4 июля 2021

20:00

Не хватает мотивации для тренировок? Забудьте эти 5 оправданий!

Мы надеемся, что вы сможете найти для себя мотивацию заняться физкультурой. Забудьте отговорки и начните сегодня же!

Отговорка №1: «Нет времени»

Каждый может выкроить хотя бы 15-20 минут для тренировки 3-4 раза в неделю. Это может быть обеденный перерыв или вечером перед телевизором.

Лучше короткая тренировка, чем ничего.

Отговорка №2: «Нет мотивации»

Это самое частое оправдание. Подумайте, что может мотивировать вас прийти в форму?

Может быть, тренировка в компании друзей? Лайки и комментарии в соцсетях?

Окружите себя людьми, которые увлечены физкультурой (в жизни и оффлайн), и вы поймете их энтузиазм.

Отговорка №3: «Я не знаю, какой вид тренировки выбрать»

Можно попробовать приложение Аdidas Training. Там есть подборка рекомендуемых тренировок на выбор.

Четко обозначено, какие упражнения и сколько времени включает каждый тип.

Или попробуйте тренировку с гидом в приложении и тренируйтесь с профессиональными спортсменами. Это мотивирует.

Отговорка № 4: «Я слишком устал»

Конечно, насиловать себя не надо. Особенно если болят мышцы.

Просто помните, что регулярные упражнения улучшают качество сна. Чем лучше и дольше вы спите, тем больше вы сможете тренироваться.

Отговорка № 5: «Я ел слишком много / не то, что нужно перед тренировкой»

Между полноценным приемом пищи и тренировкой должно быть не менее 2–3 часов.

Лучшие закуски перед тренировкой:

каша
банан
финики
миндаль
простой / соевый йогурт
хумус с морковными палочками

А вот чего есть перед тренировкой не стоит:

бобовые
овощи, вызывающие вздутие живота (лук, капуста, брокколи)
жирная и острая еда
газированные напитки
цельнозерновые продукты

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

полезные советы тренировки физкультура

27 октября 2026

Ирина Стюрова

15:35

К дольменам Богатырки — пешком через осенний лес

В выходной день мы решили отправиться к дольменному комплексу на горе Богатырке в поселке Пригородном. Добраться сюда из Туапсе можно на рейсовом автобусе в сторону Мессажая. Выйдя на остановке в Пригородном, поднялись между жилыми домами и вскоре оказались у входа на туристический маршрут.

Дольмен среди деревьев на маршруте в Богатырке

Октябрь в этом году балует теплом. В день нашего похода было +22 градуса, светило солнце, а лес вокруг оставался почти по-летнему зеленым. Даже не верилось, что до ноября осталось совсем немного.

14 октября 2026

Оксана Смелая

12:07

Фруктовые деревья, лавочки и турник — руками туапсинских мальчишек

Во дворе дома № 11 на улице Ленинградской в Туапсе есть своя небольшая «бригада». В ней всего трое ребят: старший — студент метеотехникума, двое младших — пятиклассники. Но именно они взяли на себя немалую часть забот о дворе.

Ребята, которые благоустраивают двор дома на улице Ленинградской в Туапсе

— Вот персики, вишни, березка, елка и другие деревья, стол и скамейки, побеленные бордюры, покрашенные перила — все это их рук дело, — рассказывает председатель Совета дома Павел Петраков. — Иногда мы просим помочь, но чаще им и говорить не надо. Сами видят, где что нужно сделать.

Мы пришли во двор, чтобы познакомиться с ребятами и понять, почему они в свободное от учебы время совершенно бесплатно сажают деревья, ремонтируют лавочки, красят и белят.

Ирина Стюрова

11:16

Бутерброды из нашего прошлого: три простых рецепта от туапсинки

Рецептами закусок, которые когда-то часто готовили к праздникам, с нами поделилась 78-летняя Надежда Прокофьева.

— В советские времена к праздникам готовились с особым удовольствием. Даже из самых простых продуктов старались сделать что-то вкусное. На столе часто появлялись бутерброды с селедкой, шпротами, картошкой и солеными огурцами, — вспоминает Надежда Борисовна.

Шпроты тогда были дефицитом и продавались не всегда, поэтому к большим праздникам баночка такой рыбы считалась почти обязательной покупкой. Надежда Прокофьева предложила три варианта бутербродов из знакомых продуктов.

12 октября 2026

Оксана Смелая

14:59

Время квасить капусту: рецепт от туапсинской артистки Натальи Дударь

Осень — самое время квасить капусту. Своим рецептом с нами поделилась артистка Туапсинского камерного оркестра, альтистка Наталья Дударь.

Кочаны капусты и морковь для осенней заготовки

На 2 килограмма белокочанной капусты берем 200 граммов моркови и около 40 граммов соли. По желанию можно добавить лавровый лист, черный перец горошком, семена тмина или укропа. Наталья также добавляет немного сахара.

С капусты снимаем верхние поврежденные листья, удаляем кочерыжку и тонко шинкуем. Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Перекладываем овощи в широкую чистую емкость, добавляем соль и специи, затем аккуратно перемешиваем руками и слегка обминаем, чтобы появился сок. Сильно давить не нужно, иначе капуста может потерять хруст.

Надежда Погребняк

14:25

МЕДВЕЖЬИ СТРАСТИ

Россию накрыла волна медведофобии. Подробности об очередной встрече животных с человеком появляются в СМИ каждый день. И хотя основная масса таких новостей идет из Сибири и Дальнего Востока, тревога накрывает и те регионы, где бурый медведь никогда не становился виновником гибели человека. Так, в Краснодарском крае животных все чаще замечают рядом с поселками, а видео, снятые очевидцами, разлетаются по пабликам, сея панику. Мы обратились к специалистам, чтобы разобраться, почему медведи выходят к людям и насколько опасны такие встречи.

Фото: magnific.com

МЕДВЕЖИЙ ТЕРРОР

Осенью 2026 года о проблеме заговорили сразу в нескольких регионах. Особенно тяжелая ситуация сложилась в Красноярском крае, Иркутской области, на Алтае, Камчатке, в Бурятии и Томской области. В одном Красноярском крае за сентябрь погибли шесть человек, возле Иркутска сообщалось о четырех погибших.