятий средней интенсивности раз в неделю.
Укрепляющие упражнения
Регулярное выполнение силовых тренировок и упражнений на сопротивление поможет укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают суставы.
Пациентам с артритом, особенно с сильной болью в суставах: воздержитесь от тренировки одних и тех же групп мышц два дня подряд!
Отдыхайте один день между тренировками. Если суставы все еще «ноют» – дайте им еще день или два.
Новичкам в программе силовых тренировок следует пробовать соответствующие упражнения два-три раза в неделю.
Пациентам с артритом коленного сустава следует сосредоточиться на увеличении силы четырехглавой мышцы бедра.
Для этого практикуйте мини-приседания, а также подъемы / приседания обратно со стула / на стул (буквально, с опорой).
Упражнения на диапазон движений
Эти упражнения включают в себя такие движения, как сгибание / разгибание пальцев и запястий, выбросы ногами и ходьба на месте (либо строевые упражнения).
Все это помогает свести на нет скованность.
Упражнения на диапазон движений также помогают развить диапазон подвижности суставов. Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.