17 мая 2022
Карл Карпенко
18:00

Советы британских диетологов: как постепенно худеть без диет

На деле, избавиться от избыточного веса, без спешки, можно не прибегая к изнурительным упражнениям и диетам.

Специалисты из британской Национальной службы здравоохранения предлагают для этого ряд несложных правил

Прежде всего, каждый новый день следует начать с прогулки. Недолгой, хотя бы 10 минут.

Днем нужно выкроить хотя бы 2-3 минуты на простейшую физическую разрядку. Можно даже не отрываясь от основных дел. Скажем, попрыгать во время рекламы, или поприседать, пока кипятится вода в чайнике.

От спиртного – отказаться. Или хотя бы серьезно ограничить употребление. Наверное, не нужно пускаться в объяснения, насколько это необходимо – как для здоровья в целом, так и для похудения в частности.

Это же касается и напитков с повышенным содержанием сахара. Если можете, заменяйте их на чай или воду.

Постарайтесь не употреблять кофе после полудня. Это гарантирует более крепкий сон ночью.

Основные приемы еды должны быть плотными – у вас не должно потом возникать искушения что-нибудь перекусить.

Белый и молочный шоколад нежелательны. Отдавайте предпочтение темному (горькому), минимум 70% (чем выше, тем лучше).

Каждую неделю понемногу пробуйте для себя новые овощи.

Перед всяким походом на ярмарку или в супермаркет составляйте четкий список, которому будете следовать – во избежание ненужных трат.

Дважды в неделю, как минимум, необходимы долгие прогулки.

Хорошо, если бы у вас было увлечение, которое помогало бы занять время и перебивать мысли о еде.

Но и совсем ограничивать себя от любимых вещей тоже не стоит.

Изредка можете побаловать себя любимым продуктом – но растягивайте удовольствие и пережевывайте его тщательно.

26 апреля 2022
Карл Карпенко
19:28

Советы эндокринолога: как есть фрукты и ягоды, чтоб не «нагулять» лишнего жира

Наступило время, когда прилавки начинают ломиться от предлагаемых ягод и фруктов.

Но с ними следует быть аккуратнее: неправильное употребление или количество может ударить по фигуре.

Подробнее об этом рассказывает эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

Ранее эксперт, на которого мы ссылаемся, затронула такие проблемы, как выпадение волос и потеря мышечной массы после коронавируса.

Сегодня она рассказывает о том, как и в каких порциях употреблять угоды и фрукты, чтобы не набрать лишних килограммов.

Зухра Павлова напомнила, что медведи в дикой природе нагуливают большую часть своего зимнего жира именно на ягодах – хотя у них в общем-то не так много калорий.

Почему так?

Есть глюкоза, и есть фруктоза. Первая способствует образованию энергии, а вторая – ее накоплению.

Вы обращали внимание, что после ягод через какое-то время снова хочется есть? Это потому что организму требуется вновь запасать энергию.

Витаминами сыт все равно не будешь, так что в этом необходимо знать меру. Горсть – оптимальное количество ягод для организма; полкило – уже перебор, утверждает Павлова.

Далее. Ни фрукты, ни ягоды не рекомендуется употреблять натощак. Это также способствует набору лишнего веса, пишет врач.

Куда лучше закусить ими после полноценного приема пищи – это поможет укрепить мышцы и сохранить форму.

Эндокринолог добавила, что и между едой (завтраком / обедом / ужином) ягоды и фрукты есть не стоит. В этом случае основная часть полученных калорий сохранится в виде жира в печени (либо в виде жировой ткани).

Но вот если те же фрукты «разбавить» белком – то в результате образуется анаболический гормон, от которого растут мышцы и при этом уменьшается рост жира.

Предупреждает врач и о том, что нет никакой необходимости прям каждый день делать из ягод и фруктом соки.

Сок или смузи после еды – это как десерт, их стоит приравнивать к пирожному.

Лучше уж смузи – но в любом случае НЕ каждый день, от этого может развиться подагра.

21 апреля 2022
Карл Карпенко
14:28

Как настроить организм на похудение во время сна

Здоровый и крепкий сон – лучший способ сбросить вес, без всяких диет.

Даже исследования доказали, что худеющие, спавшие больше 8 часов, справлялись с этим вдвое лучше, чем те, кто спал 6 часов или меньше.

Но организм на это нужно еще «настроить». Для этого существует несколько хитростей, которые следует сделать своими привычками.

1) Пейте что-нибудь молочное на сон грядущий

Особенно если хочется что-нибудь пожевать. Лучший выбор: йогурт, стакан кефира или молока.

Это – казеин, белок, который медленно усваивается и способствует росту мышечной массы. А это – залог ускорения обмена веществ, а значит – и более активного сжигания калорий.

2) Прохлада в спальне

Засыпать необходимо в прохладе, 15-19С. Это совпадает с естественным понижением температуры тела перед сном.

В этих условиях белый жир, накапливающий калории, трансформируется в бурый – который сжигает калории и согревает организм.

3) Темнота или полумрак

Яркий, даже искусственный свет нарушит формирование мелатонина, гормона сна. И, конечно, на здоровье сна это скажется.

В 2014 году в Оксфордском университете провели исследование, которое показало, что женщины, спавшие в полной темноте, на 21% реже страдали от избыточного веса, чем те, кто спал при свете или в более-менее освещенном месте.

4) Легкая домашняя разминка перед сном

Никаких интенсивных тренировок – речь именно о чем-то легком, что позволит расслабиться. Йога или растяжка, глубокое дыхание диафрагмой.

Это поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, снизить напряжение и крепче спать.

5) Никакого алкоголя на ночь

Да, он «вырубает», но он нарушит здоровье сна. Будете часто просыпаться, потому что организм активно работает – метаболизирует сахар из выпитого.

Плюс – мочегонные свойства алкоголя.

От такого сна пользы будет мало – тем более в плане того, чтобы сбросить лишний вес.

16 февраля 2022
Карл Карпенко
15:16

Японский диетолог обескуражил: живот может расти не столько от переедания, сколько от диет

И вроде человек все делает правильно: сокращает количество мяса в рационе, избегает углеводов, нажимает на овощи – а живот все равно продолжает расти.

Диетолог из Японии Мевахо Козима дает этому объяснение: лишние килограммы и жировые отложения на животе появляются как раз из-за диет.

Да, японский эксперт утверждает, что жировые отложения внизу живота появляются не от чрезмерного употребления пищи.

Это – результат того, что из-за нарушенного режима питания ослабевают или теряются мышцы.

Когда человек молод, мышцы – в тонусе, и как правило живот всегда приходит в норму после приема пищи.

Но вот после 30 мышцы имеют свойство ослабевать. А они работали как своего рода корсет для живота. И вот его нижняя часть постепенно выпирает вперед.

Человека это тревожит – и он начинать урезать свою дневную норму еды или садится на диету, – развивает свою мысль диетолог.

В итоге мышцы, которые участвовали в сжигании жира – теряются, и тормозится обмен веществ. Так и получается замкнутый круг, результатом которого и становится склонность человека к полноте.

Козима настаивает на том, что решение проблемы не в ограничении – но наоборот, как раз в том, чтобы есть.

И по его словам, наилучший режим питания – тот, который способствует ускорению обмена веществ.

Так что одними овощами не обойтись – организму нужны источники энергии: белки, жиры, углеводы. Лучшие варианты: мясо и рыба.

Овощи действительно могут оказать чудесное влияние на организм – но только в сочетании с белками, отмечает эксперт.

Как выясняется, углеводы тоже не стоит категорично вычеркивать из рациона – они также могут помочь не потерять мышечную массу.

Но их нужно научиться принимать ровно столько, чтобы они не откладывались.

В частности – понять, как много еды может перевариться / усвоиться от одного прима до другого – и соблюдать это количество.

В заключение, Козима не советовал начинать завтрак с холодных напитков. Из-за них температура тела падает, и это замедляет обмен веществ – в то время как после завтрака все должно быть в точности наоборот.

28 ноября 2021
Карл Карпенко
13:37

Что могут сказать жировые отложения на разных частях тела

Жир, который скапливается в определенной части тела, сигнализирует о том, что в организме какие-то сбои.

Бока

Это говорит о сбое в работе щитовидки. А жир здесь откладывается из-за тиреоидных гормонов.

Чтобы это справить, необходим не только сбалансированный рацион, но и всякое избегание / выведение из организма тяжелых металлов (которые есть в зубной пасте, воде из-под крана и др.)

Живот

Это может происходить и с худыми людьми.

Это может сказать о продолжительной депрессии или стрессе.

Поэтому тут начинать необходимо с нервной системы (курс успокоительных, и др.), и только потом приниматься за жировые отложения.

Бедра / спина

Если на животе или бедрах это выглядит более-менее естественно, то про спину этого не скажешь.

Жир в таких местах характеризует человека как любителя сладостей и мучного с большим количеством углеводов.

От этого в его организме избыток инсулина.

Все, что требуется – отказаться от углеводов и подобрать правильную замену. Сладости – на фрукты и мед, батоны – на зерновые хлебца, и т.п.

Колени / икры

Такие жировые отложения уже легче скрыть одеждой и игнорировать, но все равно их обладатели будут испытывать дискомфорт и тяжесть – по крайней мере, подсознательно.

Это – результат тяги к соленым и сладким продуктам. От этого в коленях и икрах скапливается лишняя жидкость.

Решение – отказ от соленостей и сладостей, включая практику разгрузочных бессолевых дней раз в неделю.

Грудь, верхние части рук, внутренняя сторона бедер

Это – места, состояние которых напрямую зависят от гормонов.

И если жир накапливается там – значит, в крови переизбыток женского гормона эстрогена.

Подобная ситуация требует профессиональной помощи гинеколога-эндокринолога, он пропишет лечение.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Новости Истории