Лучшее: молоко

Если вы чувствуете, что нарастает тяга, всегда лучше принять стакан молока вместо сигареты. В конце концов, оно совсем не сочетается с сигаретами. 

Худший: кофе

В отличие от молока, кофе и сигареты часто идут рука об руку. 

Кроме того, кофеин может усилить стимулирующее действие сигарет. И как следствие – увеличить тягу к очередной затяжке.

Если вы пытаетесь бросить курить, лучше перейти на чай. 

Худший: алкоголь

Алкоголь – одна из самых частых причин рецидива курения для пытающихся бросить.

Люди часто курят, когда пьют пиво, вино или коктейли. Эти вещи настолько тесно связаны, что очередная затяжка во время выпивки делается автоматически.

Постарайтесь полностью воздержаться от алкоголя хотя бы в течение первого месяца. Далее возможно послабления (пару раз в месяц).

Но в идеале сначала нужно бросить спиртное. И уже после – избавляться от курения.

Лучшее: фрукты и овощи

Согласно исследованию в Nicotine & Tobacco Research (2013), чем больше человек потребляет фруктов и овощей – тем меньше он курит.

Это работает и в отношении молока (см. пункт 1). Эти продукты с сигаретами просто не сочетаются – они ухудшают вкусовое восприятие сигарет.

Поэтому тем, кто на пути отказа от этой пагубной привычки, следует «нажимать» на продукты «по другую сторону весов».

Лучшее: попкорн

Когда бросаешь курить, испытываешь тягу занять чем-то рот (зубы).

Американская кардиологическая ассоциация (АКА) рекомендует попкорн.

С одной стороны, это займет вас, с другой – удовлетворит возросший аппетит.

Продукт малокалорийный, и его можно долго есть.

Лучшее: замороженный виноград

Это – тоже совет от АКА, если попытки бросить курить спровоцировали тягу к сладкому.

Это более здоровый выбор, чем обработанные десерты. А поскольку виноград замороженный, его есть придется дольше, чем свежие ягоды и фрукты. 

Лучшее: палочки корицы

Оговорка: НЕ на постоянной основе. Лишь по настроению, время от времени.

Эта специя помогает подавить тягу к сигаретам. 

Лучшее: фасоль

Отказ от курения часто связан с увеличением веса, и вам нужно следить за своим питанием. 

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. В первую очередь, это, конечно, бобы.

Помимо них: артишоки, брокколи, малина и овсянка. 

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Здоровое питание курение полезные советы продукты