20 апреля 2021

Идеальный завтрак – какой он, и почему не завтракать вредно

От каш и яиц до фруктов и меда: что должен включать завтрак, почему он так важен, и как быть, если на него нет времени – советы от известных врачей и диетологов

Пища – наше топливо, и если вы хотите провести свой день продуктивно, нужно начинать его с еды.

Без нее трудно сконцентрироваться. Вы, скорее всего, рано «сдуетесь», будете уставшими и капризными. И вероятно, захотите обедать раньше, чем следует.

Почему же столько людей находят тысячи причин обойтись без завтрака?

«Я даже слушать не могу отговорки в духе «нет времени», «не голодна» и особенно «я на диете!», – говорит телеведущая и врач Елена Малышева в одном из выпусков «Жить здорово!»,–

«Не голодны? Возможно, вы выпили слишком много воды перед сном, или это просто привычка. Нет времени? Установите будильник на 10 минут раньше.

Диета? Так пропуск приема пищи только усиливает голод, и в конце концов вы все равно переедаете потом».

Фото: i0.wp.com

Не зря другой известный доктор Александр Мясников подчеркивает важность завтрака выражением: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

По его словам, когда человек не завтракает, организм начинает работать в режиме «Война, не покормили!». И переходит в режим заниженной (экономной) затраты энергии.

Повышается уровень гормонов, аппетит усиливается. На работе уже распаляется голод. А человеку – некогда! И к вечеру организм начинает «трястись».

Так что же должен включать идеальный завтрак?

– углеводы с высоким содержанием клетчатки для быстрого получения энергии;

– нежирный белок, который медленно переваривается, чтобы способствовать сытости;

– немного полезных жиров для насыщения. 

Основой здорового завтрака считаются крупы (каши), хлеб, мюсли. Идеально, если вы дополняете это медом и фруктами.

Фото: on-desktop.com

Если спустя час вам снова хочется есть – значит, в завтраке не хватает белков. И может быть, стоит добавить или заменить его яйцами, курицей или творогом.

Исходя из этого, вот варианты здорового завтрака:

1) овсяная каша с орехами и чайной ложкой мёда, варёное яйцо;
2) 150 г творога, политого натуральным йогуртом, порция мюсли, фрукт;
3) бутерброд( хлеб+отварная индейка+свежие овощи), яичница из 2 яиц.

Одним сладким обходиться не стоит: оно быстро «сгорает». Скоро вы опять проголодаетесь и, вероятно, будете переедать в течение дня. Отложите его лучше на полдник.

Есть опасения, что овсянка вымывает кальций из организма. Восполняйте кальций молоком – стакана более чем достаточно. Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше.

Для тех, кто бегает / тренируется по утрам, самое оптимальное – разбивать завтрак на 2 приема.

Первый прием – легкий перекус, за полчаса за тренировки. Это может быть банан или нежирный йогурт. Второй – основательный, уже после тренировки (пару часов спустя).

Как говорит доктор Комаровский, главное правило завтрака – завтрак ПРОСТО ДОЛЖЕН БЫТЬ. Вне зависимости от обстоятельств.

Но все-таки люди и режимы бывают разные, и с этим надо считаться.

Фото: diaryofitness.files.wordpress.com

Известный американский диетолог и телеведущая автор Кери Ганс делится рядом совсем простых идей для завтрака – специально для тех, кто действительно не голоден по утрам, или просто «некогда»:

• Один батончик типа «мюсли».

• Одно сваренное вкрутую яйцо и банан.

• Чашка греческого йогурта с фруктовым вкусом.

• Цельнозерновая вафля с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла.

• Чашка нежирного или обезжиренного шоколадного молока.

• Кусок сыра с яблоком.

Нужен ли завтрак? Безусловно. Но, по словам Кери, если вы уже много лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то насиловать свой организм не нужно ни в коем случае.

Стакана тёплой воды или натурального йогурта будет достаточно, чтобы его пробудить.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

30 мая 2025

Как эффективно работать с китайскими производителями электроники: инсайды с фабрик Шэньчжэня

Китай остаётся мировым лидером в производстве электроники — от ноутбуков до смарт-часов. Но как найти надёжного поставщика, избежать проблем с качеством и получить конкурентные цены? Мы отправились на фабрики Шэньчжэня, чтобы разобраться в тонкостях работы с китайскими производителями и поделиться полезными советами для оптовиков и предпринимателей.

Фото создано с помощью ИИ: giga.chat

Шэньчжэнь — сердце электронной промышленности Китая. На одной из местных фабрик мы увидели, как собирают ноутбуки и планшеты. Рабочие в специальной униформе устанавливают операционные системы, тестируют устройства и упаковывают их для отправки. Здесь всё заточено под массовое производство: три линии собирают технику, адаптированную для российского рынка — с русской раскладкой клавиатуры и предустановленной операционной системой на русском языке.

Процесс выглядит отлаженным, но за внешней чёткостью скрываются нюансы. Например, тестовый заказ на 100 ноутбуков показал, что цена может быть привлекательной, но качество требует тщательной проверки. Это первый урок для предпринимателей: даже на проверенной фабрике нельзя полагаться на случай.

Читать далее

Картофельный кризис: почему цены на картошку бьют рекорды?

Жители Туапсе как и всей страны, заметили: картофель в магазинах резко подорожал. По данным Росстата, с начала 2025 года оптовые цены на картофель выросли на 85%, а за год потребительские цены подскочили почти в три раза. Что происходит с любимым продуктом россиян и как долго нам придется переплачивать за картошку?

Вареники с картошкой: теперь не только вкусно, но и дорого!

В 2023 году аграрии собрали рекордный урожай картофеля, но из-за высокой стоимости его выращивания многие хозяйства в 2024 году сократили посевные площади. В результате запасы прошлогоднего картофеля иссякли раньше времени, а на прилавках появился импорт из Египта, Китая и Пакистана.

Как отметил представитель Картофельного союза России, выращивание картофеля — дорогое удовольствие, и дешевой картошки ждать не стоит. Сейчас на рынке наблюдается дефицит, который и подогревает цены. Удивительно, но даже в соседней Беларуси, традиционно обеспечивающей нас картофелем, запасы закончились. Белорусское правительство даже разрешило импорт из стран Евросоюза, чтобы справиться с нехваткой. Президент Александр Лукашенко поручил аграриям увеличить производство, чтобы поддержать и свою страну, и Россию.

Читать далее

Новые правила для банковских карт: как защитить свои деньги и не попасть под блокировку?»

С началом лета 2025 года вступают в силу новые правила для банковских операций, которые важно знать, чтобы ваш счёт не заблокировали. Разбираемся простым языком, что меняется, какие переводы под прицелом и как обезопасить себя.

С 1 июня Росфинмониторинг сможет приостанавливать подозрительные переводы на 10 дней, чтобы проверить, не связаны ли они с мошенничеством. Эти изменения внесены в антиотмывочное законодательство, чтобы бороться с преступными схемами, когда украденные деньги переводят через чужие карты или обналичивают.

Под подозрение могут попасть операции, связанные с так называемыми «дропперами» — людьми, которые, иногда даже не зная, помогают мошенникам. Например:

Читать далее

С 1 июня новые правила переводов: как не попасть под налог и защитить свои деньги?

с 1 июня 2025 года вступают в силу новые правила по банковским переводам между физическими лицами

Многие волнуются: говорят про налоги на переводы, блокировки счетов и ограничения на снятие наличных. Давайте разберёмся простыми словами, что это за изменения, кого они касаются и как избежать проблем.

Что меняется?

Читать далее

За какие переводы придется платить налог? Как не нарушить закон и не попасть на деньги

С 1 июня 2025 года в России вступают в силу новые правила, которые затронут банковские переводы, снятие наличных и другие финансовые операции. Для женщин старше 50 лет, которые активно пользуются банковскими картами, переводами и госуслугами, важно разобраться в этих изменениях, чтобы избежать лишних расходов и проблем с законом. Мы расскажем, кто попадает под новые правила, за какие переводы придется платить налоги и как минимизировать риски.

Налоги на переводы: что изменится?

Федеральная налоговая служба (ФНС) усилит контроль за банковскими переводами. Основная цель — выявить доходы, которые граждане скрывают от налоговой. Это касается переводов, связанных с коммерческой деятельностью, например:

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее