28 мая 2024

Как справиться с болью в мышцах после тренировки?

Интенсивные нагрузки провоцируют выброс большого количества молочной кислоты. Считается, что она и вызывает такое раздражение в мышцах. С одной стороны, чем сильнее мышцы болят – тем лучше они растут. С другой – чрезмерное увлечение тренировками и игнорирование болей в мышцах может выбить вас из колеи. Фитнес-тренеры делятся советами, как свести такие мышечные боли на нет.

Первое и самое главное – не забывайте делать разминку как до тренировок, так и после (заминка). Это убережет вас от лишних микротравм мышц.

Второе – принимайте после тренировок контрастный душ в течение получаса. Это очень поможет мышцам прийти в норму. При болях в конкретном месте можно приложить холодный компресс. Но только не на живот, особенно женщинам.

4 июля 2021

Карл Карпенко

20:00

Не хватает мотивации для тренировок? Забудьте эти 5 оправданий!

Мы надеемся, что вы сможете найти для себя мотивацию заняться физкультурой. Забудьте отговорки и начните сегодня же!

Отговорка №1: «Нет времени»

Каждый может выкроить хотя бы 15-20 минут для тренировки 3-4 раза в неделю. Это может быть обеденный перерыв или вечером перед телевизором.

11 июня 2021

Карл Карпенко

19:53

9 лучших продуктов для набора мышечной массы

Правильное питание здесь так же важно, как и тренировки. Если хотите наращивать мышцы, эти 9 продуктов должны быть частью рациона

1. Чечевица

Бобовые – это источники белка и клетчатки. Чечевица особенно богата белком.

29 апреля 2021

Карл Карпенко

19:06

Почему лучше бегать без наушников

Аналитик Яндекса и автор блога о беге Денис Ткалич на своем опыте изучил плюсы и минусы бега в наушниках и отказался от музыки в пользу единения с собой

Бег – помимо того, что это физическая тренировка – это в некотором роде и продолжение медитации. Музыка отвлекает.

Всегда лучше уделить внимание телу. Понять, какие движения вызывают наибольшие трудности, какие части тела – более скованы. Постараться это исправить.

22 декабря 2020

Ирина Стюрова

15:02