13 января 2023

14:30

Как набрать вес правильно и безболезненно

Мы так часто пишем о похудении, а ведь бывает и обратная проблема. Неестественная худоба может говорить о каких-то сбоях со здоровьем – и исправлять это тоже следует по правилам, а не просто бесконтрольным перееданием.

Изображение: onlyx.ru

1) Увеличьте количество приемов пищи

Самое просто и очевидное. Не переедайте – пусть у вас будут небольшие порции, но устраивайте их чаще. Порядка 5-6 за день вместо стандартных 2-3-х.

2) Отдавайте предпочтение продуктам наиболее насыщенным

В частности, крайне рекомендуется «нажимать» на пшеничный хлеб из цельномолотого зерна. Разбавьте рацион кашами, макаронами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирной молочки, животного белка, а также злаков и орехов.

3) Начните баловать себя коктейлями

По возможности – фруктовыми, из нежирного молока и свежих соков. Они самые питательные, и это будет точно лучше газировки или кофе.

Пейте за 30 минут до или после еды, но не во время.

4) Калорийные перекусы

Именно перекусы – то, что бывает между полноценными приемами пищи.

Лучшие варианты: сухофрукты, орехи, сыр, арахисовое масло, авокадо. Перед сном тоже будет не лишним съесть бутерброд с чем-нибудь из перечисленного.

5) Правильное питание, в общем и целом

Несмотря на то, что ваша задача – набрать вес, а не сбросить его, не стоит сразу делать упор на жареное мясо и картошку. И мы по-прежнему советуем не злоупотреблять вредными жирами и сахаром.

Есть, действительно, требуется больше – но это должна быть питательная и насыщенная еда.

6) Зарядка

Да, здоровый и безопасный набор веса исключает просто лежание на диване и поедание чипсов.

Делайте любую посильную зарядку, которая развивает мышцы. С одной стороны, это набор мышечной массы, с другой – скорейшее появление голода и аппетита.

вес Здоровое питание Здоровье полезные советы

12 февраля 2026

Оксана Смелая

16:40

В 2025 году в Туапсинском округе зарегистрировали 83 ложных сообщения о минировании

Каждый пятый такой лжесигнал – от несовершеннолетних. Взрослые опасно «шутят», в основном, в алкогольном опьянении.

«Из прошлогодних 83 ложных сообщений о минировании, 15 поступило из учебных заведений, - привели статистику пресс-службе туапсинского ОМВД. – Остальные - из государственных учреждений и учреждений санаторно-курортного комплекса. Трудно понять, чем руководствуются взрослые люди, делая такие ложные сообщения, но явно они в тот момент не думают о том, что за такие "шутки" грозит наказание вплоть до лишения свободы от 3 до 10 лет. Подобные «сигналы» влекут за собой серьезные последствия: эвакуация, материальные убытки, парализация работы учреждений и отвлечение спецслужб от реальных угроз».

И еще важно помнить, что если «шутник» не достиг возраста наступления уголовной ответственности – 14 лет, то отвечать за него будут родители или законные представители.

11 февраля 2026

Надежда Погребняк

12:32

Врач-стоматолог перечислила привычки, которые вредят зубам

Эксперт отметила, что помимо курения есть много факторов, которые разрушают зубную эмаль

Фото: ru.freepik.com

Сократить свои походы к стоматологу можно, если знать, какие привычки пагубно влияют на здоровье наших зубов. Самые неочевидные из них перечислила стоматолог Виктория Каратаева.

Привычка запивать горячую еду холодными напитками может вам дорого обойтись. Перепад температуры повышает чувствительность и может вызвать микротрещины на зубной эмали. Также разрушительными для эмали являются кислые продукты и напитки: цитрусовые, вода с лимоном по утрам, различные газировки.

10 февраля 2026

Ирина Стюрова

16:33

В ремонт для фронта

В небольшой мастерской в Туапсе чинят технику для СВО. Как легко догадаться, бесплатно. Генераторы, бензопилы, строительные инструменты — всё, что можно, здесь делают. Иногда даже если пришло из боевой зоны покорёженным.

Мастера зовут Евгений Вершинин. Он не считает, сколько таких генераторов и бензопил прошло через его руки. Говорит: «Новый генератор стоит от 15 до 55 тысяч. Их бойцам нужно много, особенно зимой. Не хватает новых, восстанавливаем».

Первая фронтовая бензопила попала в мастерскую в 2022 году — её принесли волонтёры. Евгений её отремонтировал, денег не взял, наоборот, передал бойцам ещё одну пилу — собственную. С тех пор к нему постоянно везут что-нибудь с фронта «на лечение». Отремонтировать можно не всё. Из десяти аппаратов два идут на запчасти — каждый болт может пригодиться.

Надежда Погребняк

15:06

До +20 градусов потеплеет в Краснодарском крае

Синоптики обещают, что повышение температуры в регионе начнется уже днем 11 февраля

Фото: kubnews.ru

Тепло из Атлантики доберется до Кубани в середине текущей недели. По прогнозам краевых синоптиков, уже днем 11 февраля температура воздуха уверенно начнет расти.

В среду на основной территории края ожидается до +8 градусов, на юге региона – до +12°С. В четверг, 12 февраля, столбики термометров покажут до +15, а к выходным – до +18 градусов. Правда, будет дождливо, но без сильных ливней.

Надежда Погребняк

14:38

Центры занятости на Кубани помогут найти работу военнослужащим, уволенным в запас

Акция «Служба занятости – защитникам Отечества» пройдет с 16 по 27 февраля 2026 года во всех муниципалитетах Краснодарского края

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Главная цель мероприятия – помочь бывшим военнослужащим, в том числе бойцам СВО, и членам их семей найти работу, либо получить профобразование. В рамках акции пройдут круглые столы с представителями администраций, работодателями и работниками филиала фонда «Защитники Отечества».

Специалисты центров занятости расскажут о том, какие меры господдержки действуют в Краснодарском крае, как можно обучиться новой профессии. Узнать, когда акция «Служба занятости – защитникам Отечества» пройдет в вашем районе, можно на портале «Работа России» или в центре занятости по месту жительства, сообщает администрация Краснодарского края.