23 февраля 2021

Зачем качать самую главную мышцу организма, или как тренировать сердце

Сердцу для здоровья, действительно, совсем не хочется покоя: главная мышца организма человека нуждается в постоянных тренировках

оказывается, сердце тоже можно тренировать - главное, делать это правильно Фото: мояоколица.рф

Хотите и после 60 лет быть физически крепким? Укрепляйте сердечную мышцу! Но, естественно, это надо делать правильно.

Вечный двигатель

Сердце каждый миг проделывает титаническую работу, перегоняя кровь по всему организму. Малейшая пауза и – привет, как говорится. Представьте, какая мощь у этого органа, если он способен толкнуть струю крови на 9 метров и производит более 40 миллионов сокращений в год.

Но силы у “пламенного мотора” не бесконечны. Значит, надо позаботиться о поддержке мощности источника жизни.

Порой физически тренированный, сильный с виду человек «сдувается» после нескольких минут нагрузки. Почему? Не те мышцы тренировал!

Профилактика “мотора”

Сердце, конечно, скорее не мотор, а насос, работающий ежесекундно, снабжая каждую клетку организма всеми необходимыми для жизни веществами и кислородом.

Главное правило сердечных тренировок – сохранять пульс на уровне не более 130 ударов в минуту Фото: serdce-moe.ru

Чем больше в объеме сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз) и, соответственно, наоборот. Но при этом большое сердце для полноценной работы может сокращаться меньше, а чем реже оно сокращается, тем дольше сохраняется. Но речь идёт об увеличении объема сердца, а не его размеров.

Как тренировать сердце?

Действительно, как можно качать сердечную мышцу? Не стоит разгонять пульс близко к максимальному (180-190 ударов), нормальный пульс человека – 70 ударов минуту. Это в состоянии покоя. А вот теперь “нагрузим” сердце физически, причем системно, например, спортивными тренировками. Пульс начинает расти, ведь органы нуждаются в дополнительной подпитке кислородом.

Надо проследить, чтобы пульс вырос и до 130 ударов и стабилизировать его в этом ритме: нагрузку не увеличивать, но и не уменьшать. Час работы в таком ритме улучшает эластичность сердечной  мышцы.

Достаточно трех часовых тренировок в неделю в таком ритме, чтобы увеличить объем сердца и, следовательно, укрепить его и продлить работоспособность со всеми вытекающими благоприятными последствиями.

Есть ли предел сердечной растяжки?

Сердце способно увеличиться в объеме в два раза. В среднем его объем составляет около 600 мл, у тренированных людей, например, атлетов, примерно в два раза больше.

Тренировки помогают укрепить главную мышцу организма и продлить его работоспособность Фото: medaboutme.ru

Кстати, достичь результата увеличения объема сердца можно за полгода тренировок. Впрочем, пропорция простая: чем больше по времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130 ударов в минуту), тем больше и быстрее оно растягивается.

Однако со временем нужно увеличивать интенсивность занятий, так как организм начинает привыкать к нагрузкам, следовательно, для поддержки результата надо ее увеличивать. Но пульс при этом должен быть не более 130 ударов в минуту!

Тренировкам сердечной мышцы сегодня уделяют большое внимание. Покой сердцу врачи советуют только в смысле ограничения стрессовых ситуаций. Ибо тревоги, волнения, нервные срывы, действительно, вредны для нашего мотора. Впрочем, учащенное биение тренированному сердцу не страшно.

24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее
10 марта 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 марта 

Овен 

Вся неделя будет в ожидании. Что-то пойдет не так. Но к концу недели найдете сразу все и всех. А еще вас ждет невероятное известие, от которого придете в восторг и одновременно в замешательство. Ваша жизнь после этого уже не будет прежней.

гороскоп гороскоп

Телец 

Интересная неделя. Вы вложите меньше усилий, чем того требуется, но все равно не останетесь без результата. Сначала получите слишком мало, а потом слишком много. Пора бы радоваться, но не торопитесь с выводами. Есть препятствие, которое следует преодолеть, найти решение. 

Читать далее
8 марта 2024

Русская матушка

Ирина – жена священника отца Павла, мать троих детей, дипломированный врач. И хотя Международный женский день далекий от церкви праздник – отец Павел обязательно дарит матушке Ирине какой-нибудь милый подарок. Православным не возбраняется проявлять любовь и заботу в любобое время. Так что светское 8 Марта, славящее материнство и женственность, отмечают даже глубоко верующие люди.

Семья Чергинец приехала в Туапсинский район из зоны СВО, из Херсонской области, в ноябре 2022 года. Проводилась эвакуация мирного населения от украинских обстрелов. Прибыли в пункт временного размещения в Небуге, где до сих пор зарегистрированы. 

Павел и Ирина 13 лет вместе. Старшей дочке Марии 11 лет, сыну Ивану 7 лет, а младшей Анастасии 5 лет. Матушка занимается домом, детьми и помогает мужу во всем. Руководит сейчас церковным хором в храме при туапсинском роддоме. Детей, кстати, взяли в музыкальную школу. Ивана – на хоровое отделение, а Машу – на фортепиано. 

Читать далее
3 марта 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 марта 

Овен  Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам.  Телец  Вы напрасно сомневаетесь. Риск есть, но зато у […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам. 

Читать далее