1) Кальций и магний
И то, и другое приближает заветный сон, а для пущего эффекта их рекомендуется принимать вместе: по 600 мг кальция и 200 мг (или меньше, при диарее) магния каждый раз перед сном. Тем более магний нейтрализует возможные проблемы с сердцем – которые могут возникнуть при употреблении одного кальция.
2) Дикий салат-латук
Хороший помощник при боли в голове, суставах / мышцах, а также при стойком ощущении тревожности. Если в виде пищевой добавки, то рекомендуется 30 – 120 мг перед сном.
3) Хмель
Хмель – широко используемое мягкое седативное средство. Поэтому его экстракт отлично подойдет для лечение проблем со сном: по 30 – 120 мг перед отбоем.
4) Ароматерапия
И в частности – лаванда как дешевое и нетоксичное средство, помогающее быстро и крепко уснуть. Подойдет как в виде спрея (который следует регулярно распылять на подушку), так в виде подушки, заполненной лавандой.
5) Мелатонин
Это – гормон, отвечающий за сон. Поэтому и он тоже является одним из первых средств для быстрого засыпания. Для таких случаев рекомендуются низкие дозы – 0,3-0,5 мг перед сном; а высокие могут навредить, создать риск развития бесплодия или депрессии.
6) L-теанин
Полезная аминокислота, которая способствует не только общему успокоению, но и глубокому, крепкому сну. Поступает в организм из зеленого чая – однако там ее слишком мало для должного эффекта. Поэтому этот напиток рекомендуется дополнять добавками: 50-200 мг перед сном.
7) Валерьянка
Возможно, наиболее популярное средство в борьбе с бессонницей и тревожностью из приведенных. И действительно, исследования подтверждают, что она повышает скорость засыпания, способствует улучшению качества сна. Но все же ощутимый эффект приходит лишь со временем. Рекомендуется принимать 200-800 мг перед сном.
Важная оговорка: есть люди, на которых валерьянка оказывает обратный эффект, придает им бодрости. Это лишь 10% случаев, но тем не менее. Поэтому специалисты советуют вначале испытать ее действие на себе в течение суток.
