5 мая 2020

Как заснуть за две минуты

Берем на вооружение техники расслабления, которые придумали для американских боевых пилотов

Знакомая ситуация — легли спать, а сон никак не приходит? Уже и глаза вроде слипаются, и зеваете каждую секунду, а все ворочаетесь с боку на бок, и в голове крутятся какие-то мысли? А когда, наконец-то, засыпаете, тут же раздается звонок будильника. И все — не выспались, сил нет, день насмарку.

Для таких ситуаций можно воспользоваться особой техникой расслабления, которую придумал во время Второй мировой войны спортивный тренер Бад Уинтер специально для американских боевых летчиков. Она оказалась настолько успешной, что Уинтер применял ее и после уже для спортсменов, которые никак не могли сосредоточиться и успокоиться перед соревнованиями.

Вся суть техники в том, что сначала необходимо расслабиться физически, а затем и ментально. Это помогает снять стресс и бороться с хронической усталостью.

Для начала необходимо физическое расслабление. В оригинале упражнение выполняется сидя на стуле, мы же будет делать его лежа в кровати, смысл от этого не изменится. Лягте удобно на спину, чтобы вам ничего не мешало, руки лучше вытянуть вдоль тела. И начинаем дышать.

Дышите медленно и глубоко, представляя как расслабляются ваши мышцы. Начинайте с мышц лба, постепенно «опускаясь» вниз по лицу, а потом и по телу. Если вам трудно представить, как расслабляется какая-либо мышца, то сначала напрягите ее, а затем расслабьте.

Теперь необходимо расслабиться ментально. Для того, чтобы заснуть, достаточно всего 10 секунд (!) не думать ни о чем. И это, как показывает практика, самое сложное. Бад Уинтер предлагает сразу три варианта «освободить» голову от лишних мыслей.

Представьте, что в теплый весенний день вы лежите на дне лодки, которая покачивается на озере, и смотрите в небо, наблюдая за облаками. Представляйте только эту картинку и больше ничего.

Можно представить, что вы лежите в абсолютно черном гамаке в темной комнате или же что вы смотрите на огромный черный экран.
И третий способ — 10 секунд повторяйте слова «не думай, не думай, не думай». Старайтесь не впускать в голову другие мысли.

Вот такие два универсальных упражнения, кстати, проверенных на себе, помогают заснуть буквально за две минуты.

Физическую часть можно использовать, если вам необходимо быстро снять нервное напряжение — тогда выполнять упражнения необходимо сидя.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее