29 января 2021

Китайская физзарядка «Поддержание луны» — для здоровья и бодрости

10 минут по утрам -«Поддержание луны» простое упражнение китайской гимнастики Цигун.

Оно не требует специальной физической подготовки, а вот пользу организму принесет большую.

«Поддержание луны» могут делать и дети, и взрослые, причем, достаточно 10 — 15 минут, чтобы ваши тело и дух пришли к гармонии. Китайцы называют это упражнение — золотым. И не зря, ведь оно помогает привести в порядок дыхательную и опорно-двигательную системы, справиться со стрессами и апатией.

Кроме того, жители Поднебесной убеждены, что «Поддержание луны» при систематическом выполнении продлевает молодость.

Учимся поддерживать луну

Станьте прямо, ноги вместе, при этом колени слегка сгибаем. Руки свободно спущены вдоль корпуса, голова прямая, а взгляд направлен вперёд.

Делаем пару успокаивающих и глубоких вдохов-выдохов и на выдохе наклоняем корпус вперёд — руки расслабленны и спускаются вниз с естественным наклоном корпуса вперёд, пальцы должны располагаться чуть ниже колен (выполняйте наклон на столько на сколько это возможно).

Голова также опускается вниз, а спина становится более округлой — так задерживаемся на некоторое время — секунды на 2, при этом задерживаем дыхание со вдохом плавно выпрямляемся, поднимая руки вперёд и вверх.

Когда руки у нас оказываются над головой, представьте, что вы держите луну или большой шар — большие пальцы рук направлены вовнутрь, внутренней стороной ладоней вверх. Прогибаемся немного назад — задерживаемся в таком положении и плавно опускаем руки через стороны, делая выдох через рот. Таких повторов нужно сделать около 10-15.

Закончив упражнение, расслабьтесь и недолго постойте в начальной позе: прямо, со слегка согнутыми коленями.

Уже через месяц те, кто регулярно делает «Поддержание луны», отмечают улучшение общего самочувствия. Становится здоровым сон, пропадает одышка, чувствуется прилив сил и бодрости.

Кстати, можно это упражнение делать не только по утрам, а, скажем, во время перерыва на работе.

А что говорят врачи?

О пользе китайской гимнастики Цигун сказано немало. Причем, отклики в основном, положительные, в том числе и медиков.

В частности, телеведущая Елена Малышева один из выпусков программы «Жить здорово!» посвятила китайской гимнастике, пригласив специалистов, показавших ряд несложных упражнений, полезных для мышечной, опорно-двигательной, сосудистой и нервной систем.

12 января 2025

Звездный прогноз недели с 13 по 19 января 

Овен 

Неделя полна сюрпризов. Появятся заботы, которые вы не ожидали. Ваша помощь окажется очень кстати, вы сделаете большое доброе дело. Но также будьте осторожны с новыми знакомствами. Не все друзья, кто улыбается.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы начнете возвращать то, что потеряли. Вам вернут долг. Внимательнее будьте к здоровью. Особенно к системе пищеварения. Вторая половина недели будет интересной с неожиданными поворотами. А еще это хороший период, чтобы бросить вредные привычки. 

Читать далее
29 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 30 декабря по 5 января 

Овен 

Перемены уже на пороге. Вы к ним готовы, но без сюрпризов не обойдется. Снова стоит начать то, что вы не закончили и бросили. Ваши решения на этой неделе очень важные, поэтому подходите ко всему взвешенно.  Ваш подарок человек запомнит на всю жизнь.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни, когда вы ожидаете что-то приятное, и это придет в вашу жизнь. Одновременно возникнут ситуации, в которых потребуется ваша внимательность и осторожность. Ничего изменить нельзя, просто приспособьтесь и глядите в оба. Сны в эти дни пророческие. 

Читать далее
22 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 23 по 29 декабря 

Овен 

Неделя будет очень загруженной.  На себя и свои вопросы времени не останется. Однако, вы сделаете много полезного и доброго. Стоит в конце недели устроить самим себе разгрузку. Организуйте отдых, встречу с приятными людьми, семейный круг или займитесь хобби. Необходимо восполнить силы.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя в целом не плохая, но вы узнаете не очень приятную новость. Зато есть и плюс: вы в курсе всего и можете принимать решение. Скорее всего, возражать не станете, а подожжете, что будет дальше. Не исключено, что страхи ваши велики. А на практике все будет вполне хорошо. 

Читать далее
15 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 16 по 22 декабря 

Овен 

Интересная неделя во всех отношениях. Кто-то будет пытаться заставить вас круто изменить свою жизнь. Прислушайтесь к совету, если это родной и любящий вас человек. Вторая половина недели наполнена поиском. Вы найдете то, что искали.

гороскоп гороскоп

Телец 

Благоприятный период. Вы узнаете то, что развеет ваши сомнения и страхи. Вы поймете, что ситуация складывается вам на пользу. Извлеките из нее все, что хотели и все, что можно.  

Читать далее
8 декабря 2024

Звездный прогноз недели с 9 по 15 декабря 

Овен 

Вас ожидает неприятная новость и приятная. неприятная, как всегда, неожиданная, поэтому и вызовет беспокойство. Вы тут же найдете решение и начнете действовать. А приятная новость компенсирует некоторые временные трудности. С людьми у вас будут складываться хорошие и доверительные отношения.

гороскоп гороскоп

Телец 

Дни интересные, все идет по плану и даже сверх того. Вы будете довольны собой и произведете хорошее впечатление. Это отразиться на вашем материальном положении. А еще вас ждет какая-то награда. Не обязательно материального плана. 

Читать далее