Если у вас была (и остается) работа на дому во время пандемии COVID-19, вы – счастливчик. Но это не значит, что разного рода накладки, конфликты и трения обойдут вас стороной.

Формально выгорание на работе не является клиническим заболеванием.

Но оно широко признано психологами и медицинским сообществом как явление, которое может очень серьезно повлиять на наше здоровье и благополучие.

Чем оно характеризуется?

• Цинизм и чрезмерная критика (или даже откровенная отстраненность и негатив) по отношению к работе;

• Недостаток энергии для продуктивной работы (сниженная продуктивность);

• Разочарование в своей работе.

Вынужденная работа на дому – это уже другие и непривычные методы организации работы и связи с коллегами. Это изоляция. Это нехватка личного пространства.

На это накладываются и домашние обязанности (семья, животные, быт).

Когда такие изменения носят краткосрочный характер, их легче перенести. Но если это затягивается на месяцы, это может довести и до стресса.

6 способов справиться с выгоранием самому

Если симптомы выгорания у вас легкие (т.е. оно не носит хронический характер, нет депрессии, духовного кризиса и суицидальных мыслей – в противном случае необходимо обратиться за помощью), вот с чего стоит начать.

1. Переложите часть обязанностей

Если у вас есть деньги, наймите кого-нибудь для выгула собак или присмотра за детьми. Наставника, уборщика.

Пользуйтесь доставкой продуктов на дом.

Словом – используйте любую возможность хоть немного разгрузить себя и освободить время.

2. Возвращайтесь к телефонным звонкам

COVID-19 открыл новую эру видеозвонков и телеконференций. Но Zoom-сессии утомительны.

Видеозвонок предполагает предельную сосредоточенность. Кроме того, даже незначительные задержки связи через видео заставляют мозг работать усерднее, чтоб правильно отражать и реагировать на «глючащее» изображение и звук.

По возможности, переключайтесь на старые добрые телефонные звонки.

3. Проведите четкие границы между работой и отдыхом / домом

Речь не только о начале / конце рабочего дня. Выработайте привычку, например, обедать вместе с семьей, или делать организованный перерыв на прогулки.

4. Попробуйте правило 90/20

Все просто: 90 минут сосредоточенной работы, затем – 20-минутный перерыв. Помогает лучше отдохнуть и не растрачивать силы.

5. Найдите работу (или направление в рамках вашей работы), которая вам нравится

Многие факторы способствуют выгоранию. Но работа в сфере, которая не соответствует вашим ценностям и целям, может быть ключевым. 

Найдите время обучиться профессиональным навыкам, которые вы хотели бы попробовать.

Будьте реалистичны – сменить работу не всегда вариант. Но каждый шаг к сфере / работе, которая вам по душе, поможет.

6. Возьмите перерыв

Минимум – неделю. С полным «отключением» от работы, никаких видеоконференций, переписок по электронной почте и параллельных проектов.

Используйте время на любимые вещи, или для поиска новых интересов и хобби.

И пусть то, на чем вы остановитесь, вдохновляет и восстанавливает силы. Что угодно. От простых прогулок и виртуальных уроков танцев до йоги и упражнений тай-цзи.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

полезные советы работа стресс удаленная работа