9 мая 2023

Как привести себя в форму к купальному сезону

Скоро лето, а вместе с ним – море и пляж. Но перспектива выставлять тело напоказ многих приводит в ужас. Фитнес-тренеры делятся ключевыми советами, как быстро привести тело в порядок к лету.

Изображение: newokruga.ru / ПЛЯЖ У МЕЩЕРСКОГО ПРУДА

1) Выправляйте осанку

Это требует внимания и постоянной практики, но от этого напрямую зависит внешнее впечатление о вас. Спину – прямо, плечи – слегка назад, вес – равномерно на оба бедра.

2) Движение и физическая активность – при любой возможности

Это даже не про спорт. Просто – больше ходите пешком, поднимайтесь сами по ступенькам, танцуйте и т.п.

3) Упражнения

Рекомендуется именно то, что быстро приводит в форму:

  • отжимания: тренировка сразу нескольких групп мышц – пресса, бицепсов, трицепсов, ягодиц, грудных и дельтовидных мышц.
  • приседания: укрепление бедер и ягодиц. Ноги – на ширине плеч, живот – втянуть, спину – не сгибать. Можно спиной к стене. 3 подхода по 6-12 раз.
  • тяги в наклоне: укрепление спины и мышц рук. Понадобится эспандер!  Слегка согните ноги и сядьте. Спина – прямая. Слегка наклоняйтесь вперед, схватив эспандер. На выдохе потяните эспандер назад. А чтоб возвратиться опять вперед – выдохните и выпрямите локти. Это как гребля. 2-3 подхода по 6-12 повторов.
  • становая тяга: задействует все тело, и в частности – ноги, ягодицы и спину. Нужны гантели или штанга. Стойка, ноги чуть шире плеч, гантели держать близко к телу в момент подъема с пола. Не изгибайте спину! 8-12 повторов.
  • пилатес: укрепление спины и пресса. Лечь на пол, чуть приподнять руки и ноги. Для новичков можно даже согнуть колени и держать руки параллельно полу. Поднаторев в этом, делайте потом уже с вытянутыми ногами.

4) Рацион

  • поменьше калорий: упор на фрукты и овощи, сокращение / игнорирование рафинированных углеводов (макароны, белый хлеб, сахар, белая мука).
  • акцент на белках и клетчатке, => дольше работает насыщение.
  • правильные салаты – вместо жирной пищи.
  • сокращение соли в рационе; отдавайте предпочтение свежим продуктам, нежели готовым / консервированным.
  • никакого алкоголя, особенно пива: калорийно, организм будет хуже сжигать жир, а кроме того вы будете склонны больше есть.

5) Оберегайте кожу

  • защита от агрессивного солнца: белая одежда, регулярное увлажнение (в том числе и внутреннее – потребление воды), защитные крема.
  • солнцезащитные очки: лучше всего – с защитой от УФА и УФВ лучей.
  • пилинг и увлажнение для общего смягчения кожи, для предотвращения потускнения и шероховатостей.
  • удаление лишних волос: бритье, кремы для депиляции, воск или лазерное удаление. Лучше обсудить это с дерматологом.

И последний простой совет. Не стремитесь к совершенству – просто двигайтесь к лучшему результату день ото дня, насколько получается. Сопоставляйте свой вид не с образов на глянцевых обложках, а с реальными окружающими на пляже – вы поймете, что многие далеки от совершенства.

28 мая 2023

Как вести себя за столом: самые любопытные предписания из разных культур

Есть правила поведения в гостях, которые понятны даже интуитивно, и большинство людей их соблюдает. Приступать к еде по приглашению, не жевать громко, мыть руки до и после трапезы и т.п.

А есть вещи малоизвестные и весьма необычные – которые тоже будет полезно узнать.

Изображение: static.tildacdn.com

Афганистан

Чили

Читать далее

Как быть, если у ребенка синдром «злого мира»?

Не нужно объяснять, в какое время мы живем. И что дети особенно подвержены воздействию информации. Психологи в общих чертах рассказывают, как это проявляется, и что можно сделать, чтобы уберечь ребенка от пагубных последствий.

Изображение: nastroy.net

Новости часто несут много жестокости. Как правило, это связано с заказными и бытовыми убийствами, террористическими актами, военными действиями, экономическим кризисом, природными и техногенными катастрофами, похищением детей и др.

Даже у здорового, взрослого человека регулярное «употребление» такой информации может сформировать убежденность, что мир – чрезвычайно опасное и непредсказуемое место. И – «заразить» его обостренным чувством неуверенности.

Читать далее
27 мая 2023

Военному эксперту США Скотту Риттеру очень понравился курортный Сочи

Военный эксперт и писатель Скотт Риттер завершает свое путешествие по нашей стране. И Сочи становится его заключительным городом. Именно здесь он презентовал свою новую книгу «Гонка разоружения».

Скотт Риттер. Фото: Олег УМАРОВ / www.kuban.kp.ru

У Риттера был плотный график, но он выкроил время на посещение Олимпийского парка. По его словам, Олимпийские игры-2014 своей зрелищностью и масштабом впечатлили весь мир. Поэтому ему хотелось посмотреть, что на олимпийских объектах происходит сегодня.

На стадионе Фишт как раз шел чемпионат и первенство Краснодарского края по стрельбе из лука. Бывший морпех не упустил возможности испытать себя в этом – и попал «в десяточку» (оставив затем свой автограф на мишени).

Читать далее

Глава Горячего Ключа Сергей Белопольский: надземные переходы помогут разгрузить заторы на трассе М4 «Дон»

Речь идет о трассе, которая идет прямиком через Горячий Ключ. Переходы планируется возводить в районе Заречья и Старого Замка.

Фото t.me/sergey_belopolskyi

Как написал Белопольский в своем телеграм-канале, накануне он встретился с представителями Росавтодора – и они договорились, что составят полный проект переходов к концу года, а на следующий год уже перейдут от плана к постройке.

Глава Горячего Ключа убежден, что только это может серьезно увеличить пропускную способность дороги и тем самым избавить район Старого Замка и Заречья от пробок, пишет «Кубань 24».

Читать далее

В Геленджике подошло курортное лето: пляж полон отдыхающих

Прибрежная зона города-курорта забита местными жителями и туристами уже сегодня, 27 мая – и в подтверждение этому в сети есть видео.

Фото: скриншот видео t.me/gelendgik

Видео загрузили сегодня в местном паблике; на нем – центральный пляж Геленджика, где, как говорится, уже яблоку негде упасть. Большинство отдыхающих загорает, хотя кто-то и ныряет в прохладную воду.

По словам автора ролика, «лето – началось», а на пляже – настоящий аншлаг. С моря идет легкий ветер, 23 градуса на солнце.

Читать далее