31 марта 2021

Что нужно знать о стрессе, чтобы бороться с ним

Неприятный ком в горле, дрожь в руках, скачки давления — всего этого в волнительные моменты можно избежать

Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся довольно часто. Волнуемся за детей, за себя, переживаем по всякому поводу, выбивая себя из колеи и нанося вред здоровью. А, между тем, владея определенными знаниями по природе стресса, вполне можно приобрести олимпийское спокойствие.

Время «икс»

Вам нахамили, пришло неожиданное плохое известие или нужно срочно выступить перед незнакомой аудиторией, короче, создалась стрессовая ситуация. Как быть? Можно, конечно, «забить», расплакаться и уйти. Но это не решит проблему, более того, стресс никуда не денется. Что делать?

Во-первых, дышите! Участилось сердцебиение — делайте вдох и считайте до четырех. Задержите воздух на такое же время, затем также «на четыре» выдыхайте.

Во-вторых, посмотрите в другую сторону. Причем, как в прямом смысле – переведите взгляд на отвлеченный предмет, посмотрите с другого ракурса, если есть возможность, пройдитесь по воздуху или зайдите в другое помещение, так и в переносном: в конечном итоге, что случилось — случилось, и это надо принять.

Если испытваете стрессовое состояние — можно отвлечься на медитацию или правильное дыхание Фото: polza-vred.su

В-третьих, можете «заесть» стресс. Да, конечно, врачи-диетологи не очень одобряют привычку заедания волнительных моментов, но если ничего другого не остается, то конфетка или маленький кусочек шоколада помогут наладить баланс в организме, а попросту подпитают его гормоном счастья.

В-четвертых, не оставайтесь один на один с проблемой. Сделанный звонок другу или родному человеку поможет легче выдержать удар. Даже звуки дорогого голоса способны придать уверенности, почувствовать поддержку. Ну, а если вас еще поймут, ободрят и дадут добрый совет — совсем хорошо.

Оставьте стресс за порогом

Зачастую, попав «под раздачу», мы срываемся на окружающих. И, что еще печальнее, первыми  жертвами становятся близкие — дети, супруги, друзья и коллеги. Помните: они ни в чем не виноваты, да и вообще никто ни в чем не виноват! Сливание негатива, в конечном счете, только усугубит ситуацию — сработает правило бумеранга, и стресс, вместо того, чтобы исчезнуть, вновь вас настигнет, но уже с тыла.

Поэтому плохое настроение и личные неприятности оставляйте за порогом места работы. Больше ходите пешком в «плохой день» — физическая нагрузка благоприятно скажется на общем состоянии.

В «плохой» день после работы прогулятесь вместо поездки на автобусе — это поможет привести мысли и настроение в порядок Фото: ok.ru

Неплохо срабатывает правило «смывать» негатив. Придя домой примите душ или хотя бы умойтесь холодной водой, побалуйте себя любимым лакомством. Заведите свои ритуалы. Например, утром, умываясь, желайте здоровья себя, родным и всему миру. Увидите, как психологический настрой поможет справиться с неприятностями.

Кровная зависимость

Почему одни люди вспыхивают как спичка даже при ничтожном поводе к волнению, а другие, наоборот — остаются спокойными даже случись вселенский потоп? Удивитесь, но не последнюю роль играет группа крови человека, влияющая на выработку гормона кортизола, от которого зависит способность держать удар.

Люди с редкой первой группой крови, например, испытывают дефицит этого гормона. Зато адреналина у них — океан! Что тоже не плохо, если научиться пользоваться правильно. Эти люди, условно говоря, действуют по сиюминутному порыву.

Обладатели второй группы чаще других близко воспринимают к сердцу все с ними происходящее — и плохое, и хорошее. Им нужно больше всего беречься от стрессов и учиться реагировать не так болезненно на ситуацию.

Научитесь делать самомассаж или попросите кого-нибудь размять вам плечи и шею — это снимает и эмоциональное напряжение Фото: oamebel.ru

Скандинавским спокойствием на зависть всем обладают носители третьей и четвертой групп крови. Их практически ничем нельзя возмутить и подвигнуть к активному реагированию на обстоятельства.

Стелем соломку

«Знал бы, где упал, соломку бы подостлал» — говорят в народе. По большому счету, мы знаем в какие «воронки» может упасть для нас стресс, что заставит переживать, откуда ждать подвоха. Следовательно, нужно научиться быть готовым к стрессовой ситуации.

На все случаи жизни отличным средством профилактики стресса является движение. Физзарядки, йога, пробежки и прогулки, да все, что угодно, только не сидите на одном месте.

Старайтесь проанализировать проблемы, четко разграничьте то, что исправить можно, и что — не зависит от вас. Обозначьте цели и двигайтесь по направлению к ним, причем, не отвлекаясь ни на что. Планируйте задачи на день, и только решив их, позволяйте себе заниматься чем-то более приятным. Лучше начинать с самого сложно, это как «съесть лягушку натощак», зато потом вас ждут позитивные и радостные мероприятия.

И еще один совет: научитесь делать массаж! Массирование ступней, пальцев, а уж тем более плеч и спины очень расслабляет и помогает справиться с волнением.

25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее