В каком витамине организм испытывает нехватку – и как это исправить

Изображение: okeydoc.ru

1) Витамин А

Признаки: ухудшение зрения, понижение аппетита, периодическое желание съесть дыню, сухость / воспаление кожи.

Причина – нехватка жиров в рационе, ведь без них этот витамин усваивается плохо.

Как исправить – «нажимать» на кисло-молочные продукты, сливочное масло, яичный желток, жирную рыбу.

Богатые источники – желто-оранжевые овощи (сладкий перец, морковь).

Что противопоказано – экспресс-диеты.

Ускоренное восстановление – овощной омлет (обилие жиров при небольшом количестве калорий).

2) Витамин В

Признаки: перемены погоды сказываются головными болями, волосы утратили блеск и / или выпадают, бессонница, склонность все время подхватывать насморк.

Причина – нехватка клетчатки, что приводит к нарушению работы кишечника. Витамин В усваивается именно там, и потому любые сбои в кишечнике отразятся нехваткой этого витамина в организме.

Как исправить – есть побольше овощей и злаков.

Богатые источники – капуста (свежая, квашеная).

Что противопоказано – ни в коем случае не отказывайтесь от хлеба.

Ускоренное восстановление – орехи, 50 г / сутки. Можно чередовать их с семечками подсолнуха.

3) Витамин С

Признаки: вы начали полнеть, притом что есть больше не стали; кровоточение в деснах, крайне медленное заживление ран, рассеянность внимания.

Причина – недосып, вредные привычки (особенно курение и тяга к спиртному, которые разрушают этот витамин в организме).

Как исправить – обогатить режим питания цитрусовыми, но только если нет аллергии! А кроме них – шпинатом, брокколи и киви.

Богатые источники – сироп или настойка шиповника. Сухой плод можно взять в аптеке, вечером заварить – и выпивать с утра натощак.

Что противопоказано – перегружать себя на работе; алкоголь (особенно крепкий).

Ускоренное восстановление – чай мате.

4) Витамин D

Признаки: периодическая боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, слабость в мышцах, повышенная раздражительность.

Причина – человек мало бывает на солнце, нехватка ультрафиолета. При недостатке витамина Д плохо усваивается кальций, а значит, зубы и кости теряют прочность.

Как исправить – по возможности, стараться бывать на солнце почаще, посещать солярий.

Богатые источники – атлантическая сельдь, печень трески, рыбий жир.

Что противопоказано – длительное сидение в четырех стенах.

Ускоренное восстановление – салат из тунца, заправленный растительным маслом.

news витамины Здоровое питание Здоровье полезные советы продукты