Отговорка №1: «Нет времени»
Каждый может выкроить хотя бы 15-20 минут для тренировки 3-4 раза в неделю. Это может быть обеденный перерыв или вечером перед телевизором.
Лучше короткая тренировка, чем ничего.
Отговорка №2: «Нет мотивации»
Это самое частое оправдание. Подумайте, что может мотивировать вас прийти в форму?
Может быть, тренировка в компании друзей? Лайки и комментарии в соцсетях?
Окружите себя людьми, которые увлечены физкультурой (в жизни и оффлайн), и вы поймете их энтузиазм.
Отговорка №3: «Я не знаю, какой вид тренировки выбрать»
Можно попробовать приложение Аdidas Training. Там есть подборка рекомендуемых тренировок на выбор.
Четко обозначено, какие упражнения и сколько времени включает каждый тип.
Или попробуйте тренировку с гидом в приложении и тренируйтесь с профессиональными спортсменами. Это мотивирует.
Отговорка № 4: «Я слишком устал»
Конечно, насиловать себя не надо. Особенно если болят мышцы.
Просто помните, что регулярные упражнения улучшают качество сна. Чем лучше и дольше вы спите, тем больше вы сможете тренироваться.
Отговорка № 5: «Я ел слишком много / не то, что нужно перед тренировкой»
Между полноценным приемом пищи и тренировкой должно быть не менее 2–3 часов.
Лучшие закуски перед тренировкой:
- каша
- банан
- финики
- миндаль
- простой / соевый йогурт
- хумус с морковными палочками
А вот чего есть перед тренировкой не стоит:
- бобовые
- овощи, вызывающие вздутие живота (лук, капуста, брокколи)
- жирная и острая еда
- газированные напитки
- цельнозерновые продукты
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
