Изображение: onlyx.ru1) Увеличьте количество приемов пищи
Самое просто и очевидное. Не переедайте – пусть у вас будут небольшие порции, но устраивайте их чаще. Порядка 5-6 за день вместо стандартных 2-3-х.
2) Отдавайте предпочтение продуктам наиболее насыщенным
В частности, крайне рекомендуется «нажимать» на пшеничный хлеб из цельномолотого зерна. Разбавьте рацион кашами, макаронами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирной молочки, животного белка, а также злаков и орехов.
3) Начните баловать себя коктейлями
По возможности – фруктовыми, из нежирного молока и свежих соков. Они самые питательные, и это будет точно лучше газировки или кофе.
Пейте за 30 минут до или после еды, но не во время.
4) Калорийные перекусы
Именно перекусы – то, что бывает между полноценными приемами пищи.
Лучшие варианты: сухофрукты, орехи, сыр, арахисовое масло, авокадо. Перед сном тоже будет не лишним съесть бутерброд с чем-нибудь из перечисленного.
5) Правильное питание, в общем и целом
Несмотря на то, что ваша задача – набрать вес, а не сбросить его, не стоит сразу делать упор на жареное мясо и картошку. И мы по-прежнему советуем не злоупотреблять вредными жирами и сахаром.
Есть, действительно, требуется больше – но это должна быть питательная и насыщенная еда.
6) Зарядка
Да, здоровый и безопасный набор веса исключает просто лежание на диване и поедание чипсов.
Делайте любую посильную зарядку, которая развивает мышцы. С одной стороны, это набор мышечной массы, с другой – скорейшее появление голода и аппетита.
Фото: pxhere.com
Фото: magnific.com
Фото: magnific.com
Фото: magnific.com
