18 октября 2021

Несколько простых шагов улучшить память

Они помогут держать мозг в тонусе и обходиться без дорогих препаратов.

От вас требуется только усердие и настойчивость.

Мозг «накачивается». Так же, как и любая мышца.

Но начинать следует с разгрузки. Знаете такой принцип: чтобы что-то заполнить, надо это очистить?

Здесь то же самое. Мозг необходимо разгрузить от информационной шелухи и ненужных знаний.

К таковым относятся вещи самые обыденные – сходить на рынок, купить яиц, позвонить бабушке, встретить кого-то и др.

Память, забитая подобной информацией, быстро устает и может упускать что-то, что для вас может быть важно.

Есть поговорка: самый плохой карандаш лучше самой хорошей памяти.

Записывайте все это в блокнот или тетрадь, чтоб не держать в голове. Или – развешивайте повсюду стикеры с кратким описанием предстоящих дел. Именно так вы и разгрузите память.

Далее – отдых. Что угодно: музыка, ароматерапия, массаж головы.

Если вам выступать – не тратьте силы на зазубривание текста.

Суммируйте свои мысли в набор тезисных пометок. И потренируйтесь – перед кем-нибудь, или хотя бы перед зеркалом.

Не думайте о том, что на вас смотрят. Представьте близкого вам человека – будто вы все это рассказываете ему.

Лучший способ отдохнуть и разгрузить мозг – пробежка под приятную музыку.

Тренируйте себя время от времени логическими задачами – так вы отточите ясность ума.

Впрочем, все индивидуально. Важно одно: не сидите сложа руки, экспериментируйте.

И не забывайте, в основе хорошей мозговой активности – здоровый образ жизни и правильный рацион.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

19 сентября 2021

Не мозг хозяин организма, а – кишечник

Кишечник не только переваривает. Его микробиом влияет на наше поведение, эмоции и даже пищевые предпочтения. Как сообщает немецкое издание Die Welt, это – поле для новых возможностей в медицине.

Мозг и кишечник напрямую связывает блуждающий нерв. 10% информации отправляется из мозга в кишечник. А вот от кишечника в мозг поступает – 90%, сообщает Die Welt.

Кишечник – сложная, САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ система. И что отличает ее от других органов, она может не всегда выполнять посылы от мозга.

Энтеральная нервная система, которая расположенная в стенках кишечника, контактирует с нейротрансмиттерами – как и мозг.

Имея в себе более 100 млн нейронов, она превосходит по размеру даже нервную систему спинного мозга.

Бактерии кишечника суммарно весят около 1,5 кг, это приблизительно100 трлн типов бактерий.

Чем больше в кишечнике различных бактерий, производящих важные молекулы и кислоты, тем крепче здоровье.

Если определенные типы отсутствуют – это чревато различными недугами в будущем, от синдрома раздраженного кишечника до диабета, аллергии, депрессии и даже рассеянного склероза.

В частности, неправильное питание может сказаться неврозом и тревожностью.

Будет недостаток микробов в кишечнике, которые производят нейромедиаторную гаммааминомасляную кислоту.

А она контролирует сегменты мозга, которые отвечают за лимбическую систему и эмоции.

Согласно исследованиям, люди, появившиеся на свет благодаря кесареву сечению, имеют менее разнообразный микробиом – и они более подвержены стрессу.

Микробиом кишечника формируется в первые 2-3 года – и навсегда. Поэтому от питания в детстве зависит, будет ли человек склонен к ожирению после 30-ти.

Немецкие ученые пришли к выводу, что гормоны, выделяемые в кишечнике, влияют на пластичность мозга, включая образование новых нейронов.

Это открывает дорогу для более целенаправленных методов лечения – в т.ч. разработок бактерий для кишечника, чтобы регенерирующий микробиом облегчал болезни.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

9 сентября 2021

6 необычных способов заставить мозг работать активнее

Ученые пришли к выводу, что мозг в любом возрасте может активизироваться под влиянием какого-то внешнего воздействия. Это назвали нейропластичностью

Сообразительность ученые связывают с белым веществом мозга, которое является своеобразным «проводником». Скорость передачи информации по нейронам может ускоряться или замедляться, либо «заикаться», что обычно происходит с возрастом. Исследования показали, что танцы, секс, музыка и еще три способа «разгружают» мозг и улучшают сообразительность.

Танцы

Чтобы танцевать, нужна память. Запомнить движения, повторить их в голове, а затем и телом – задача для мозга, как хорошая тренировка. Так что это один из самых эффективных способов улучшить когнитивные способности мозга.

Шахматы

Во время этой игры люди стараются просчитывать ходы, рассуждать логически. Развиваются аналитические способности, улучшается память. Поэтому игра в шахматы – прекрасная возможность потренировать свой мозг.

Секс

Итальянские ученые пришли к выводу, что секс делает нас умнее. Однако лишь в том случае, когда он сопровождается всплеском эмоций. Это чаще всего бывает в начале романтических отношений. Хотя у некоторых всю жизнь.

Музыка

Музыка, которая нам нравится, спасает от стресса, уменьшает тревожность, может помочь при депрессии. А также улучшает работу мозга, если заниматься на музыкальных инструментах. Во время обучения игре на инструменте, тренируется память, слуховое, зрительное и тактильное восприятие, моторика.

Дети, которые занимаются музыкой, лучше обучаются и другим предметам.

Спорт

Стереотип о глупых спортсменах преувеличен. Спорт развивает работу мозга. Ученые из Института раковых исследований Dana-Farber и Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что спортивные занятия улучшают память и сообразительность.

Участие в спортивной команде позволяет справляться с многозадачностью, развивает творческие способности и память.

Чтение

Два исследования из Йоркского университета в Торонто показали, что вдумчивое чтение позволяет человеку погрузиться в события, изложенные в книге. Мозг при этом работает также активно, словно человек сам участвует в этих событиях. Развивается эмоциональное восприятие. Особенно полезно читать художественную литературу.

4 сентября 2021

Развиваем мозговую активность: 5 базовых шагов

Не переживайте, если время от времени забываете, где оставили ключи. Это не обязательно признаки Альцгеймера – мы все бываем забывчивы.

Предлагаем несколько простых положений, которые помогут держать мозг в форме до самой старости.

1. Отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют работе мозга

Еда из закусочных и фаст фуд может негативно отразиться на мозге. Она насыщена транс-жирами, из-за которых синапсы мозга со временем могут пострадать.

Придерживайтесь рациона сбалансированного.

Особое внимание уделяйте омега-3 жирным кислотам, которые благоприятно воздействуют на синопсы, а также помогают снижать риски различных расстройств психики.

2. Загадки, ребусы, головоломки

Кроссворды, шахматы и другие логические задачи – способ разминать мозг.

Согласно многим исследованиям, подобные разминки поддерживают мозговую активность и снижают риск развития слабоумия.

3. Физкультура / спорт

Хотя бы по полчаса в день.

И то, и другое для организма – мягкий стрессор. Энергия, которая нужна мозгу, уходит на упражнения. И он начинает высвобождать различные химические вещества.

В итоге это работает как на рост, так и на укрепление мозговых нейронов.

4. Полноценный отдых и сон

Это позволит мозгу закрепить знания и впечатления за день и структурировать их в памяти для долгого хранения.

5. Работа над сохранением информации в памяти

Проще говоря – почаще возвращайтесь к тому, что выучили / запомнили, и таким образом удерживайте / укрепляйте информацию.

Это тоже неплохой способ контролировать мозговую активность.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

31 августа 2021

Три основы крепкой памяти

Несколько простых рекомендаций – и вы сможете похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.

1) Здоровый режим питания

Рацион должен быть разнообразен.

  • Углеводы – главный источник сил для мозга.

Их организм получает из круп (особенно гречка и овсянка), пшеничных / картофельных макарон и меда.

Из фруктов наиболее полезными для памяти считаются бананы, груши и персики.

  • Белки – от них активность мозга зависит напрямую.

Они содержатся в мясе, яйцах, рыбе, твороге и молоке. Мясо стоит съедать не менее 3 раз в неделю.

  • Жиры – как и углеводы, работают как источник энергии.

Для укрепления памяти особенно эффективен рыбий жир. Поэтому жирная рыба должна быть в рационе хотя бы дважды в неделю (форель, семга, сельдь).

2) Тренировка внимания / памяти через упражнения

Перед тренировкой памяти необходимо «прокачать» внимательность.

Обращайте внимание на прохожих, запоминайте их одежду, лица, прически. Пробуйте воспроизвести все увиденное несколько часов спустя.

Решайте кроссворды, ребусы, играйте в шахматы.

Развивайте ассоциативное мышление. 

3) Препараты

Прием лекарств для улучшения памяти – хорошее дополнение к упражнениям. Но это требует обсуждения с невропатологом!

Вот три наиболее доступных и рекомендуемых препарата:

  • «Гинкго Билоба» – в нем есть активные элементы, которые уничтожают свободные радикалы. Средство укрепляет краткосрочную память.
  • «Пирацетам» – лекарство, также для укрепления памяти и оптимизации обучения.
  • Витамины группы B – также благотворно воздействуют на память.

Особенно полезны при постоянных умственных и эмоциональных нагрузках. Например, студентам в период (а лучше – за месяц до) сессии.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.