5 мая 2020

Как заснуть за две минуты

Берем на вооружение техники расслабления, которые придумали для американских боевых пилотов

Знакомая ситуация — легли спать, а сон никак не приходит? Уже и глаза вроде слипаются, и зеваете каждую секунду, а все ворочаетесь с боку на бок, и в голове крутятся какие-то мысли? А когда, наконец-то, засыпаете, тут же раздается звонок будильника. И все — не выспались, сил нет, день насмарку.

Для таких ситуаций можно воспользоваться особой техникой расслабления, которую придумал во время Второй мировой войны спортивный тренер Бад Уинтер специально для американских боевых летчиков. Она оказалась настолько успешной, что Уинтер применял ее и после уже для спортсменов, которые никак не могли сосредоточиться и успокоиться перед соревнованиями.

Вся суть техники в том, что сначала необходимо расслабиться физически, а затем и ментально. Это помогает снять стресс и бороться с хронической усталостью.

Для начала необходимо физическое расслабление. В оригинале упражнение выполняется сидя на стуле, мы же будет делать его лежа в кровати, смысл от этого не изменится. Лягте удобно на спину, чтобы вам ничего не мешало, руки лучше вытянуть вдоль тела. И начинаем дышать.

Дышите медленно и глубоко, представляя как расслабляются ваши мышцы. Начинайте с мышц лба, постепенно «опускаясь» вниз по лицу, а потом и по телу. Если вам трудно представить, как расслабляется какая-либо мышца, то сначала напрягите ее, а затем расслабьте.

Теперь необходимо расслабиться ментально. Для того, чтобы заснуть, достаточно всего 10 секунд (!) не думать ни о чем. И это, как показывает практика, самое сложное. Бад Уинтер предлагает сразу три варианта «освободить» голову от лишних мыслей.

Представьте, что в теплый весенний день вы лежите на дне лодки, которая покачивается на озере, и смотрите в небо, наблюдая за облаками. Представляйте только эту картинку и больше ничего.

Можно представить, что вы лежите в абсолютно черном гамаке в темной комнате или же что вы смотрите на огромный черный экран.
И третий способ — 10 секунд повторяйте слова «не думай, не думай, не думай». Старайтесь не впускать в голову другие мысли.

Вот такие два универсальных упражнения, кстати, проверенных на себе, помогают заснуть буквально за две минуты.

Физическую часть можно использовать, если вам необходимо быстро снять нервное напряжение — тогда выполнять упражнения необходимо сидя.

12 января 2025

Звездный прогноз недели с 13 по 19 января 

Овен 

Неделя полна сюрпризов. Появятся заботы, которые вы не ожидали. Ваша помощь окажется очень кстати, вы сделаете большое доброе дело. Но также будьте осторожны с новыми знакомствами. Не все друзья, кто улыбается.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы начнете возвращать то, что потеряли. Вам вернут долг. Внимательнее будьте к здоровью. Особенно к системе пищеварения. Вторая половина недели будет интересной с неожиданными поворотами. А еще это хороший период, чтобы бросить вредные привычки. 

Читать далее
29 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 30 декабря по 5 января 

Овен 

Перемены уже на пороге. Вы к ним готовы, но без сюрпризов не обойдется. Снова стоит начать то, что вы не закончили и бросили. Ваши решения на этой неделе очень важные, поэтому подходите ко всему взвешенно.  Ваш подарок человек запомнит на всю жизнь.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни, когда вы ожидаете что-то приятное, и это придет в вашу жизнь. Одновременно возникнут ситуации, в которых потребуется ваша внимательность и осторожность. Ничего изменить нельзя, просто приспособьтесь и глядите в оба. Сны в эти дни пророческие. 

Читать далее
22 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 23 по 29 декабря 

Овен 

Неделя будет очень загруженной.  На себя и свои вопросы времени не останется. Однако, вы сделаете много полезного и доброго. Стоит в конце недели устроить самим себе разгрузку. Организуйте отдых, встречу с приятными людьми, семейный круг или займитесь хобби. Необходимо восполнить силы.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя в целом не плохая, но вы узнаете не очень приятную новость. Зато есть и плюс: вы в курсе всего и можете принимать решение. Скорее всего, возражать не станете, а подожжете, что будет дальше. Не исключено, что страхи ваши велики. А на практике все будет вполне хорошо. 

Читать далее
15 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 16 по 22 декабря 

Овен 

Интересная неделя во всех отношениях. Кто-то будет пытаться заставить вас круто изменить свою жизнь. Прислушайтесь к совету, если это родной и любящий вас человек. Вторая половина недели наполнена поиском. Вы найдете то, что искали.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы узнаете то, что развеет ваши сомнения и страхи. Вы поймете, что ситуация складывается вам на пользу. Извлеките из нее все, что хотели и все, что можно.  

Читать далее
8 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 9 по 15 декабря 

Овен 

Вас ожидает неприятная новость и приятная. неприятная, как всегда, неожиданная, поэтому и вызовет беспокойство. Вы тут же найдете решение и начнете действовать. А приятная новость компенсирует некоторые временные трудности. С людьми у вас будут складываться хорошие и доверительные отношения.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни интересные, все идет по плану и даже сверх того. Вы будете довольны собой и произведете хорошее впечатление. Это отразиться на вашем материальном положении. А еще вас ждет какая-то награда. Не обязательно материального плана. 

Читать далее