14 мая 2023

23:10

Сахар ухудшает память – как сбалансировать его в организме?

И хотя снижение когнитивных способностей с возрастом – естественно, совсем не обязательно, что слабоумие и старческий маразм грозят абсолютно всем в преклонном возрасте. Чтобы уберечь здравый ум, требуется правильно регулировать свой сахар в крови.

Изображение: draxe.com

Тревожные звоночки «раздаются» в такие моменты, когда начинаешь забывать имена, забывать – зачем только что вошел в комнату, испытываешь проблемы с тем, чтобы подобрать нужное слово в разговоре.

После 30-ти способность запоминать / обрабатывать информацию у человека начинает снижаться.

Как выясняется, этим процессам сильно способствует завышенный уровень сахара в крови. Причем это пагубное воздействие отмечается учеными даже тогда, когда он повышается и незначительно.

Отсюда вытекает то, почему с возрастом падает способность запоминать: у организма просто ухудшаются возможности контролировать сахар в крови.

С одной стороны, глюкоза – наше «топливо». Будет слишком мало сахара – упадет концентрация, внимание, вы не сможете нормально учиться и запоминать. А повышенный уровень сахара провоцирует выработку инсулина – что приведет к воспалительным и окислительным процессам и только ускорит старение мозга.

Ключ к здоровью и молодости мозга – правильная регулировка сахара в крови, чтобы они ни повышался, ни падал. Лучше всего в этом поможет правильное питание и физическая активность. При первом вы просто не будете потреблять много сахара; при втором – клетки организма начинают перерабатывать глюкозу в энергию с повышенной эффективностью.

Ученые напоминает ряд самых доступных способов, как можно этого добиться:

1) Как можно меньше потреблять сахар

А вместе с ним – и рафинированных / переработанных углеводов (макароны, печенье, пирожные). Отдавайте предпочтение углеводам полезным (зерновые, овощи, фрукты) и клетчатке (фрукты, ягоды, овощи, крупы, злаки, бобовые, орехи и семена).

2) Сочетайте полезные углеводы (п.1) с белком

Так глюкоза не будет поглощена сразу, а будет дольше поддерживать энергию в организме.

3) «Нажимайте» на полезные жиры

И особенно омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, оливковое масло).

4) Умеренная физкультура

Во-первых, ускорение обмена веществ + инсулиновая чувствительность. Во-вторых – рост клеток мозга и новых связей между ними.

Отслеживайте уровень сахара с помощью глюкометра. Успокаивайте ум и нервы посредством дыхательных упражнений и медитации.

news Здоровье мозг наука и жизнь память полезные советы сахар

17 июля 2026

Надежда Погребняк

12:12

Минпросвещения РФ изменит преподавание основ безопасности и защиты Родины

Предмет разделят на два обязательных учебных курса

Фото: magnific.com

Предмет «Основы безопасности и защиты Родины» (ОБЗР) предлагается разделить на два курса. Об этом рассказал глава Минпросвещения России Сергей Кравцов.

Он отметил, что такой шаг сделает ОБЗР более практико-ориентированным и позволит ученикам знать четкие алгоритмы действий в непростых жизненных ситуациях.

16 июля 2026

Надежда Погребняк

16:13

Художница расписывает камни на пляже в Новомихайловском

Аля Сланова приезжает отдыхать в Новомихайловский каждый год. Здесь когда-то жили и работали её бабушка и дедушка, здесь выросла мама. Для Али это не просто курорт, а место семейной памяти.

– Я с семьей живу в Подмосковье, в Балашихе, но Новомихайловский для меня - малая Родина и, если хотите, место силы. Здесь я заряжаюсь энергией на весь оставшийся год, – говорит она.

Аля — профессиональная художница: по первой специальности она мультипликатор, по второй – художник компьютерной графики. Рисует везде и всегда, и даже на пляже она часто делала зарисовки. Так постепенно родилась идея рисунков на камнях. Второй год девушка расписывает валуны тематическими изображениями.

Надежда Погребняк

13:42

Два поселка Туапсинского округа вошли в топ-10 мест для долгого отдыха

Исследование провел один из сервисов по бронированию жилья

Фото: Ирина Стюрова, "Туапсинские вести"

Поселок Шепси и село Агой вошли в число самых популярных направлений для длительного отдыха в июле. В среднем в Шепси туристы приезжают на 10 дней, стоимость одной ночи здесь стоит чуть больше 3,7 тысяч рублей.

В Агое средняя длительной бронирования составила 9 ночей, при средней стоимости суток 5,3 тысячи рублей.

Надежда Погребняк

13:20

В Госдуме рассмотрят законопроект о выплате «13-й пенсии»

Ввести дополнительную меру поддержки предлагают зампред комитета Госдумы по информполитике Андрей Свинцов и Партия пенсионеров

Фото: magnific.com

Как пишет ТАСС, выплачивать дополнительную пенсию предлагается перед Новым годом. В этом время у граждан значительно увеличиваются расходы на покупку подарков и продуктов к праздничному столу. Пенсионеры, по мнению парламентариев, находятся в числе социально уязвимых категорий и такая мера поддержки позволит им достойно отметить праздник.

Законопроектом предлагается выплачивать «13-ю пенсию» всем работающим и неработающим получателям страховых пенсий, пенсий по государственному пенсионному обеспечению и военных пенсий. Размер выплаты – ежемесячная пенсия, которую получает гражданин.

15 июля 2026

Надежда Погребняк

17:45

ТБТ: быть спортивным — быть первым!

Поддержка спорта и здорового образа жизни – один из важных векторов работы Туапсинского балкерного терминала

На пути к победе все команды показали высокий уровень игры и отличный уровень подготовки. Но сильнейшими стали всего три Фото: Елена Гаевская

ДЛЯ ПОБЕД НЕТ ПРЕПЯТСТВИЙ

Второй баскетбольный турнир серии «Твой город — твоя игра!» прошёл в Туапсе. Посвящён он был 188-летию города и Дню работников морского и речного флота. Проект Туапсинского балкерного терминала и управляющей компании «Портовый альянс» в этот раз собрал сильнейших взрослых игроков. Участниками турнира стали 12 команд: сборные предприятий и учебных заведений Туапсинского округа, а также сочинского посёлка Лазаревское.