13 января 2023

Как набрать вес правильно и безболезненно

Мы так часто пишем о похудении, а ведь бывает и обратная проблема. Неестественная худоба может говорить о каких-то сбоях со здоровьем – и исправлять это тоже следует по правилам, а не просто бесконтрольным перееданием.

Изображение: onlyx.ru

1) Увеличьте количество приемов пищи

Самое просто и очевидное. Не переедайте – пусть у вас будут небольшие порции, но устраивайте их чаще. Порядка 5-6 за день вместо стандартных 2-3-х.

2) Отдавайте предпочтение продуктам наиболее насыщенным

В частности, крайне рекомендуется «нажимать» на пшеничный хлеб из цельномолотого зерна. Разбавьте рацион кашами, макаронами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирной молочки, животного белка, а также злаков и орехов.

3) Начните баловать себя коктейлями

По возможности – фруктовыми, из нежирного молока и свежих соков. Они самые питательные, и это будет точно лучше газировки или кофе.

Пейте за 30 минут до или после еды, но не во время.

4) Калорийные перекусы

Именно перекусы – то, что бывает между полноценными приемами пищи.

Лучшие варианты: сухофрукты, орехи, сыр, арахисовое масло, авокадо. Перед сном тоже будет не лишним съесть бутерброд с чем-нибудь из перечисленного.

5) Правильное питание, в общем и целом

Несмотря на то, что ваша задача – набрать вес, а не сбросить его, не стоит сразу делать упор на жареное мясо и картошку. И мы по-прежнему советуем не злоупотреблять вредными жирами и сахаром.

Есть, действительно, требуется больше – но это должна быть питательная и насыщенная еда.

6) Зарядка

Да, здоровый и безопасный набор веса исключает просто лежание на диване и поедание чипсов.

Делайте любую посильную зарядку, которая развивает мышцы. С одной стороны, это набор мышечной массы, с другой – скорейшее появление голода и аппетита.

16 апреля 2024

Вениамин Кондратьев посетил одну из лучших ферм Кубани

На сельхозпредприятии «Родина» в поселке Кубанская Степь содержат больше 7,6 тысячи коров.

Губернатор Краснодарского края отметил, что это одно из крупнейших молочно-товарных производств в регионе.

Показатели удойности выше, чем в среднем по краю: до 15 тонн молока в год от одной коровы. За год в хозяйстве произвели 40 тысяч тонн молока.

Читать далее

Школьники из Туапсинского района выступили в чемпионате Краснодарского края по рафтингу

На краевое первенство команда школы №12 села Георгиевского отправилась, будучи бронзовым призёром спортивного фестиваля Краснодарского края.

"Наши рафтингисты заняли третье место на фестивале, который проходил в Новороссийске, - рассказал директор школы N12 села Георгиевское Алексей Леготин.

В станицу Рязанскую на первенство края прибыли сильнейшие команды со всего региона, более 200 участников. Несмотря на то, что на этот раз наши спортсмены в тройку лидеров не вошли, они получили богатый опыт и уверенность, что победы - впереди".

Читать далее

На участке трассы от Горячего Ключа до Джубги на время курортного сезона ограничат движение большегрузов

Ограничения будут действовать в праздничные дни, а также с пятницы по воскресенье

Фото: t.me/avtodorgk

Как сообщает пресс-служба ГК «Автодор» с 27 апреля по 15 сентября 2024 года на трассе М-4 «Дон» вводятся ограничения для движения большегрузов с разрешенной максимальной массой более 15 тонн. Проезд для грузовиков будет запрещен с пятницы по воскресенье, а также в праздничные дни с 8 до 21 часа.

Такие ограничения действуют ежегодно в курортный сезон. Делается это в целях безопасности движения, а также позволяет уменьшить количество пробок в летнее время.

Читать далее

Охранник «Почты России» в Адыгее убил и расчленил сотрудника почтового отделения

Мужчина постоянно конфликтовал с убитым

Как пишет телеграм-канал Baza, убийца и погибший работали в почтовом отделении на Советской улице. Преступник - сотрудник ФГУП «Охрана» Росгвардии. Убитый был программистом. Вечером 14 апреля между ними возник конфликт, который по словам сотрудников почты, был далеко не первым.

В этот раз ссора закончилась тем, что охранник, дождавшись, когда программист пойдет с работы, встретил его и выстрелил ему в голову из табельного пистолета. Чтобы скрыть преступление, убийца затащил тело в комнату на КПП и там расчленил его. Останки выкинул в мусорный контейнер. Их на следующий день обнаружили на свалке.

Читать далее

За неделю в Туапсинском районе произошло 28 ДТП, пострадали четыре человека

На этот раз обошлось без жертв.

«Причинами ДТП стало несоблюдение очередности проезда, неправильный выбор дистанции, несоблюдение бокового интервала, превышение скорости, - рассказала «Туапсинским вестям» Валентина Литвинова, инспектор по пропаганде безопасности движения ГИБДД по Туапсинскому району,

- Так, в субботу 13 апреля на улице Карла Маркса, возле дома № 17 в темное время суток 20-летний туапсинец, управляя автомобилем «ВАЗ - 21070», не уступил дорогу автомобилю «ВАЗ - 21074», который двигался позади, в попутном направлении. От удара автомобиль «ВАЗ - 21074» отбросило на светофор. В результате ДТП водители транспортных средств - 20-летний и 25-летний жители Туапсе не пострадали.

Читать далее