23 февраля 2021

Зачем качать самую главную мышцу организма, или как тренировать сердце

Сердцу для здоровья, действительно, совсем не хочется покоя: главная мышца организма человека нуждается в постоянных тренировках

Хотите и после 60 лет быть физически крепким? Укрепляйте сердечную мышцу! Но, естественно, это надо делать правильно.

Вечный двигатель

Сердце каждый миг проделывает титаническую работу, перегоняя кровь по всему организму. Малейшая пауза и — привет, как говорится. Представьте, какая мощь у этого органа, если он способен толкнуть струю крови на 9 метров и производит более 40 миллионов сокращений в год.

Но силы у «пламенного мотора» не бесконечны. Значит, надо позаботиться о поддержке мощности источника жизни.

Порой физически тренированный, сильный с виду человек «сдувается» после нескольких минут нагрузки. Почему? Не те мышцы тренировал!

Профилактика «мотора»

Сердце, конечно, скорее не мотор, а насос, работающий ежесекундно, снабжая каждую клетку организма всеми необходимыми для жизни веществами и кислородом.

Главное правило сердечных тренировок — сохранять пульс на уровне не более 130 ударов в минуту Фото: serdce-moe.ru

Чем больше в объеме сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз) и, соответственно, наоборот. Но при этом большое сердце для полноценной работы может сокращаться меньше, а чем реже оно сокращается, тем дольше сохраняется. Но речь идёт об увеличении объема сердца, а не его размеров.

Как тренировать сердце?

Действительно, как можно качать сердечную мышцу? Не стоит разгонять пульс близко к максимальному (180-190 ударов), нормальный пульс человека – 70 ударов минуту. Это в состоянии покоя. А вот теперь «нагрузим» сердце физически, причем системно, например, спортивными тренировками. Пульс начинает расти, ведь органы нуждаются в дополнительной подпитке кислородом.

Надо проследить, чтобы пульс вырос и до 130 ударов и стабилизировать его в этом ритме: нагрузку не увеличивать, но и не уменьшать. Час работы в таком ритме улучшает эластичность сердечной  мышцы.

Достаточно трех часовых тренировок в неделю в таком ритме, чтобы увеличить объем сердца и, следовательно, укрепить его и продлить работоспособность со всеми вытекающими благоприятными последствиями.

Есть ли предел сердечной растяжки?

Сердце способно увеличиться в объеме в два раза. В среднем его объем составляет около 600 мл, у тренированных людей, например, атлетов, примерно в два раза больше.

Тренировки помогают укрепить главную мышцу организма и продлить его работоспособность Фото: medaboutme.ru

Кстати, достичь результата увеличения объема сердца можно за полгода тренировок. Впрочем, пропорция простая: чем больше по времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130 ударов в минуту), тем больше и быстрее оно растягивается.

Однако со временем нужно увеличивать интенсивность занятий, так как организм начинает привыкать к нагрузкам, следовательно, для поддержки результата надо ее увеличивать. Но пульс при этом должен быть не более 130 ударов в минуту!

Тренировкам сердечной мышцы сегодня уделяют большое внимание. Покой сердцу врачи советуют только в смысле ограничения стрессовых ситуаций. Ибо тревоги, волнения, нервные срывы, действительно, вредны для нашего мотора. Впрочем, учащенное биение тренированному сердцу не страшно.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее