9 мая 2023

Как привести себя в форму к купальному сезону

Скоро лето, а вместе с ним – море и пляж. Но перспектива выставлять тело напоказ многих приводит в ужас. Фитнес-тренеры делятся ключевыми советами, как быстро привести тело в порядок к лету.

Изображение: newokruga.ru / ПЛЯЖ У МЕЩЕРСКОГО ПРУДА

1) Выправляйте осанку

Это требует внимания и постоянной практики, но от этого напрямую зависит внешнее впечатление о вас. Спину – прямо, плечи – слегка назад, вес – равномерно на оба бедра.

2) Движение и физическая активность – при любой возможности

Это даже не про спорт. Просто – больше ходите пешком, поднимайтесь сами по ступенькам, танцуйте и т.п.

3) Упражнения

Рекомендуется именно то, что быстро приводит в форму:

  • отжимания: тренировка сразу нескольких групп мышц – пресса, бицепсов, трицепсов, ягодиц, грудных и дельтовидных мышц.
  • приседания: укрепление бедер и ягодиц. Ноги – на ширине плеч, живот – втянуть, спину – не сгибать. Можно спиной к стене. 3 подхода по 6-12 раз.
  • тяги в наклоне: укрепление спины и мышц рук. Понадобится эспандер!  Слегка согните ноги и сядьте. Спина – прямая. Слегка наклоняйтесь вперед, схватив эспандер. На выдохе потяните эспандер назад. А чтоб возвратиться опять вперед – выдохните и выпрямите локти. Это как гребля. 2-3 подхода по 6-12 повторов.
  • становая тяга: задействует все тело, и в частности – ноги, ягодицы и спину. Нужны гантели или штанга. Стойка, ноги чуть шире плеч, гантели держать близко к телу в момент подъема с пола. Не изгибайте спину! 8-12 повторов.
  • пилатес: укрепление спины и пресса. Лечь на пол, чуть приподнять руки и ноги. Для новичков можно даже согнуть колени и держать руки параллельно полу. Поднаторев в этом, делайте потом уже с вытянутыми ногами.

4) Рацион

  • поменьше калорий: упор на фрукты и овощи, сокращение / игнорирование рафинированных углеводов (макароны, белый хлеб, сахар, белая мука).
  • акцент на белках и клетчатке, => дольше работает насыщение.
  • правильные салаты – вместо жирной пищи.
  • сокращение соли в рационе; отдавайте предпочтение свежим продуктам, нежели готовым / консервированным.
  • никакого алкоголя, особенно пива: калорийно, организм будет хуже сжигать жир, а кроме того вы будете склонны больше есть.

5) Оберегайте кожу

  • защита от агрессивного солнца: белая одежда, регулярное увлажнение (в том числе и внутреннее – потребление воды), защитные крема.
  • солнцезащитные очки: лучше всего – с защитой от УФА и УФВ лучей.
  • пилинг и увлажнение для общего смягчения кожи, для предотвращения потускнения и шероховатостей.
  • удаление лишних волос: бритье, кремы для депиляции, воск или лазерное удаление. Лучше обсудить это с дерматологом.

И последний простой совет. Не стремитесь к совершенству – просто двигайтесь к лучшему результату день ото дня, насколько получается. Сопоставляйте свой вид не с образов на глянцевых обложках, а с реальными окружающими на пляже – вы поймете, что многие далеки от совершенства.

9 июля 2025

Море в Новороссийске прогрелось до +25°C: пляжный сезон в разгаре на фоне аномальной жары

Тепло Чёрного моря в Краснодарском крае продолжает набирать обороты. По данным местных властей, в июле температура воды на большинстве пляжей региона достигла рекордных +24°C. Ещё теплее ситуация на Азовском море: на курортах Приазовья вода прогрелась до +26°C.

Однако пляжный сезон проходит на фоне аномальной жары. В Краснодарском крае с 8 по 11 июля действует штормовое предупреждение из-за экстремальных температур, достигающих +40°C. Гидрометцентр России поясняет, что жаркая погода вызвана поступлением средиземноморской воздушной массы под влиянием малоподвижного континентального антициклона. Температура воздуха на юге и в средней полосе европейской части России превышает климатическую норму на 3–8 градусов.

Читать далее

ВСУ атаковали Курск: трое погибших на городском пляже, 10 пострадавших, удары по больнице и агрофирме

В ночь на 9 июля 2025 года Вооружённые силы Украины (ВСУ) нанесли серию ударов беспилотниками по Курской области, в результате чего пострадали мирные жители и объекты гражданской инфраструктуры. Об этом сообщил врио губернатора региона Александр Хинштейн в своём Telegram-канале.

На городском пляже «Городской» в Курске в результате атаки БПЛА погибли три человека, все — мужчины. Один из них — старший сержант Росгвардии, который прибыл на место после первых сообщений об атаке и начал эвакуацию отдыхающих. Во время второго взрыва росгвардеец получил смертельные ранения.

«Его героизм неоценим. Мы уже обсудили с руководством Росгвардии представление сотрудника к государственной награде посмертно», — отметил Хинштейн. По уточнённым данным экстренных служб, число пострадавших на пляже достигло 10 человек, включая пятилетнего мальчика, который, по словам Хинштейна, «закрыл собой маму во время атаки». Все пострадавшие получили осколочные ранения и ожоги разной степени тяжести, пятеро находятся в тяжёлом состоянии. Троим, включая ребёнка, успешно провели операции в Курской областной больнице. Мальчика и его мать планируют перевезти в Москву для дальнейшего лечения. Кроме того, в ночь на 9 июля украинские беспилотники атаковали инфекционный корпус Рыльской центральной районной больницы, здание скорой помощи и административное здание ЗАО «Агрофирма Рыльская».

В результате ударов в Рыльске пострадали две женщины, а на зданиях зафиксированы повреждения кровли и возгорания. Также днём ранее дрон ВСУ разрушил частный дом в селе Карыж Глушковского района, ранив 70-летнего мужчину, который получил осколочные ранения лица и глаза. Следственный комитет России (СКР) квалифицировал атаки как теракт и возбудил уголовное дело по ст. 205 УК РФ. На месте происшествия обнаружены фрагменты БПЛА с элементами, предназначенными для «максимального поражения гражданского населения». Ведётся расследование для установления причастных к атакам представителей ВСУ.

По данным Минобороны РФ, в ночь на 9 июля над регионами России было сбито 86 украинских беспилотников, из них 23 — над Курской областью. Хинштейн подчеркнул, что ситуация находится под контролем властей, а пострадавшим и семьям погибших будет оказана вся необходимая помощь. «Эта атака — ещё одно варварское преступление против мирных жителей. Все виновные понесут наказание», — заявил врио губернатора.

*Источники: Telegram-канал Александра Хинштейна, РИА Новости, Коммерсантъ, Ведомости

Читать далее
1 июля 2025

ТБТ: расти и развиваться

Традиционно в преддверии Дня работников морского и речного флота России Туапсинский балкерный терминал чествует тех, кто вносит вклад в его высокую эффективность, крепит трудовые традиции – и очень любит своё дело

На Туапсинском балкерном терминале трудятся профессиональные специалисты, команда, объединённая чувством ответственности  за успех общего дела, на высокий результат.

Сегодня – слово лучшим работникам ТБТ, труд которых будет отмечен к профессиональному празднику Благодарностями и Почётными грамотами.

Читать далее
25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее