9 ноября 2021

В этих продуктах с максимальное количество витамина В

Дефицит витамина В, самая частая проблема у тех, кто придерживается вегетарианской системы питания. Витамины группы В, включают в себя 8 наименований. Все эти витамины являются водорастворимыми, а это значит, что они не имеют способности накапливаться в организме, а сразу проникают в ткани.

Именно витамины группы B принимают участие в метаболизме, преобразовывают пищу в энергию, участвуют в синтезе новых клеток крови, поддерживают здоровье клеток кожи и мозга, а также, благотворно влияют на состояние всех тканей организма.

Витамины группы B

  • Витамин B1 — тиамин
  • Витамин B2 — рибофлавин
  • Витамин B3 — ниацин
  • Витамин B5 — пантотеновая кислота
  • Витамин B6 — пиридоксин
  • Витамин B7 — биотин
  • Витамин B9 — фолат
  • Витамин B12 — кобаламин

Некоторые задачи они выполняют совместно, обычно в форме комплекса витаминов группы В, но у них есть и свои отдельные функции. Витамины группы B содержатся как в растительной, так и животной пище

Райан Гейгер, диетолог-нутриционист

В каких продуктах содержатся витамины группы B

Тиамин

Витамин B1 содержится в:

  • сушеной фасоли;
  • соевых бобах;
  • горохе;
  • орехах;
  • в рисе;
  • дрожжах. 

Также, в небольшом количестве, витамин В1, присутствует в:

  • зерновых хлопьях;
  • соевых бобах;
  • чечевице.

Рибофлавин

Витамин B2 содержится в хлебе и хлопьях, а также в орехах миндаля и шпинате. Стоит учесть, что, этот компонент является чрезвычайно чувствительным к свету, а потому, продукты с его содержанием, нужно хранить в тёмном прохладном месте. Лучше всего, для таких продуктов отвести отдел в самом низу холодильника.

Ниацин

Витамин B3 содержится в:

  • буром рисе;
  • обогащённых хлопьях и хлебе;
  • орехах;
  • семенах подсолнуха;
  • бобовых;
  • бананах.

Пантотеновая кислота

Витамин B5 необходим для качественного синтеза белков и жиров. В большом количестве этот витамин содержится в:

  • грибах шиитаке;
  • семена подсолнуха;
  • авокадо;
  • обогащённый хлопьях.

Пиридоксин

Витамин B6 содержится в:

  • семенах нута;
  • картофеле;
  • хлопьях;
  • овощах;
  • бананах;
  • папайи;
  • апельсинах;
  • моркови;
  • свеклы.

Биотин

Витамин B7, он же биотин, необходим для роста волос, ногтей и обновления кожи. В большом количестве этот витамин также содержится в:

  • авокадо;
  • батате;
  • семенах подсолнуха;
  • орехах;
  • соевых бобах;
  • цветной капусте;
  • бананах;
  • грибах.

Фолат

Витамин B9 содержится в:

  • зелёных листовых овощах;
  • шпинате;
  • капусте;
  • салате;
  • спарже;
  • брокколи;
  • фасоле;
  • арахисе;
  • семенах подсолнечника;
  • соках;
  • свежих фруктах;
  • цельнозерновых продуктах.

Кобаламин

Витамин B12 в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения, но также, он входит в состав некоторых обогащенных диетических продуктов и добавок. Основная функция этого витамина в организме это образование эритроцитов и формирование клеток ДНК. Витамин B12 присутствует в:

  • дрожжах;
  • обогащенных хлопьях;
  • растительном молоке.

3 декабря 2021

Десять недугов, которые лечатся сексом

Речь пойдет не просто о плюсах интимных отношений, но именно о лечебных эффектах, как для физического, так и для психического здоровья.

1. Сердцечные патологии

Стабильные интимные отношения стимулируют активную работу сердца.

Оно лучше работает, и от этого риск сердечных приступов и других заболеваний понижается.

2. Головная боль

Занятия любовью полезны при головной боли, пусть это кажется и не к месту в такие моменты – это способствует тому, что высвобождается окситоцин и активизируются эндорфины.

3. Депрессия

И здесь интимные отношения будут действенным способом лечения, поскольку расслабляют и повышают самооценку партнеров / супругов.

4. Проблемы со сном

Секс дарит чувство полного расслабления. Он снимает напряжение, и это способствует крепкому сну.

5. Недержание

Занятия любовью – это в том числе упражнения на укрепление таза, благодаря которому организм лечится / получает профилактику от такого недуга, как недержание.

6. Грипп

Невероятно, но факт: секс – эффективное природное средство против гриппа.

Дело в том, что в процессе удовольствия происходит активная выработка антител. Поэтому оно имеет сильный противовирусный эффект.

7. Мышечная боль

Физическая близость – лучшее упражнение от перегрузки суставов и мышц, и в то же время лучший способ расслабиться.

8. Оздоровление кожи

Половой акт способствует выделению токсинов, что впоследствии отражается на внешнем виде кожи – она становится блестящей и нежной.

9. Заболевания простаты

Эта практика не только снижает риск развития рака предстательной железы, но и – профилактика появления опухолей.

10. Рак молочной железы

Да, регулярные интимные отношения – это также профилактика рака молочной железы. Все благодаря окситоцин-гормонам, которые высвобождаются в результате стимуляции груди.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Как организм реагирует на разбитое сердце?

Все имеет свои последствия. Разрыв отношений – тяжелый удар, и мы рассмотрим, какими физическими недугами это сказывается.

1. Физическая боль

Разбитое сердце отзывается болью в абсолютно разных частях тела и в разной форме.

Проблемы с сердцем, животом, головные боли – малая часть того, что может случиться.

2. Повышенный стресс

А он, в свою очередь, провоцирует и ряд других проблем. Большинство из них и последуют ниже в списке.

В этом случае лучшим решением будет просто прилечь и дать себе отойти.

3. Сбой режима питания

Ухудшение аппетита, и вслед за этим потеря веса. Все, конечно, индивидуально, но резкие скачки веса могут плохо отразиться здоровье.

4. Депрессия

Человек буквально рискует сойти с ума, если это состояние затянется надолго. Здесь потребуется серьезная внимание со стороны близкий, а также помощь психолога.

5. Рассеяность

И забывчивость. От этого человек делает много ошибок, он невнимателен на работе и быстро теряет силы за день.

6. Замедленное сердцебиение

И это отрицательно сказывается на системе кровообращения. Проблема требует незамедлительного обращения к врачу.

7. Бессонница

Это естественно: постель холодна, его / ее рядом нет, и мысли заняты только им / ею. Это не дает уснуть часами.

8. Повышенная чувствительность

У человека серьезно занижается болевой порог – не только физический, но и эмоциональный! Поэтому в такое время лучше избегать любого негатива.

9. Уединенность

Это тоже естественно.

С одной стороны, человеку больше не хочется ни с кем контактировать – чтобы боль расставания никогда не повторилась; с другой – ему не хочется обременять своими проблемами близких / друзей.

10. Менструальная задержка

Таковы особенности женского организма во время перестройки из-за стресса. Касается начального, самого тяжелого периода расставания.

11. Ослабление иммунитета

Мы уже отмечали про пониженный болевой порог. То же самое относится к болезням и инфекциям – организм становится более подвержен им.

12. Выпадение волос

Да, тяжелый стресс способен довести и до этого. И для любой девушки это будет ужасно.

13. Судороги

Не мышечные – менструальные. Опять же, особенность женского организма как реакция на стресс.

Сопровождается эмоциональным страхом. Требует профессиональной врачебной помощи.

14. Неуверенность в себе

Это уже сугубо эмоциональный ущерб, но он – худшее, что может быть после разрыва. А продолжительный стресс все усугубляет.

Здесь требуется возможность отвлечься, общаться с людьми.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Гороскоп от Ирины Богдан на 4 декабря 2021 года для всех знаков зодиак

День эмоциональных всплесков

Овен 

Сегодня будете по делу и не по делу возмущаться и спорить. Следите за эмоциями. В остальном все не так уж и плохо. 

Телец 

Вы на правильном пути. Еще немного, и все получится. Гоните от себя негативные мысли. 

Близнецы 

Вы будете терзаться сомнениями, можете даже не уснуть предстоящей ночью. Звезды рекомендуют переключить внимание с проблемы на что-то другое. Дайте мозгу отдохнуть, и решение придет само. 

Рак 

Эмоции будут хлестать через край. Вы сегодня не способны на объективные оценки и можете наделать ошибки.  

Лев 

День  сложным. Ожидание не оправдается, поэтому и результата не будет. Остается ждать и надеяться. 

Дева 

Все прояснится. Даже если не все пока хорошо, скоро все улучшится. Берегите нервы и не распространяйтесь о своих проблемах. 

Весы 

День противоречивых настроений. Сегодня  успешны дела, связанные с продолжением начатого. Все новое пойдет «со скрипом». 

Скорпион 

День не плохой, но требует осторожности во всем, особенно на дорогах. Вечером инициируйте разговор, который давно назрел. Пора ставить точку. 

Стрелец 

День интересный. Вы узнаете то, что вас интересовало, и даже более. Только не делайте поспешные выводы. «Правда» может оказаться ложью. 

Козерог 

Вы будете искать решение, и найдете. Вам помогут знания, опыт и специалисты. Все дается с трудом. 

Водолей 

Сегодня вас будет распирать от желания доказывать и спорить. Лучше даже не начинайте. Ничего не добьетесь. 

Рыбы 

Сложный день, вас могут обидеть. Незаслуженная обида засядет «занозой» в душе. Звезды рекомендуют высказать все в лицо, а не молчать.

2 декабря 2021

Капитан морского порта: «Такого шторма в Туапсе не было 10 лет»

Первого декабря в морском порту Туапсе разыгрался настоящий ураган. Скорость ветра превысила 30 м/с юго-западного направления, а волны поднялись более чем на 6 метров в высоту.

«За последние десять лет шторма такой силы в морском порту Туапсе не наблюдалось, — рассказал Игорь Борисович Хочолава, капитан морского порта Туапсе.

— Морской порт Туапсе не является местом убежища для судов в штормовую погоду. При ветре и волнении юго-западного направления возникает явление тягун. Суда и причалы могут получить значительные повреждения».

Капитан морского порта Туапсе получил прогноз погоды о приближении шторма и заблаговременно принял решение. Всем судам, находящимся в морском порту у причалов и на якорных стоянках, было указано покинуть акваторию морского порта, и выйти в море.
Суда портового флота были расставлены по определенной схеме, усилена вахта на судах.

За безопасностью стоянки судов портового флота во время шторма следили Служба капитана морского порта Туапсе совместно с Службой управления движением судов. В результате удалось избежать аварий с судами и повреждения причалов.

Как справиться со штормом в 8 баллов, рассказал моряк-туапсинец

В ночь на 1 декабря на Туапсе обрушился ршквал с порывами до 35 м/с. Экс-помощник капитана Владимир Сакаев рассказал, что делают в таких случаях экипажи.


Сакаев руководит студией судомоделизма в Туапсе, а до этого бороздил моря и океаны, побывав неоднократно в штормовых рейсах.

«Шторм рано или поздно приходится пережить каждому моряку, — говорит Владимир Сакаев. — И, поверьте, нет таких, кто ни разу бы не пережил морскую болезнь. Но кто-то привыкает, находит свои способы справиться, а с кем-то она остается на всю жизнь, таких, впрочем, очень мало.

Самый первый шторм, в который я попал еще курсантом в начале 90-х годов, был на переходе из Находки в Пертопавловск-Камчатский. Представьте, вокруг — волны в восемь с половиной баллов, а вахты никто не отменяет.

Кстати, мне было легче переносить качку, когда что-то делал. Так, во время похода учебного на веслах, пока греб не укачивался, только сменили — стало нехорошо.

Возвращаясь к переходу из Находки, скажу, что нас тогда шторм только краем коснулся, в 380 километрах от нашего судна были 12-бальные волны.

Второй шторм, который запомнился особо,был на переходе из Мексике в Европу. Штормило почти две недели! Ветер был 30 — 35 метров в секунду, скорость судна снизили больше чем в два раза, так что шли вместо одной недели — две и при постоянной качке.

Кстати, говоря о преимуществе разных судов во время шторма, могу сказать, что на танкерах безопаснее. Они похожи на поплавок, нефтепродукт, загруженный в танки, держит судно на воде, утонуть не даст. Правда, если очень длинное судно, оно может переломиться, ну, или, если встретится волна-убийца. Впрочем, это бывает, к счастью, крайне редко и совсем другая история.

Был еще один случай в моей морской практике. Наше судно курсировало между Венесуэлой и Доминиканой, и в один из рейсов, в августе, по пути в Венесуэлу нам встретились три смерча. Прошли мимо, и мы о них забыли. Пока не вернулись в Дминикану: берега там уже не было — смерчи все смыли.

Как оказалось, такое там случается раз в семь лет, примерно, ну, и, к счастью, жертв человеческих не было».

Как говорит Владимир Сакаев, в шторм суда обязательно выводят на рейд от причалов, там безопаснее, меньше вариантов разбиться. Ну, а моряки привычно стоят на вахте, каждый занимается своим делом. И каждый по-своему справляется с морской болезнью: кто-то на еду смотреть не может, а у кого-то, напротив, аппетит, как у волка, морского, конечно.

Кстати, Владимир Сакаев — выпускник туапсинской школы № 5, которая носит имя вице-адмирала Григория Щедрина, также окончившего это образовательное учреждение. Сакаев списался на берег будучи старшим помощником капитана.

В День школы Владимир подарил школьному музею точную копию подлодки С-56 (масштаб 1 к 100), на которой Щедрин совершил поход на Северный флот через три океана и девять морей, преодолев путь длиною более тридцати тысяч километров.