О своей костной ткани нужно думать как о припасе: чем больше вы сохраните сейчас, тем больше у вас останется на потом. Вы – «экономите», чтобы иметь крепкие и здоровые кости до самой старости. 

Количество костной массы, которое вы набираете в детстве и подростковом возрасте, будет влиять на здоровье скелета на всю оставшуюся жизнь.

Здоровье костей, наверное, не всегда будет у вас в приоритете. Поэтому просто не забывайте и следуйте этим четырем простым советам, чтобы поддерживать их в отличной форме на протяжении всей жизни.

1) Ешьте зелень

Здоровое питание – ключ к оптимизации работоспособности тела. Употребление продуктов с высоким содержанием кальция – отличное начало для улучшения здоровья костей.

Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, капуста и окра, богаты кальцием и множеством других полезных витаминов и минералов.

Но не нужно ориентироваться только на овощи.

Коровье молоко и сыр – просто кладези кальция, которые помогают бороться с остеопорозом. Орехи, тофу и соевые бобы также содержат много кальция. 

Однако кальций – это не все, что вам нужно. Витамин D также необходим для построения крепких и здоровых костей.

Ищите продукты с высоким содержанием витамина D. Среди них: лосось, тунец, форель, обогащенные злаки, обогащенные жирные пасты, яйца и грибы.

2) Принимайте витамины

Поскольку организм не производит кальций естественным образом, правильный рацион и кальциевые добавки чрезвычайно важны.

А поскольку наш организм плохо усваивает кальций, добавление магния и витамина D может иметь огромное значение. Они помогают организму усваивать кальций, поэтому он не тратится зря.

3) Двигайтесь. Тренируйтесь

Упражнения – следующий шаг к наполнению ваших костей силой. Оказание регулярного напряжения на кости, но не слишком сильного – вот, что вызывает реакцию в вашем теле, которая делает кости толще и сильнее.

Как и в случае с мышцами.

Любая физическая активность полезна. Но приседания, становая тяга, жимы и подъемы плеч – одни из самых эффективных упражнений для укрепления костей. 

Силовые тренировки и упражнения с высокой ударной нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз и способствовать росту костей.

И, как всегда с силовыми тренировками, посоветуйтесь с врачом. Выполняйте их в присутствии кого-то, кто может вас подстраховать.

4) Ловите солнечный свет

Как уже упоминалось выше, наш организм плохо усваивает кальций. Витамин D играет в этом важную роль. Так что здоровая порция солнечных лучей может помочь сохранить здоровье костей. 

Нет нужды принимать солнечные ванные часами. Вашей обычной, повседневной деятельности на свежем воздухе будет достаточно. Это может быть, например, выполнение поручений или стрижки газона.

И, конечно, избегайте перегрева. Если вы собираетесь на пляж или просто долго гуляете на солнцепеке – всегда носите головной убор, солнцезащитные очки и крем.

витамины Здоровье ЗОЖ полезные советы