14 мая 2023

23:10

Сахар ухудшает память – как сбалансировать его в организме?

И хотя снижение когнитивных способностей с возрастом – естественно, совсем не обязательно, что слабоумие и старческий маразм грозят абсолютно всем в преклонном возрасте. Чтобы уберечь здравый ум, требуется правильно регулировать свой сахар в крови.

Изображение: draxe.com

Тревожные звоночки «раздаются» в такие моменты, когда начинаешь забывать имена, забывать – зачем только что вошел в комнату, испытываешь проблемы с тем, чтобы подобрать нужное слово в разговоре.

После 30-ти способность запоминать / обрабатывать информацию у человека начинает снижаться.

Как выясняется, этим процессам сильно способствует завышенный уровень сахара в крови. Причем это пагубное воздействие отмечается учеными даже тогда, когда он повышается и незначительно.

Отсюда вытекает то, почему с возрастом падает способность запоминать: у организма просто ухудшаются возможности контролировать сахар в крови.

С одной стороны, глюкоза – наше «топливо». Будет слишком мало сахара – упадет концентрация, внимание, вы не сможете нормально учиться и запоминать. А повышенный уровень сахара провоцирует выработку инсулина – что приведет к воспалительным и окислительным процессам и только ускорит старение мозга.

Ключ к здоровью и молодости мозга – правильная регулировка сахара в крови, чтобы они ни повышался, ни падал. Лучше всего в этом поможет правильное питание и физическая активность. При первом вы просто не будете потреблять много сахара; при втором – клетки организма начинают перерабатывать глюкозу в энергию с повышенной эффективностью.

Ученые напоминает ряд самых доступных способов, как можно этого добиться:

1) Как можно меньше потреблять сахар

А вместе с ним – и рафинированных / переработанных углеводов (макароны, печенье, пирожные). Отдавайте предпочтение углеводам полезным (зерновые, овощи, фрукты) и клетчатке (фрукты, ягоды, овощи, крупы, злаки, бобовые, орехи и семена).

2) Сочетайте полезные углеводы (п.1) с белком

Так глюкоза не будет поглощена сразу, а будет дольше поддерживать энергию в организме.

3) «Нажимайте» на полезные жиры

И особенно омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, оливковое масло).

4) Умеренная физкультура

Во-первых, ускорение обмена веществ + инсулиновая чувствительность. Во-вторых – рост клеток мозга и новых связей между ними.

Отслеживайте уровень сахара с помощью глюкометра. Успокаивайте ум и нервы посредством дыхательных упражнений и медитации.

news Здоровье мозг наука и жизнь память полезные советы сахар

15 мая 2026

Редакция

14:27

Кубань помнит

В крае прошло более десяти тысяч праздничных мероприятий

Сотни жителей и гостей краевой столицы пришли посмотреть торжественное прохождение парадных расчетов - этого события ждали несколько лет. Фото Геннадий Аносов

Мероприятия, посвященные Дню Победы, стартовали на Кубани задолго до 9 Мая. Праздник чувствовался в каждом городе и станице. Настроение задавали нарядно украшенные улицы и здания, а в праздничных мероприятиях, количество которых превысило десять тысяч, принимали участие жители всех возрастов. Кубанцы приводили в порядок памятные места, проводили уроки мужества, автопробеги, флешмобы, зажигали свечи памяти, возлагали цветы к мемориалам, и, конечно, чествовали тех, кто подарил нам Победный Май - участников Великой Отечественной войны.

Парадам – быть!

Надежда Погребняк

11:15

Официальные правила по ЗОЖ утвердили в России

Документ содержит рекомендации по питанию, физической активности, организации сна и управлению стрессом

Фото: magnific.com

Как пишет «Российская газета», методические рекомендации по здоровому образу жизни были приняты еще в апреле и утверждены вице-премьером Татьяной Голиковой.

Документ содержит правила как правильно питаться, соблюдать питьевой режим, контролировать стресс. В частности, есть рекомендации, какие продукты должны преобладать в рационе, как составить здоровое меню, сколько воды необходимо пить в течение дня и в какое время.

Надежда Погребняк

10:29

Ввести обязательный урок шахмат в школе предложили в Общественной палате РФ

По мнению авторов инициативы, это поможет развивать логическое и стратегическое мышление

Фото: magnific.com

Сделать шахматы обязательным предметом в школах предложил заместитель секретаря Общественной палаты РФ Владислав Гриб. Он отметил, что вначале можно ввести занятия как факультативные, а затем сделать их обязательными.

По мнению эксперта, шахматы помогают формировать логическое и стратегическое мышление, улучшаю концетрацию внимания и планирование, пишут РИА Новости.

14 мая 2026

Надежда Погребняк

12:24

На Кубани продолжается голосование по благоустройству территорий

Свои выбор сделали уже почти полмиллиона жителей Краснодарского края

Всероссийское голосование по программе «Формирование комфортной городской среды» идет на Кубани. Как рассказал губернатор Вениамин Кондратьев, в нем приняли участие больше 490 тысяч жителей региона.

Проголосовать можно до 12 июня на сайте. Объекты, которые получат наибольшее количество голосов, будут благоустроены в 2027 году.

Надежда Погребняк

11:42

Почти на 95% увеличилось число аварий с участием СИМ в Краснодарском крае

Госавтоинспекция Кубани привела данные за первый квартал 2026 года

Фото: magnific.com

По данным ведомства, с начала года в регионе зарегистрировали 37 ДТП с участием водителей средств индивидуальной мобильности. Это на 94,7% больше по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. В этих ДТП травмы получили 38 человек, один – погиб.

Основными причинами аварий стали превышение скорости, несоблюдение дистанции, нарушение разметки и требований дорожных знаков, а также нарушение очередности проезда. Больше всего ПДД нарушали граждане в возрасте от 16 до 30 лет.