Как набрать вес правильно и безболезненно

Изображение: onlyx.ru

1) Увеличьте количество приемов пищи

Самое просто и очевидное. Не переедайте – пусть у вас будут небольшие порции, но устраивайте их чаще. Порядка 5-6 за день вместо стандартных 2-3-х.

2) Отдавайте предпочтение продуктам наиболее насыщенным

В частности, крайне рекомендуется «нажимать» на пшеничный хлеб из цельномолотого зерна. Разбавьте рацион кашами, макаронами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирной молочки, животного белка, а также злаков и орехов.

3) Начните баловать себя коктейлями

По возможности – фруктовыми, из нежирного молока и свежих соков. Они самые питательные, и это будет точно лучше газировки или кофе.

Пейте за 30 минут до или после еды, но не во время.

4) Калорийные перекусы

Именно перекусы – то, что бывает между полноценными приемами пищи.

Лучшие варианты: сухофрукты, орехи, сыр, арахисовое масло, авокадо. Перед сном тоже будет не лишним съесть бутерброд с чем-нибудь из перечисленного.

5) Правильное питание, в общем и целом

Несмотря на то, что ваша задача – набрать вес, а не сбросить его, не стоит сразу делать упор на жареное мясо и картошку. И мы по-прежнему советуем не злоупотреблять вредными жирами и сахаром.

Есть, действительно, требуется больше – но это должна быть питательная и насыщенная еда.

6) Зарядка

Да, здоровый и безопасный набор веса исключает просто лежание на диване и поедание чипсов.

Делайте любую посильную зарядку, которая развивает мышцы. С одной стороны, это набор мышечной массы, с другой – скорейшее появление голода и аппетита.

вес Здоровое питание Здоровье полезные советы