Как привести себя в форму к купальному сезону

Изображение: newokruga.ru / ПЛЯЖ У МЕЩЕРСКОГО ПРУДА

1) Выправляйте осанку

Это требует внимания и постоянной практики, но от этого напрямую зависит внешнее впечатление о вас. Спину – прямо, плечи – слегка назад, вес – равномерно на оба бедра.

2) Движение и физическая активность – при любой возможности

Это даже не про спорт. Просто – больше ходите пешком, поднимайтесь сами по ступенькам, танцуйте и т.п.

3) Упражнения

Рекомендуется именно то, что быстро приводит в форму:

• отжимания: тренировка сразу нескольких групп мышц – пресса, бицепсов, трицепсов, ягодиц, грудных и дельтовидных мышц.

• приседания: укрепление бедер и ягодиц. Ноги – на ширине плеч, живот – втянуть, спину – не сгибать. Можно спиной к стене. 3 подхода по 6-12 раз.

• тяги в наклоне: укрепление спины и мышц рук. Понадобится эспандер!  Слегка согните ноги и сядьте. Спина – прямая. Слегка наклоняйтесь вперед, схватив эспандер. На выдохе потяните эспандер назад. А чтоб возвратиться опять вперед – выдохните и выпрямите локти. Это как гребля. 2-3 подхода по 6-12 повторов.

• становая тяга: задействует все тело, и в частности – ноги, ягодицы и спину. Нужны гантели или штанга. Стойка, ноги чуть шире плеч, гантели держать близко к телу в момент подъема с пола. Не изгибайте спину! 8-12 повторов.

• пилатес: укрепление спины и пресса. Лечь на пол, чуть приподнять руки и ноги. Для новичков можно даже согнуть колени и держать руки параллельно полу. Поднаторев в этом, делайте потом уже с вытянутыми ногами.

4) Рацион

• поменьше калорий: упор на фрукты и овощи, сокращение / игнорирование рафинированных углеводов (макароны, белый хлеб, сахар, белая мука).

• акцент на белках и клетчатке, => дольше работает насыщение.

• правильные салаты – вместо жирной пищи.

• сокращение соли в рационе; отдавайте предпочтение свежим продуктам, нежели готовым / консервированным.

• никакого алкоголя, особенно пива: калорийно, организм будет хуже сжигать жир, а кроме того вы будете склонны больше есть.

5) Оберегайте кожу

• защита от агрессивного солнца: белая одежда, регулярное увлажнение (в том числе и внутреннее – потребление воды), защитные крема.

• солнцезащитные очки: лучше всего – с защитой от УФА и УФВ лучей.

• пилинг и увлажнение для общего смягчения кожи, для предотвращения потускнения и шероховатостей.

• удаление лишних волос: бритье, кремы для депиляции, воск или лазерное удаление. Лучше обсудить это с дерматологом.

И последний простой совет. Не стремитесь к совершенству – просто двигайтесь к лучшему результату день ото дня, насколько получается. Сопоставляйте свой вид не с образов на глянцевых обложках, а с реальными окружающими на пляже – вы поймете, что многие далеки от совершенства.

news Здоровье красота Красота и здоровье лето полезные советы