Боль в коленях – это дискомфорт, который влияет на ощущения и движения этого сустава.
Она часто сопровождается другими симптомами:
- Опухоль / покраснение вокруг колена
- Дискомфорт, усиливающийся при ходьбе, приседании и других движениях
- Неспособность удерживать вес на коленях
- Скованность и ограниченная способность двигать коленом (при выпрямлении или сгибании)
- Необычные звуки при движении колена (хруст).
Острая боль возникает внезапно; вы можете сразу же услышать «хлопающий звук». Вы можете просто упасть от боли, и после этого подвижность еще нескоро возвращается к ноге.
Наиболее частые причины боли в коленях:
- Травмы ног
- Артрит
- Неправильная форма сустава, врожденная деформация
- Подагра
- Суставная мышь (артремфит)
- Инфекции, которые могут вызвать задержку жидкости / отек.
Факторы риска развития боли в коленях
- Занятия контактными / рискованными видами спорта, со столкновениями, ударами и падениями.
- Скручивающие движения в колене при нагрузке или переносе веса
- Плохая тренировочная техника и осанка
- Остеопороз и аутоиммунные заболевания, которые ослабляют кости
- Избыточный вес
- Сидячая работа
6 естественных методов лечения и профилактики
1) Восстановительные и НЕинтенсивные упражнения с низкой нагрузкой:
- Плавание
- Водная аэробика
- Быстрая ходьба
- Упражнения на эллиптическом тренажере
- Езда на велосипеде
- Йога
А вот чего делать не стоит:
- Бег
- Прыжки
- Горнолыжный спорт
- Контактный спорт
2) Физиотерапия (растяжка и упражнения на колени)
3) Подходящая обувь, стельки и, при необходимости, наколенники
4) Пенный массажный роллер
5) Противовоспалительная диета:
- побольше фруктов и овощей
- омега-3 жирные кислоты (рыба, птица, молочные продукты и яйца)
- полезные жиры (авокадо, орехи и семена; кокосовое масло)
- костный бульон
- поменьше сахара, мучных изделий, синтетических добавок и фаст-фуда
6) Противовоспалительные добавки:
- Куркума
- Глюкозамин и хондроитин
- Коллагеновый белок
- Омега-3 жирные кислоты
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
