9 июля 2021

20:20

5 способов практиковать медитацию с акцентом на дыхании

Исследования показывают, что дыхательные практики имеют широкий спектр краткосрочных и долгосрочных преимуществ для здоровья.

Дыхательные практики – это форма медитации, которая насчитывает несколько тысяч лет.

Они помогают снизить тревожность, улучшить память, способствовать ясности восприятия, спокойному сну, и даже улучшить здоровье сердца.

Существуют различные техники дыхания. Мы рассмотрим пять наиболее простых и популярных из них.

1. Шаматха (дыхание как есть)

Выполнять можно сидя или стоя, выпрямив верхнюю часть тела. Сфокусируйте взгляд на определенной точке на полу перед вами.

Сосредоточьтесь на своем естественном дыхании.

Воспринимайте каждое физическое ощущение этого процесса как уникальное действие, в т.ч. подъем и опускание живота (груди).

2. Кундалини (диафрагмальное дыхание)

Делается сидя или лежа на спине. Одна рука на груди, другая – на животе.

Медленно и глубоко (!) вдохните через нос. Ощутите, как живот поднимается под рукой. и почувствуйте, как живот выходит из-под руки.

Клиника Кливленда рекомендует практиковать это 3-4 раза в день по 5-10 минут.

3. Нади Шодхана пранаяма (попеременное дыхание через ноздри)

Сядьте поудобнее. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю.

Медленно вдохните через правую, затем закройте ее безымянным пальцем. Выдохните через левую ноздрю.

Повторите это для каждой ноздри 5-10 раз. Идеальным вариантом является чередование 15-18 минут для каждой ноздри.

4. Чжуаньци (мягкое и спокойное дыхание)

Сядьте поудобнее. Прикройте глаза, сфокусировав взгляд на кончик носа.

Дышите мышцами живота, пока дыхание не станет мягким или спокойным.

Положите правую руку на живот, а левую — на грудь.

Дышите глубоко. И стремитесь к тому, чтобы рука на животе двигалась с дыханием больше, чем рука не груди.

5. Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)

Присядьте и выпрямитесь.

Выдохните весь воздух из легких через рот. Закройте губы и носом медленно вдохните, пока легкие не наполнятся.

Задержите воздух в легких на 3-5 секунд, а затем медленно выдохните. После «опорожнения» легких задержите дыхание на 3-5 секунд перед вдохом.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Здоровье медитация

14 октября 2026

Оксана Смелая

12:07

Фруктовые деревья, лавочки и турник — руками туапсинских мальчишек

Во дворе дома № 11 на улице Ленинградской в Туапсе есть своя небольшая «бригада». В ней всего трое ребят: старший — студент метеотехникума, двое младших — пятиклассники. Но именно они взяли на себя немалую часть забот о дворе.

Ребята, которые благоустраивают двор дома на улице Ленинградской в Туапсе

— Вот персики, вишни, березка, елка и другие деревья, стол и скамейки, побеленные бордюры, покрашенные перила — все это их рук дело, — рассказывает председатель Совета дома Павел Петраков. — Иногда мы просим помочь, но чаще им и говорить не надо. Сами видят, где что нужно сделать.

Мы пришли во двор, чтобы познакомиться с ребятами и понять, почему они в свободное от учебы время совершенно бесплатно сажают деревья, ремонтируют лавочки, красят и белят.

Ирина Стюрова

11:16

Бутерброды из нашего прошлого: три простых рецепта от туапсинки

Рецептами закусок, которые когда-то часто готовили к праздникам, с нами поделилась 78-летняя Надежда Прокофьева.

— В советские времена к праздникам готовились с особым удовольствием. Даже из самых простых продуктов старались сделать что-то вкусное. На столе часто появлялись бутерброды с селедкой, шпротами, картошкой и солеными огурцами, — вспоминает Надежда Борисовна.

Шпроты тогда были дефицитом и продавались не всегда, поэтому к большим праздникам баночка такой рыбы считалась почти обязательной покупкой. Надежда Прокофьева предложила три варианта бутербродов из знакомых продуктов.

12 октября 2026

Оксана Смелая

14:59

Время квасить капусту: рецепт от туапсинской артистки Натальи Дударь

Осень — самое время квасить капусту. Своим рецептом с нами поделилась артистка Туапсинского камерного оркестра, альтистка Наталья Дударь.

Кочаны капусты и морковь для осенней заготовки

На 2 килограмма белокочанной капусты берем 200 граммов моркови и около 40 граммов соли. По желанию можно добавить лавровый лист, черный перец горошком, семена тмина или укропа. Наталья также добавляет немного сахара.

С капусты снимаем верхние поврежденные листья, удаляем кочерыжку и тонко шинкуем. Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Перекладываем овощи в широкую чистую емкость, добавляем соль и специи, затем аккуратно перемешиваем руками и слегка обминаем, чтобы появился сок. Сильно давить не нужно, иначе капуста может потерять хруст.

Надежда Погребняк

14:25

МЕДВЕЖЬИ СТРАСТИ

Россию накрыла волна медведофобии. Подробности об очередной встрече животных с человеком появляются в СМИ каждый день. И хотя основная масса таких новостей идет из Сибири и Дальнего Востока, тревога накрывает и те регионы, где бурый медведь никогда не становился виновником гибели человека. Так, в Краснодарском крае животных все чаще замечают рядом с поселками, а видео, снятые очевидцами, разлетаются по пабликам, сея панику. Мы обратились к специалистам, чтобы разобраться, почему медведи выходят к людям и насколько опасны такие встречи.

Фото: magnific.com

МЕДВЕЖИЙ ТЕРРОР

Осенью 2026 года о проблеме заговорили сразу в нескольких регионах. Особенно тяжелая ситуация сложилась в Красноярском крае, Иркутской области, на Алтае, Камчатке, в Бурятии и Томской области. В одном Красноярском крае за сентябрь погибли шесть человек, возле Иркутска сообщалось о четырех погибших.

8 октября 2026

Оксана Смелая

16:41

У Эмбер появился дом

Эмбер, за судьбой которой больше года следили туапсинские зооволонтеры, наконец нашла хозяев. Собаку обнаружили истощенной возле мусорных контейнеров, после чего волонтерам пришлось долго восстанавливать ее здоровье.

— Когда мы нашли ее, на собаку было страшно смотреть — кожа и кости, она ела листья, — рассказывает координатор группы «Шанс на жизнь» Кристина Каргина.

По словам волонтера, тогда Эмбер было около пяти лет. После осмотра ветеринар предположил, что породистую собаку могли использовать для разведения щенков. К моменту, когда ее нашли, она была сильно истощена.