26 апреля 2024

Как следует питаться, если вы начали регулярные пробежки

О пользе / необходимости физкультуры / спорта мы писали не раз. Если вы решили разбавить ваш распорядок дня пробежками, для этого потребуется скорректировать и рацион – только так можно добиться хороших результатов.

Изображение: i.pinimg.com

Завтрак

Во-первых, его нельзя игнорировать. Во-вторых, он должен быть питательным и плотным, чтобы зарядить вас силой на весь предстоящий день, да и чтобы не искушаться на лишние калории в обед или ужин.

Фитнес-тренеры советуют делать завтраки с упором либо на белки (яйца), либо на углеводы (цельнозерновые крупы + фрукты).

Питьевой режим

За день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды. А уж тем более, если вы решились делать пробежки, восполнять жидкость нужно будет регулярно. Однако за полчаса до бега – 200 мл воды максимум (а лучше – пораньше). Во время самой тренировки старайтесь от воды воздерживаться, максимум – маленький глоток, чтобы смочить горло. Иначе можно посадить печень / почки.

Питание до бега

Прежде всего, специалисты советуют приучить себя всегда есть в одно и то же время. Организм привыкнет, и вы перестанете испытывать голод в промежутках.

За полтора часа до бега, и минимум 30-40 минут после – старайтесь воздержаться от еды.

За полтора часа до пробежки рекомендуется употреблять сложные углеводы – они надолго заряжают энергией и сохраняют ощущение сытости. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, йогурт с рисовыми шариками, шоколадные батончики, мед, сухофрукты или орежи.

Если ваша задача – похудеть, тогда избегайте: жирное мясо, жареные блюда, редис, грибы, баклажаны, картофель, зерновые и бобовые.

Питание после бега

После бега есть противопоказано. Подождите хотя бы 20-40 минут – и тогда можете перекусить бананом или кашей на молоке с добавлением фруктов и орешков. Сразу после пробежки допустимо только выпить стакан воды / сока.

Физическим нагрузкам свойственно истощать организм. Чтобы это исправить, обеспечивайте его антиоксидантами, ешьте и пейте все то, что ими богато: ягоды, фрукты, овощи, рыбу, мясо, черный кофе, зеленый чай, горячий шоколад.

В заключение, специалисты напоминают о необходимости полноценного отдыха и сна – минимум 7-8 часов в сутки.

29 мая 2024

Самые распространенные заблуждения о шизофрении

Шизофрения является одним из наиболее тяжелых и загадочных психических заболеваний. Поэтому она «обросла» многими мифами. Медики перечислили и развенчали 10 самых типичных из таковых.

Изображение: mykaleidoscope.ru

1) Шизофрения = раздвоение личности

Не совсем.

Читать далее

Почему халва – полезнейший из десертов, и кому он противопоказан

Халва – древнее лакомство, пришедшее к нам с Востока. За уникальный вкус и текстуру она снискала себе популярность во многих странах. Товароведы рассказывают о том, почему халва – не просто десерт, но и источник энергии и питательных веществ.

Фото: mykaleidoscope.ru

Халва классическая делается из кунжута. Ореховая – из кедровых или грецких орехов, миндаля или фисташек. В нашей стране в ходу халва из семян подсолнечника.

Как видим, один из ключевых ее ингредиентов – орехи или семена, а это – источники белков, жиров, витаминов, и, в частности – клетчатки, так полезной для нормальной работы ЖКТ. Помимо этого, любая халва богата антиоксидантами, благодаря которым укрепляется иммунитет и тормозится естественный процесс старения.

Читать далее
28 мая 2024

В Туапсинском районе объявили вакансии в лесничестве

Работников ищут в Пшишское лесничество.

Открыты вакансии главного лесничего с примерной зарплатой 40 000-45 000 рублей,
инженера 1 категории (31т000-34 000), лесничего (31 000-34 000), участкового лесничего (28 000-29 000).

Кандидаты могут узнать подробности по телефонам: 8(86167) 9-60-70; 9-61-53.

Читать далее

Орденом «Мать-героиня» наградили жительницу Усть-Лабинского района Кубани

Елена Солодовникова с супругом воспитывают 11 сыновей

Фото: t.me/kondratyevvi

Награду Елене вручил полномочный представитель Президента РФ в ЮФО Владимир Устинов. Он отметил, что мама всегда будет самым главным человеком в судьбе каждого, а воспитание ребенка - большая ответственность.

Губернатор Кубани Вениамин Кондратьев в своих соцсетях рассказал, что у Елены и ее супруга Владимира 11 сыновей. Старшие дети уже самостоятельные, младшие сыновья - студенты и школьники. Сама Елена 13 лет работает воспитателем в детском саду, ее муж - строитель.

Читать далее

В России переименовали ГИБДД – в ГАИ

Об переименовании ведомства рассказал его глава Михаил Черников

Аббревиатура ГИБДД больше использоваться не будет

Он уточнил, что все нормативно-правовые документы уже ведутся с учетом нового названия. Аббревиатура ГИБДД больше не будет использоваться, изменения закреплены законодательно, пишет РБК.

Госавтоинспекция (ГАИ) была создана в СССР в 1936 году и до конца 1990-х годов сохраняла свое название. Затем ГАИ переименовали в ГИБДД (Государственную инспекцию безопасности дорожного движения), но аббревиатуру ГАИ также можно было использовать.

Читать далее