11 декабря 2021

Упражнения, которые могут снять боли при артрите

Результаты исследований, проведенных в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, показывают: регулярная физическая активность – ключ к естественному облегчению симптомов артрита.

Ниже – краткая подборка упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут попробовать все страдающие артритом.

Изображение: medaboutme.ru

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения улучшают общую физическую форму, а также укрепляют здоровье сердца, балансируют вес, энергию и выносливость.

Езда на велосипеде, ходьба и плавание – вот упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогают облегчить боль при артрите. 

Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте до 150 минут занятий средней интенсивности раз в неделю. 

Укрепляющие упражнения

Регулярное выполнение силовых тренировок и упражнений на сопротивление поможет укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают суставы.

Пациентам с артритом, особенно с сильной болью в суставах: воздержитесь от тренировки одних и тех же групп мышц два дня подряд!

Отдыхайте один день между тренировками. Если суставы все еще «ноют» – дайте им еще день или два.

Новичкам в программе силовых тренировок следует пробовать соответствующие упражнения два-три раза в неделю. 

Пациентам с артритом коленного сустава следует сосредоточиться на увеличении силы четырехглавой мышцы бедра. 

Для этого практикуйте мини-приседания, а также подъемы / приседания обратно со стула / на стул (буквально, с опорой).

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения включают в себя такие движения, как сгибание / разгибание пальцев и запястий, выбросы ногами и ходьба на месте (либо строевые упражнения).

Все это помогает свести на нет скованность.

Упражнения на диапазон движений также помогают развить диапазон подвижности суставов. Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

7 апреля 2024

Звездный прогноз недели с 8 до 14 апреля 

Овен 

Невероятно везучий период. Будете наслаждаться этим везением, а некоторые моменты даже не заметите. Но поблагодарите ангела-хранителя. Стоит позаботиться о будущем, построить планы. То, чего вы добивались, добьетесь легко, несмотря на мрачные прогнозы со стороны.

гороскоп гороскоп

Телец 

Период переосмысления и переоценки. Вы к чему-то шли, достигли цели, а теперь задумались, надо ли вам все это. Звезды предупреждают, что менять планы поздно и не продуктивно. Идите тем путем, который выстроили. И все будет хорошо. Не упускайте шанс. 

Читать далее
31 марта 2024

Звездный прогноз с 1 по 7 апреля 

Овен 

Благоприятный период. Новости станут более оптимистичными. На работе все утрясется. Ваши силы укрепятся, а трудности отступят.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя напряженная. Все будет на грани. Вы успеете все в самую последнюю минуту. Вам крупно повезет, потому что другие опоздают. Вы будете волноваться об отсутствии какой-то бумажки, а на самом деле не хватать будет более важного документа. Но все равно вы своего добьетесь. 

Читать далее
24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее
10 марта 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 марта 

Овен 

Вся неделя будет в ожидании. Что-то пойдет не так. Но к концу недели найдете сразу все и всех. А еще вас ждет невероятное известие, от которого придете в восторг и одновременно в замешательство. Ваша жизнь после этого уже не будет прежней.

гороскоп гороскоп

Телец 

Интересная неделя. Вы вложите меньше усилий, чем того требуется, но все равно не останетесь без результата. Сначала получите слишком мало, а потом слишком много. Пора бы радоваться, но не торопитесь с выводами. Есть препятствие, которое следует преодолеть, найти решение. 

Читать далее