Изображение: i.pinimg.comЗавтрак
Во-первых, его нельзя игнорировать. Во-вторых, он должен быть питательным и плотным, чтобы зарядить вас силой на весь предстоящий день, да и чтобы не искушаться на лишние калории в обед или ужин.
Фитнес-тренеры советуют делать завтраки с упором либо на белки (яйца), либо на углеводы (цельнозерновые крупы + фрукты).
Питьевой режим
За день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды. А уж тем более, если вы решились делать пробежки, восполнять жидкость нужно будет регулярно. Однако за полчаса до бега – 200 мл воды максимум (а лучше – пораньше). Во время самой тренировки старайтесь от воды воздерживаться, максимум – маленький глоток, чтобы смочить горло. Иначе можно посадить печень / почки.
Питание до бега
Прежде всего, специалисты советуют приучить себя всегда есть в одно и то же время. Организм привыкнет, и вы перестанете испытывать голод в промежутках.
За полтора часа до бега, и минимум 30-40 минут после – старайтесь воздержаться от еды.
За полтора часа до пробежки рекомендуется употреблять сложные углеводы – они надолго заряжают энергией и сохраняют ощущение сытости. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, йогурт с рисовыми шариками, шоколадные батончики, мед, сухофрукты или орежи.
Если ваша задача – похудеть, тогда избегайте: жирное мясо, жареные блюда, редис, грибы, баклажаны, картофель, зерновые и бобовые.
Питание после бега
После бега есть противопоказано. Подождите хотя бы 20-40 минут – и тогда можете перекусить бананом или кашей на молоке с добавлением фруктов и орешков. Сразу после пробежки допустимо только выпить стакан воды / сока.
Физическим нагрузкам свойственно истощать организм. Чтобы это исправить, обеспечивайте его антиоксидантами, ешьте и пейте все то, что ими богато: ягоды, фрукты, овощи, рыбу, мясо, черный кофе, зеленый чай, горячий шоколад.
В заключение, специалисты напоминают о необходимости полноценного отдыха и сна – минимум 7-8 часов в сутки.
