Изображение: gas-kvas.com
1) Для похудения ряд продуктов придется обходить стороной
Если дело только в похудении, то навсегда исключать не нужно ничего. Только ограничить. Всегда можно побаловать себя и шоколадкой, и конфетой, и картошкой фри, и гамбургером – но лишь в качестве отдельного приема пищи, а не закуски. Радикальные меры только усиливают искушение сорваться.
Да и в целом, не может техника похудения сходиться клином на исключении из рациона чего-то одного. А если это продукт, который вы вообще не едите или даже не пробовали никогда? Это ведь само по себе не поможет вашему похудению.
2) Благодаря длительным монодиетам можно быстро сбросить вес
Монодиеты годятся, если задача – избавиться от пары килограммов за 3 дня. Для более длительных задач они будут только во вред: организм начнет испытывать нехватку витаминов и питательных веществ.
3) Не позволяйте себе сытость
Быть сытым не просто можно, но необходимо. Нельзя – объедаться. Голод – стресс для организма, поэтому он будет сопротивляться похудению. В условиях регулярного голода он начнет еще и жиром запасаться. В худшем случае человек рискует так заработать расстройство пищевого поведения.
4) Не ешьте ничего после 18:00
Если человек ищет диету, он ориентируется на свой распорядок дня. И если в этом участвует врач или другой специалист, он понимает, что подход здесь строго индивидуальный. У людей ведь разные биоритмы. Есть не рекомендуется лишь за 2–3 часа до сна.
5) Завтрак пропускать нельзя
В принципе, так оно и есть. Желательно, чтобы «топливо» организм получил сразу с утра – и на весь грядущий день. Но и насиловать себя тоже не надо, если вы из тех, кто упрямо не ощущает нужды в еде в ранее утро. Для профилактики можно ограничиться йогуртом, и просто дождаться, пока проголодаетесь.
6) Проверяйте свой вес каждый день
Весу человека свойственно колебаться день ото дня, тем более – в период похудения. К тому же, женщинам свойственно чуть-чуть набирать вес перед критическими днями. Отеки тоже могут увеличить показатели на весах. Все это может подорвать мотивацию.
Делайте это раз в неделю. О перемена рациона начинайте думать, только если вес сохраняется одинаковым больше 2-х недель.
7) Ограничьтесь лишь подсчетом калорий
Это – безусловно, важный, но не единственный показатель. Вы можете набрать калории с помощью углеводов, и при этом обходить стороной белок – и ваш организм такое точно не одобрит. На аппетит и чувство голода влияет сама еда, а не только количество калорий. К примеру, кусок сыра и банка газировки содержат по 100 калорий. Что насытит вас лучше?
Фото: Анна Бурлакова, "Туапсинские вести"
