11 декабря 2021

Упражнения, которые могут снять боли при артрите

Результаты исследований, проведенных в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, показывают: регулярная физическая активность – ключ к естественному облегчению симптомов артрита.

Ниже – краткая подборка упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут попробовать все страдающие артритом.

Изображение: medaboutme.ru

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения улучшают общую физическую форму, а также укрепляют здоровье сердца, балансируют вес, энергию и выносливость.

Езда на велосипеде, ходьба и плавание – вот упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогают облегчить боль при артрите. 

Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте до 150 минут занятий средней интенсивности раз в неделю. 

Укрепляющие упражнения

Регулярное выполнение силовых тренировок и упражнений на сопротивление поможет укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают суставы.

Пациентам с артритом, особенно с сильной болью в суставах: воздержитесь от тренировки одних и тех же групп мышц два дня подряд!

Отдыхайте один день между тренировками. Если суставы все еще «ноют» – дайте им еще день или два.

Новичкам в программе силовых тренировок следует пробовать соответствующие упражнения два-три раза в неделю. 

Пациентам с артритом коленного сустава следует сосредоточиться на увеличении силы четырехглавой мышцы бедра. 

Для этого практикуйте мини-приседания, а также подъемы / приседания обратно со стула / на стул (буквально, с опорой).

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения включают в себя такие движения, как сгибание / разгибание пальцев и запястий, выбросы ногами и ходьба на месте (либо строевые упражнения).

Все это помогает свести на нет скованность.

Упражнения на диапазон движений также помогают развить диапазон подвижности суставов. Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

19 марта 2023

Звездный прогноз недели с 20 по 26 марта 

Тельцы удачно съэкономят, Львы получат минуту славы, а у Стрельцов новая любовь 

гороскоп гороскоп

Овен 

Неделя  в целом очень позитивная и принесет добрые вести. Вам будет легко принять какие-то изменения. Перемены неизбежны. 

Читать далее
18 марта 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 19 марта 

Овен

Вас сегодня будут провоцировать на скандал, а кто-то раскручивать на деньги. Вы поддадитесь на то и на другое. Но не расстроитесь вовсе.  Близкий человек, к которому вы почти равнодушны, проявит к вам чуткость и внимание. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня вас посетит сомнение. Надо гнать эти мысли и думать исключительно позитивно. Ваша уверенность в себе откроет тот короткий путь к цели, который есть. Важно его увидеть. 

Читать далее
17 марта 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 18 марта 

Овен 

У вас завышенные требования сегодня и слишком розовые очки. Тем не менее, благодаря такому набору вы быстрее своего добьетесь.  

гороскоп гороскоп

Телец 

Вы настроены сегодня на мир и примирение. Стоит пересмотреть свои планы и внести корректировки. Запросы пока не совпадают с возможностями. Но это пока, у вас окончательно созреет план. 

Читать далее
16 марта 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 17 марта 

Овен 

Будут сомнения, но все же вы найдете, кого вам было нужно и он выполнит вашу просьбу. Вам и уговаривать не придется. Сложатся обстоятельства сначала не в вашу пользу, а потом очень даже выгодно. Ваша ошибка приведет, как ни странно, к успеху. 

гороскоп гороскоп

Телец 

Сегодня все сомнения отпадут , и возникнет понимание происходящего. Вы поменяете первоначальные планы. Сделать предстоит по максимуму, завтра на помощь рассчитывать не придется, сами справитесь. 

Читать далее
15 марта 2023

Гороскоп от Ирины Богдан на 16 марта 

Овен

День интересный во всем. Скучать не придется. К вам будут придираться, но вы не обидитесь, а найдете достойный ответ.  

гороскоп гороскоп

Телец 

Вы будете чувствовать сегодня прилив сил, активность. Если болели, то начнете выздоравливать. Вечером вам будет приятно услышать от человека долгожданные слова. 

Читать далее