28 мая 2024

Как справиться с болью в мышцах после тренировки?

Интенсивные нагрузки провоцируют выброс большого количества молочной кислоты. Считается, что она и вызывает такое раздражение в мышцах. С одной стороны, чем сильнее мышцы болят – тем лучше они растут. С другой – чрезмерное увлечение тренировками и игнорирование болей в мышцах может выбить вас из колеи. Фитнес-тренеры делятся советами, как свести такие мышечные боли на нет.

Первое и самое главное – не забывайте делать разминку как до тренировок, так и после (заминка). Это убережет вас от лишних микротравм мышц.

Второе – принимайте после тренировок контрастный душ в течение получаса. Это очень поможет мышцам прийти в норму. При болях в конкретном месте можно приложить холодный компресс. Но только не на живот, особенно женщинам.

Третье – высыпайтесь после тренировочного дня, не менее 8 часов. Это такая же базовая вещь, как и разминки и режим питания. Мышцы восстанавливаются во время сна.

Если вы все-таки перетренировались и наутро мышцам действительно больно – лучше сделайте паузу на пару дней, а на третий – возобновите нагрузки, но более низкие, чем обычно. Так и вы и форму не потеряете, и мышцы убережете от травм.

Если мышечные боли не проходят несколько дней, примите теплую ванну; добавьте в нее морской соли при желании. Это поспособствует усилению кровоток – и соответственно, процессу заживления мышц.

Четвертое – если есть возможность, регулярно посещайте бассейн или баню. Первое улучшает кровообращение, второе отлично прогревает мышцы. И то, и другое помогает держать их в тонусе.

Пятое – массажи также хороши снимают боли в мышцах. Можно массировать проблемные места самому, а можно и обратиться к профессионалу.

Шестое, и самое простое – можно просто приобрести в аптеке обезболивающие и мазь от боли в мышцах. Впрочем, первое – только проконсультировавшись с врачом, поскольку у таких препаратов есть противопоказания.

А в качестве натуральных противовоспалительных средств хорошо себя зарекомендовали отвары зверобоя, листьев смородины, шиповника и ромашки.

15 января 2025

Земля для многодетных: 34 участка в Туапсе готовы к освоению

20 земельных участков предоставят многодетным семьям в Туапсинском округе, еще 14 распределят семьям участников спецоперации, нуждающимся в улучшении жилищных условий.

Как было озвучено на аппаратном совещании в муниципалитете, в территорию под ИЖС для льготников войдут объекты инфраструктуры – магазин и детская площадка. Всего в Туапсинском муниципальном округе в очереди на бесплатный земельный участок состоят 1955 многодетных семей.

Читать далее

Аренда жилья в Туапсе: цены замерли, возможности расширяются!

Хорошая новость: цена на аренду жилья в Туапсинском округе с декабря прошлого года не изменилась.

В среднем, 1-комнатную квартиру можно снять за 13-18 тысяч рублей в месяц, аренда 2-комнатного жилья – от 15 тысяч рублей. За «трешку» просят от 20 тысяч.

Цены на посуточную аренду начинаются от тысячи рублей. Здесь все зависит от того, что вы хотите снять: квартиру или дом, а также в каком районе жилье находится и насколько оно комфортно.

Читать далее

Крещенские морозы сменятся дождём и ветром: окунаться или нет?

На Крещение в Краснодарском крае морозов не будет. Но зато будут дождь и ветер.

собирают морское стекло после шторма

По прогнозу краевого гидрометцентра, в ночь с 18 на 19 января в регионе ожидается от -1 до +4°С. На Черноморском побережье днем 19 января - от +3 до +8 градусов и ветрено.

Окунаться ли в купель при такой температуре – решайте сами

Читать далее

Семьям участников СВО в Туапсе: 500+ добрых дел!

В прошлом 2024 году в Туапсинском округе 89 семьям участников СВО помогли материально — в основном купить дрова. 92 семьям привезли твердое топливо (поддоны, брусья, упаковки). Больше 500 раз власти оказывали социально-бытовую помощь:

Привозили баллонный газ, ремонтировали водопровод, дороги, подпорную стену, мост, вывозили строительный мусор, кололи дрова, кронировали дереревья, помогали с документами на газификацию.

Читать далее
13 января 2025

Зима наступает: мороз и снег накроют Краснодарский край уже завтра

Зима доберется до Краснодарского края уже завтра. В ближайшие ночи кубанские синоптики обещают до –9 градусов на большей части региона. Днем воздух прогреется до +2…+4°С, на Черноморском побережье будет теплее всего – до +7 градусов.

14 января возможны сильные дожди, мокрый снег и снег. Туман и на дорогах гололедица – будьте аккуратны.

В среду, 15 января, в южной части края ожидается снег, а на побережье Черного моря – ветер с порывами до 18 метров в секунду. 16 января будет облачно и без существенных осадков.

Читать далее