13 августа 2021

14:30

7 естественных способов справиться с одышкой

Одышка – распространенный недуг. К счастью, его легко можно вылечить, выполняя дыхательные упражнения, в том числе сидя, стоя с опорой или же выбрав правильную позу для сна.

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Сядьте поудобнее, согнув колени и расслабив голову, шею и плечи.

Положите руку на диафрагму и медленно дышите через нос. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.

2. Дыхание поджатыми губами

Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч. Закрыв рот, вдохните через нос на «раз-два».

Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть, затем выдохните через них на счет «три-четыре».

3. Отдых сидя, с наклоном вперед

Два способа:

Сядьте на стул и наклонитесь вперед под углом 30 градусов. Ступни – твердо на полу. Локти – на колени, подбородок – в ладони. Дышите медленно.

Сядьте на стул перед столом и примите то же положение, но положив руки на стол. На стол – подушку, голову – на подушку. Дышите медленно.

4. Стойка с поддержкой

Также два способа:

Прислонитесь телом к стене, лицом в сторону. Положите руки на бедра и расслабьте их, затем немного наклонитесь вперед, свесив руки перед собой.

Встаньте перед столом и положите ладони на поверхность, расслабив шею. Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.

В обоих случаях дышите медленно.

5. Спите в расслабленной позе

Засыпайте с подушкой между ног или под коленями (чтобы они были слегка согнуты). Голову следует держать приподнятой (на подушке), а спину держать прямо.

6. Используйте аппарат CPAP в ночное время

Он будет прокачивать воздух через маску, пока вы спите. Но это, конечно, на тяжелые случаи. Например, для людей с апноэ во сне.

7. Ищите эмоциональную поддержку у близких

Стрессовые события, финансовые трудности, одиночество и другие проблемы могут вызвать одышку.

Черпайте силы с семьей и друзьями, чтобы улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровые отношения.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

затрудненное дыхание Здоровье полезные советы

25 июня 2025

Иосиф Иванов

22:38

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Иосиф Иванов

18:48

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Иосиф Иванов

18:43

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Иосиф Иванов

18:07

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Иосиф Иванов

17:57

Ген бедности? Ученые развенчивают мифы о наследственности

Существует ли ген, который обрекает человека на бедность или глупость? Доктор биологических наук Константин Северинов объясняет, почему такие утверждения — не более чем мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Генетика — это наука о наследуемых признаках, но социальные характеристики, такие как бедность или успех, не имеют четкой генетической основы. Северинов в подкасте «Куджи» отмечает, что подобные черты чаще являются социальными конструктами, а не результатом работы генов.

Чтобы доказать наличие «гена бедности», нужно провести сложный эксперимент: скрестить людей с определенными признаками и проследить за потомством. Однако это практически невозможно, так как бедность зависит от множества внешних факторов, а не только от генетики.