Следи за обменом
Многие люди мечтают эффективно и надолго похудеть без вреда для здоровья. При этом мало кто задумывается о том, как важно при этом стимулировать свой обмен веществ.

Если вам долго не удается сбросить надоедливые килограммы, в первую очередь, избавьтесь от этих привычек, замедляющих метаболизм:

1. Вы пытаетесь радикально похудеть
Тот, кто пьет по вечерам только воду, чтобы похудеть как можно быстрее, подвергает свой организм чрезвычайной ситуации. При таком жестком ограничении калорий ваше тело включает инстинкт самосохранения и делает все возможное, чтобы защитить свои жировые запасы, замедляя метаболизм. Такой голод подходит для выживания, но не для похудения.

2. Слишком мало спите
Недостаток сна отрицательно сказывается на обмене веществ. С одной стороны, метаболизм замедляется из-за недостатка сна, а с другой, у не выспавшихся людей меньше энергии, а отсутствие движений, соответственно, негативно влияет на их обмен веществ.

3. Очень мало двигаетесь
Мышцы — самый большой орган обмена веществ. Поэтому упражнения особенно важны для стимулирования сжигания энергии в мышечных клетках.

4. Сильно увлекаетесь сладостями
Углеводы повышают уровень сахара в крови. С «быстрыми» углеводами, которые в основном содержатся в сладостях и сладких напитках, уровень сахара в крови повышается особенно быстро. В свою очередь, это нарушает обмен веществ.

Худейте со вкусом
Как говорит российский врач-диетолог Наталья Денисова, некоторые исследования показывают, что активизировать метаболизм организма и избавиться от излишков жира помогают некоторые натуральные специи, в частности, куркума и корица.

«Использование специй помогает нам сделать пищу вкусной, ароматной и снизить потребление соли и сахара. Если мы добавили в какое-то блюдо перец, то вполне можем его недосолить, а вкус будет все равно яркий и приятный. Избыток соли — это всегда вред для организма из-за того, что она задерживает воду. То же самое с кофе: добавили корицу — можем не класть сахар, а вкус будет сладковатый», — пояснила диетолог.

Кроме того, доказано, что кунжут способствует ускорению метаболизма и помогает регулировать пищеварение. Данный продукт является настоящим кладезем полезных органических веществ, включающих в себя кальций, железо, магний, фосфор, марганец, медь, цинк, клетчатку, тиамин, витамин В6, фолат, белок и триптофан.

В кунжутных семенах содержатся натуральные химические компоненты под названием лигнаны, которые усиливают сжигание жира за счет увеличения уровня печеночных ферментов, расщепляющих жир.

Перед сном можно и перекусить
Например, для ускорения метаболизма и более эффективного похудения, британские ученые рекомендуют, есть больше продуктов с высоким содержанием жидкостей. Например, цитрусовых и арбузов, чтобы соблюдать водный баланс.

Также для разгона метаболизма надо максимально сократить количество алкоголя, жирных и соленых продуктов.

Эксперты рекомендуют каждое утро делать зарядку (например, попрыгать в течение пяти минут) и есть больше белка (он способствует уменьшению жировых тканей).

Диетолог посоветовала ежедневно съедать по два вареных яйца. Незадолго до сна можно съесть омлет из одного яичного белка или около 200 граммов творога. Как альтернатива — стакан молока.

Здоровье похудение