16 декабря 2022

Как необходимо питаться, чтобы омолодить организм?

Мы – то, что мы едим. И именно еда способна либо ускорить естественное старение тела, либо замедлить.

Изображение: цены-и-отзывы.рф

Вам знакомо постоянно ощущение усталости, изношенности, неспособность запоминать важные вещи? Это часто приписывают старению, однако ваш рацион имеет к этому самое прямое отношение.

Например, склонность питаться продуктами переработанными, где полно калорий и мало витаминов, быстро приводит именно к этому.

Мы перечислим по пунктам, из чего складывается ощущение изношенности организма – и какие перемены в рационе могут это исправить.

1) Нехватка сил: нужен витамин В12

Усталость – первый признак нехватки В12. Особенно если у вас нет проблем со сном и физической активностью, но при этом вы не любите мясо и молочку. Злоупотребление препаратами от изжоги также чревато дефицитом В12 – из-за них витамин плохо всасывается в кровь.

Добавьте в рацион продукты животного происхождения. Пусть это будут, к примеру, пара порций молочных продуктов в сутки (молоко, йогурт и др.) + 100г нежирной рыбы. Витамином В12 также богаты свинина, говядина, мидии и устрицы.

Если ваш выбор – витаминные добавки, то для поддержания В12 на уровне понадобится 500 – 1000 мкг в сутки.

2) Боли в суставах: нужны медь и марганец

Это – то, что укрепляет состояние и гибкость суставного хряща лучше всего. Перемены в рационе поспособствуют самовосстановлению организма, если речь не о серьезном нарушении вроде ревматоидной болезни.

Источники марганца / меди: шпинат, говядина и орехи; если витаминные добавки – то 2 мг меди и 5 мг марганца в сутки.

3) Забывчивость / провалы в памяти: нужны омега3 жирные кислоты

Это вещество входит в состав головного мозга. И если у вас в рационе его мало, то есть риск, что со временем ослабеет сама структура мозга – и это отразится на его работе / памяти.

Впрочем, здесь важно не количество. Важно, чтобы жирные кислоты омега 3 и омега 6 в вашем организме уравновешивали друг друга. А последних, как правило, в нашей еде всегда намного больше.

Как это исправить?

– поменьше очищенных / обработанных продуктов;

– побольше оливкового масла;

– сардины, сельдь или семга – хотя бы раз в неделю;

– льняное семя – пара столовых ложек, можно добавлять в каши;

– орехи: грецкие (5 столовых ложек за неделю), миндаль (9-12 шт., 4 раза в неделю).

Если витаминная добавка – то рыбий жир, 2000 мг в сутки.

4) Повышенное давление: нужен калий

Если в вашей пище будет мало калия – то отрицательное воздействие соли на организм не заставит себя ждать. А в еде натрия (т.е. соли) всегда больше, чем калия. Особенно в покупной, обработанной.

Почки, пытаясь вывести соль, «вытянут» все остатки калия. От такого дисбаланса могут повредиться кровеносные сосуды, и ваше давление станет повышаться.

Меры:

– поменьше соли (1500 мг в сутки);

– 7-10 фруктов и овощей в сутки.

И это намного предпочтительнее витаминных добавок – они могут аукнуться аритмией и другими осложнениями.

27 января 2023

Клип о поддержке бойцов из Туапсе смонтировала волонтёр Илона Вербицкая

Клип, в котором воины благодарят земляков, быстро разошёлся в соцсетях среди туапсинцев.

«Гуманитарная помощь от туапсинцев регулярно поступает в зону СВО, делаются видео- и фотоотчеты. Осталось лишь собрать все в виде клипа и наложить музыку, -рассказала Илона Вербицкая.

– Туапсинцы могут увидеть, что вещи, которые они передали, дошли до бойцов, услышать слова благодарности от земляков, которые сейчас защищают нас. Это тоже очень важно – иметь обратную связь. Это первый клип, сделаем еще.

Читать далее

В Сочи ожидают пик горнолыжного сезона и провели заседание оперштаба

«Для нас важно обеспечить отличный отдых, комфорт и безопасность для наших гостей», — подчеркнули на заседании.

На горные курорты Сочи в ближайшие дни увеличится поток туристов, так как похолодает и пойдёт снег. но даже теперь для катания открыты свыше 45 км трасс, отели загружены почти 67 процентов. Похолодание и снег позволят открыть трассы на всех уровнях.

Соответственно, из-за увеличившегося турпотока предстоит усилить меры по сохранению общественного порядка, безопасности отдыхающих. Это задача - полиции и казаков-дружинников.

Читать далее

Врачи рассказали о состоянии девочки, которую сбила машина в Туапсе

Вчера вечером на улице Богдана Хмельницкого произошло ДТП.

Водитель отечественного авто не уступил дорогу пешеходу. В результате девочка 2006 года рождения получила травмы и была доставлена в больницу.

«У девочки закрытая черепно-мозговая травма и ушибы, - рассказал заместитель главного врача по медицинской части Туапсинской центральной районной больницы 1 Иван Соболеков.

Читать далее

Вернувшийся с передовой СВО участник батальона БАРС-11 побывал у блокадника, живущего в Туапсе

В День снятия ленинградской блокады переживших её ужасы поздравили школьники, волонтеры и нынешние защитники Отечества.

Боец добровольческого батальона «БАРС-11» Павел Волошин, вручил туапсинскому ленинградцу Анатолию Мышинскому приветственный адрес и пожелал долгих лет, здоровья и семейного благополучия.

К ветерану также пришли в гости туапсинские казачата.

Читать далее

В Краснодарском крае (Темрюкский район) продлили «желтый» уровень террористической опасности

Усиленные меры безопасности в Темрюкском районе будут действовать до 20:00 10 февраля.

Согласно распоряжению губернатора региона Вениамина Кондратьева, в соответствии с "жёлтым уровнем" опасности предпринимаются следующие меры:

- оперативные и спасательные службы, медучреждения работают в режиме повышенной готовности,

Читать далее