Аналитик Яндекса и автор блога о беге Денис Ткалич на своем опыте изучил плюсы и минусы бега в наушниках и отказался от музыки в пользу единения с собой

Фото: get.pxhere.com

Бег – помимо того, что это физическая тренировка – это в некотором роде и продолжение медитации. Музыка отвлекает.

Всегда лучше уделить внимание телу. Понять, какие движения вызывают наибольшие трудности, какие части тела – более скованы. Постараться это исправить.

С таким подходом вы будете совершенствовать свой бег.

Маршруты стоит постоянно менять, насколько это возможно. Так ваше восприятие открывается для новых эмоций и впечатлений.

Минусы занятий бегом в наушниках:

1. Подумайте о забеге, к которому готовитесь

Вы в курсе, что организаторы забегов часто запрещают слушать музыку на дистанции?

Если вы хотите добиться успеха и хорошо пробежать свой марафон, старайтесь максимально приблизить тренировочные условия к боевым.

2. Безопасность превыше всего

Автомобилисты, собаки, велосипедисты, идущие на обгон, – это только часть угроз, которые могут вас подстерегать на тренировке.

Если вы во время пробежки слушаете музыку, то будете плохо отражать, что происходит вокруг.

Фото: as01.epimg.net

3. Слушайте своё тело

Во время бега ваше тело много чего может «рассказать». Но музыка будет отвлекать, и вы не «услышите» эти сигналы.

Ваше дыхание, каденс или даже боль могут указать на то, что что-то не так.

Поэтому еще раз, «слушайте» своё тело. В том числе – ушами.

4. Тренируйтесь по плану

Всякие тренировки предполагают распорядок. Если вы в точности не следуете указаниям тренера, то вряд ли достигнете поставленных целей.

Музыка может заставить вас бежать быстрее или медленнее. Из-за нее вы можете не услышать сигналы кардиомонитора.

Сконцентрируйтесь на цели тренировки и не давайте ничему отвлекать вас.

5. Дышите правильно

Когда вы слушаете музыку, то дыхание естественно подстраивается под её ритм.

А подстраивать его надо под шаг. Это помогает сделать кислородный обмен более эффективным и даже избежать травм.

6. Опасность срыва пробежки

Фото: media.rbcdn.ru

Забытые наушники или разряженный телефон могут стать причиной пропустить тренировку.

Если вы привыкли бегать с наушниками, то в какой-то момент рискуете забыть, что тренировки – для бега, а не для прослушивания любимых треков.

7. Наслаждайтесь тренировкой

Сосредоточьтесь на том, что видите, слышите и ощущаете.

Это и шум деревьев на ветру, и запах распускающихся цветов, и лай собак, и чириканье птиц, и другие звуки живой природы.

Пусть ваше восприятие во время бега концентрируется на том, что здесь и сейчас. Это может быть непривычно по первости. Но вы привыкнете и обязательно это полюбите.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.