28 мая 2024

01:15

Как справиться с болью в мышцах после тренировки?

Интенсивные нагрузки провоцируют выброс большого количества молочной кислоты. Считается, что она и вызывает такое раздражение в мышцах. С одной стороны, чем сильнее мышцы болят – тем лучше они растут. С другой – чрезмерное увлечение тренировками и игнорирование болей в мышцах может выбить вас из колеи. Фитнес-тренеры делятся советами, как свести такие мышечные боли на нет.

Первое и самое главное – не забывайте делать разминку как до тренировок, так и после (заминка). Это убережет вас от лишних микротравм мышц.

Второе – принимайте после тренировок контрастный душ в течение получаса. Это очень поможет мышцам прийти в норму. При болях в конкретном месте можно приложить холодный компресс. Но только не на живот, особенно женщинам.

Третье – высыпайтесь после тренировочного дня, не менее 8 часов. Это такая же базовая вещь, как и разминки и режим питания. Мышцы восстанавливаются во время сна.

Если вы все-таки перетренировались и наутро мышцам действительно больно – лучше сделайте паузу на пару дней, а на третий – возобновите нагрузки, но более низкие, чем обычно. Так и вы и форму не потеряете, и мышцы убережете от травм.

Если мышечные боли не проходят несколько дней, примите теплую ванну; добавьте в нее морской соли при желании. Это поспособствует усилению кровоток – и соответственно, процессу заживления мышц.

Четвертое – если есть возможность, регулярно посещайте бассейн или баню. Первое улучшает кровообращение, второе отлично прогревает мышцы. И то, и другое помогает держать их в тонусе.

Пятое – массажи также хороши снимают боли в мышцах. Можно массировать проблемные места самому, а можно и обратиться к профессионалу.

Шестое, и самое простое – можно просто приобрести в аптеке обезболивающие и мазь от боли в мышцах. Впрочем, первое – только проконсультировавшись с врачом, поскольку у таких препаратов есть противопоказания.

А в качестве натуральных противовоспалительных средств хорошо себя зарекомендовали отвары зверобоя, листьев смородины, шиповника и ромашки.

news Здоровье полезные советы спорт тренировки физкультура

3 марта 2026

Надежда Погребняк

16:36

Землетрясение почувствовали сегодня жители Сочи

Подземные толчки ощущались в Центральном районе, Мацесте, Хосте и Адлере

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Землетрясение произошло сегодня в Сочи – жители курорта явно ощущали подземные толчки, первый из которых произошел около 15 часов 10 минут, второй - примерно в 16:20.

Как рассказал мэр Сочи Андрей Прошунин, магнитуда первого толчка составила 4,4, а эпицентр находился в море в 23 км от города.

Надежда Погребняк

14:07

Устный экзамен по истории будут сдавать в 9 классах со следующего года

Проводить его планируется в форме допуска к ГИА в январе-апреле

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Как сообщил министр просвещения Сергей Кравцов, устный экзамен по истории для учеников девятых классов будет введен с начала 2027-2028 учебного года. Его результаты будут учитываться при принятии решения о допуске к ОГЭ, пишет ТАСС.

Кравцов отметил, что сегодня в ЕГЭ введено историческое сочинение, а экзамен в 9 классе покажет, как ученик знает и понимает материал.

Надежда Погребняк

12:28

На Кубани 4 марта проведут проверку систем оповещения

Сирены будут включены дважды: в 10:40 и 11:10.

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Всероссийская комплексная проверка работы системы оповещения пройдет завтра, 4 марта. Сирены включат и в Краснодарском крае. В этот раз звуковый сигнал запустят два раза – в 10:40 и 11:10. Также в 10:43 на одну минуту будет осуществлен перехват теле- и радиоэфира.

Жителям региона напоминают, что при сигнале сирен необходимо включить любой из 10 центральных телеканалов или эфир «Радио России», прослушать объявление и действовать в соответствии с рекомендациями.

Надежда Погребняк

11:02

Новый ГОСТ на белый хлеб появится в России

Он заменит советский стандарт 1986 года и вступит в силу с 1 апреля 2026 года

Фото: ru.freepik.com

Новый ГОСТ на белый хлеб из пшеничной муки начнет действовать в России с 1 апреля этого года. Документ устанавливает перечень сырья, из которого можно готовить хлеб, форму изделия, вес и другие параметры.

Так подовый хлеб (выпекается без использования форм и противней) теперь может быть овальной формы, также можно выпекать белый хлеб массой менее полукилограмма (ранее стандарт закреплял массу не менее 0,5 кг).

2 марта 2026

Надежда Погребняк

11:41

Кубанские винодельни стали самыми посещаемыми в 2025 году

На винных хозяйствах региона побывали более 750 тысяч туристов

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Более 1 миллиона человек посетило в прошлом году винодельческие предприятия России. Такие данные приводит Минсельхоз РФ. Лидером по энотуризму стал Краснодарский край, чьи винодельни приняли больше 750 тысяч посетителей.

В регионе действует маршрут «Винные дороги Краснодарского края». Он объединяет 19 винных хозяйств, а всего на Кубани туристы могут посетить более 50 крупных и небольших семейных виноделен.